Jedrska prehrana. Temeljna načela, vzorne meniji in recepti dietna prehrana

Jedrska prehrana - je razvoj švicarskih prehrano za hitro in varno hujšanje. Njegovo ime se dolguje za postopek, ki omogoča bistveno pospeši metabolične procese v telesu: v samo enem tednu, lahko izgubite do 9 kg. Velika prednost prehrane je, da v njem si lahko privoščijo skoraj vse, brez občutka lakote.

Jedrska prehrana: osnovni principi

Ta prehrana podoben način hujšanje zdravnika Ducane . Boste preprosto nadomestni beljakovin in zelenjave dni, ki omogoča telesu, da bi nekatere "presnovni krog".

V dneh od beljakovin osiromašeni glikogena rezerv, tako da je telo aktivno uporablja maščobe za življenje. Pomembno je, da se zagotovi, da je dnevni kalorij jedli beljakovinska živila bilo nič manj kot kalorij. V dneh od beljakovin, kar lahko jeste samo meso, ribe, morski sadeži, klobase, z nizko vsebnostjo maščob klobase, mlečni izdelki, siri, itd

V rastlinskih dneh se polnijo glikogenske zaloge, vendar je telo še vedno gorijo maščobe. To pomaga očistiti črevesje toksinov in povečuje telesno dejavnost. V rastlinskih dneh moraš jesti zelenjave, sadja, enolončnice, zelenjavne juhe, itd

Atomska prehrana avtor svetuje, ne da se omeji na vrste in količino hrane, in da mora biti vsaj 3-krat na dan. Med hujšanjem je treba izključiti iz dietne pijače ali razmejuje kozarec suhega vina na počitnicah.

Na celotnem obdobju dieto je treba izključiti iz prehrane sladkorja in vseh izdelkov, ki ga vsebujejo, da bi se krompir in škrobnih živil. Morate imeti vsaj 3 ure pred spanjem. Pijte čim več vode, kot je mogoče.

Atomska prehrana je preprosto povezati s fitnes vadbo. Lahko opravljajo joga vaje zjutraj po 1. dnevu beljakovin zajtrk in zvečer po večerji v zelenjavni dan. Tako bo prehrana bolj učinkovito delo.

Strogo po vrstnem redu, da se ne pomešajo beljakovin in zelenjave, in jih jedo v čisto vide.Pit lahko Çayı kavo. Vovoschnye dni, poskusite vsaj 2-krat na dan, da pijejo čaj z ingverjem - to bo pripomoglo k hitrejšemu presnovo v telesu. Beljakovinsko dni dajejo prednost kave z mlekom.

Jedrska prehrana: Rezultati

Če menite, da ocene atomska prehrana lahko izgubijo težo za 5 - 9 kg na teden. Teža bo šel skoki: v prvem tednu dokaj hitro, potem pa počasi. Rezultati atomske prehrane je neverjetno, ker ste izgubili težo, vsak dan, vendar na različnih stopnjah.

Dieta je lahko neomejeno časa. Telesna dejavnost je potrebna za izvedbo. Ljudje s prekomerno težo se priporoča pohodništvo za 1,5 ure na dan, ne fitnes, nordijsko hojo, gimnastiko in plavanje.

Jedrska prehrana ni v nasprotju z zdravstvenimi standardi - njegovo učinkovitost in uporabnost, ki jih večina zdravnikov priznana. Dieta ne povzroča lačen omedlevico, depresija in utrujenost.

Jedrska prehrana: Meni

Beljakovine dan.

• B: 200 g sira in skodelico jogurta. Lahko si privoščite 2 kuhana jajca, 1 žlica. kefir ali piščančje prsi in kava z mlekom.
• Drugič zajtrk: kozarec mleka ali jogurta.
• Kosilo: pečen ali dušene ribe, piščanca ali meso.
• Prigrizek: 1 žlica. jogurt ali kislo mleko.
• Večerja: 200 g sira in kisle smetane 1 jajce. Skuta nadomeščajo lahko kuhane ali pečene ribe.

Če nadomestnih izdelkov, lahko beljakovinski dni precej raznolika, okusna in zdrava.

Rastlinski dni.

• Zajtrk: zelenjavna solata z rastlinskim oljem in kave.
• Kosilo: brezmesne juha brez krompirja in zelenjave v solati z rastlinskim oljem.
• Večerja: solata (brez krompirja) ali dušene zelenjave obara.

Med obroki lahko jeste jagode in sadja (razen banan in grozdja) in piti napitek in pijačo al. Sadje sladice.

Jedrske Diet Recepti

Piščančje ovojnice s sirom

sestavine:

1. Piščančje file - 1 kg
2. Sir - 300 g
3. Jajca - 2 kosa.
4. drobtine
5. Sol in začimbe - po okusu
6. Rastlinsko olje - za cvrtje

Priprava:

• Odvrača piščanca, sir narežemo na majhne koščke. Ovijte file s sirom in zapremo z zobotrebcem. Zmešamo drobtine s soljo in začimbami.
• Razžvrkljamo jajca v skledi, jih pomočimo v piščanca in povaljamo v drobtine.
• Fry ovojnice z 2 strani, v rastlinskem olju. Ob koncu kuhanja v ponvi vlijemo malo vode, zaprite pokrov in kuhamo izhlapevanja tekočine. Ovojnice pridobljeni ponudbo in sočno.

Kajgana s sirom

sestavine:

1. Jajca - 2 kosa.
2. Skuta - 3 žlice
3. mleko - frac14-art.
4. Sol in poper - po okusu
5. rastlinsko olje

Priprava:

• skuto zmeša z jajci, nalijemo mleko, sol in poper.
• Razžvrkljamo maso v električnem mešalniku.
• Namažite ponev z rastlinskim oljem, prelijemo z jajčno mešanico in kuhamo pod pokrovom, dokler niste pripravljeni.

piščančja solata

sestavine:

1. Sir - 100 g
2. Piščančje prsi - 1 kos.
3. Jajca - 1 kos.
4. Kislo smetano - za oskrbo z gorivom
5. Sol in poper - po okusu

Priprava:

• Sir naribamo ali narežemo na majhne kocke. Zavrite piščančje prsi in narežemo na trakove. Zavre jajce in drobno sesekljajte z nožem.
• V skledo solate, zmešamo vse sestavine, sol, poper in sezono s kislo smetano.

Sadje in jagodičja žele

sestavine:

1. Orange - 1 kos.
2. Kiwi - 1 kos.
3. Maline - 1/3 Art.
4. Strawberry - 4 kos.
5. Želatina - 15 g
6. Jabolčni sok - 1 žlica.

Priprava:

• Lupine sadja, jim zmanjšati rezine. Prosojni sloji kremanku postaviti rezine pomaranče, kivi, maline in jagode. V ločeni posodi raztopimo želatino v vodi, ga dal na ogenj, toploto, vendar ne zavremo.
• Pour želatino v jabolčnega soka brez sladkorja. Želatinasta masa vlijemo mešanico sadja in jagodičja in mesto v hladilniku čez noč. Zjutraj si lahko privoščite okusno sladico iz jagod in sadja.

Solata z pečeno zelenjavo

sestavine:

1. Jajčevec - 1 kos.
2. Paradižnik - 2 kosa.
3. Poper - 2 kosa.
4. Česen - 3 stroki
5. Sol in poper - po okusu
6. Rastlinska olja - Vložki

Priprava:

• Pečemo v zelenjavi pečice, nato ohladimo in jih odstranite iz lupine. Česen očistite in preskočite preko tiska.
• Pečen narežemo zelenjavo v mešalniku ali drobno sesekljamo. V skledo solate, zmešamo mleto česen, zelenjava, sezono z rastlinskim oljem, soljo in poprom.

Jedrska prehrana: pregledi

Maria: Jaz sem zaljubljen atomske prehrano vse poletje, da mi je bilo zelo koristno, da se znebite dodatnih kilogramov in izboljšati svoje zdravje. Poleg prehrane, še vedno aktivno šel v telovadnico in tek.

Anna: so v zadnjem mesecu in izgubi teže na tej veliki dieti. V celoti sem izgubil okoli 15 kg. Včasih je dovoljeno sama vse vrste dobrote in sladice, pa tudi pitje zeliščnih čajev za črevesja čiščenje in obilo čiste vode. Bil sem zadovoljen s hrano, naslednjič, ko, če moraš, izkoristiti za to, da ji!

Margaret: Res všeč to dieto. Prvič, da je mogoče izgubiti zadostno število kilogramov, in drugič, skoraj ni potrebe v roku karkoli. Svetujem vsem, še posebej tiste, ki se ne more odreči meso in klobase jedi.

Glej tudi:

• Dieta izguba hitro teže na teden
• Awesome Prehrana: pregledi
• Dietni 20 kg v 20 dneh

Jedrska prehrana - odličen način, da izgubijo težo, brez kakršnih koli omejitev in škode za zdravje. Drži, da ga z lahkoto, kar je najpomembneje, da se nadomestne beljakovin in zelenjave dni. Če želite, si lahko včasih privoščite par zefirinok ali marmelado.