Prednosti utrjevanje za izboljšanje zdravja

O čudežnih lastnosti kaljenja je znano vsem, vendar kljub temu ni vse se izvajajo ta način promocije zdravja. Vendar kaljenje koristi za izboljšanje zdravja, je mogoče v skladu z vsemi pravili za ta postopek.

prednosti kaljenje

V zadnjih letih se je število SARS znatno povečalo, pa predstavljajo skoraj polovico vseh bolezni. Za preprečevanje prehladov je treba redno kaljeno. Utrjevanje lahko izvede, ne le za preprečevanje virusnih infekcij, ampak tudi za obnovo celotnega organizma. Utrjevanje vpliva na duševno in telesno zmogljivost, spodbuja presnovo, pospeši krvni obtok, pozitivno vpliva na živčni sistem.

Glavne vrste kaljenje:

Voda kaljenje, kaljenje po zraku, kaljenje sonce.

Da bi bil proces utrjevanja najbolj učinkovit, je priporočljivo, da se nemudoma izvede tri vrste postopkov. Ker se telo uporablja za učinke spodbud, tako da uporabljajo kombinacijo različnih vrst utrjevanje očitna.

Osnovna pravila za kaljenje

- Postopki morajo biti redno, jih je treba narediti enkrat ali dvakrat na dan;

- povečanje trajanja postopkov;

- znižanje temperature zraka in vode.

V času prehladov in drugih manjših bolezni ne bi smel zamuditi utrjevanje. Je treba za postopek, je treba posvetiti posebno pozornost: povišana telesna temperatura vode in zmanjša čas postopka, pa ni mogoče vključiti te spremembe. Če je bolezen pojavila resna, je priporočljivo, da se ustavi kaljenje, vendar ne dlje kot en teden. Če je bil zlom še veliko več, potem boste morali začeti znova kaljenje.

kaljenje vode

Največja korist za obnovo telesa, ki nas z vodo kaljenje. Optimalni čas za začetek postopkov odpornosti - to poleti in zgodaj jeseni. Kaljenje vode vključuje brisanje, tuš in kopanje lije.

Rubdown predstavlja začetno fazo, med katero se telo brisanje rok ali mokro brisačo. Začni obrišemo s prsi, vratu, hrbta, organ nato trituriramo močno suho brisačo v obtoku, torej v srce. Trajanje celotnega postopka ne sme presegati pet minut.

Po nekaj dneh brisanje, pojdite na lije. Temperatura vode na začetku tega postopka bi morala biti 30 stopinj. Ob koncu kaljenja intenzivno rub telo s suho brisačo do rdečino. Celoten postopek naj bi približno štiri minute, saj je učinkovitost kaljenje ni trajanje in temperatura vode.

Mnogi, ki so poskušali, da bi hladen tuš, občutek val energije in izboljšano razpoloženje. Med tem postopkom, vsakič, ko temperatura vode mora zniževati kot pa povečuje dosegla dve minuti. Na koncu se prepričajte, da drgnite telo z brisačo.

Zelo koristen je ta vrsta kaljenje vode, kot je kopanje v ribnikih, saj v takih postopkih, čutimo posledice ne samo vodo, temveč tudi sonce in zrak. Najboljši čas za kopanje - to je zvečer ali zjutraj. Število kopalnih dneh postopno poveča na tri, odmori mora biti vsaj 4 ure med kopanjem.

Z močnim metodo vodnega gašenja vključujejo zimsko plavanje in brisal sneg. Za izvedbo teh postopkov šele po daljšem rednem utrjevanjem.

utrjevanje sonce

Uporaba sončne energije za naše telo je ogromno. Ultravijolični žarki blagodejno vplivajo na delovanje vseh telesnih sistemov. Utrjevanje sonce normalizira živčni sistem, izboljšuje žleze z notranjim izločanjem, pospešuje presnovo, pomaga pri proizvodnji vitamina D. strjevanja sonce, ki se uporablja za izboljšanje zdravja in preprečevanje virusnih bolezni.

Vendar pa je med popuščanjem sonce biti zelo previdni, saj lahko pretirana izpostavljenost pod vplivom ultravijoličnega sevanja na nasprotno privede do oslabitve imunskega sistema in zmanjša sposobnost telesa, da se uprejo bakterije. Še posebej previdni, medtem ko naj bi za sončenje ljudje z boleznimi srca in ožilja.

Kako strdi sonce?

Najboljši čas za sončenje - zjutraj med 8 in 11 ur poleti in med 11 in 14 ur v jeseni.

Ne vzemite sončenje na prazen želodec ali v celoti.

Vodja med utrjevanjem je treba zaščititi. To je potrebno za pokritje Frizura svetle barve, da preprečuje toploto glave.

Trajanje zdravljenja je odvisno od sezone in sončne aktivnosti. kaljenje Postopek se začne z 5 minut, nato vsakič, ko se poveča za 5 minut, počasi doseže 1-2 uri. Da bi se izognili vročinsko kap, vsakih petnajst minut, morate vzeti odmor, medtem ko se gibljejo v senci.

kaljenje zraka

Prejemanje dvižne kopeli je zelo varen in enostaven postopek zdravljenja. Ta vrsta kaljenje in njenega učinka je odvisen od temperature, smer svojega gibanja in njene vlažnosti. Kaljenje zrak začne s prezračevanjem prostorov, nato pa gredo ven na ulico. Največjo korist od postopkov se lahko doseže z vadbo. Če se med strjevanjem jekla vas zeblo, kar morate storiti, malo tek. Aktivnosti na prostem za šport v vsakem trenutku leta dobro za telo. Druga vrsta kaljenje zraka je spal pri odprtem oknu, ki izboljša odpornost proti boleznim dihalnih poti.