90 Dni prehrana ločenega hrane. Temeljna načela, vzorne meniji in pregledi hujšanje

V želji, vitek videz, dekleta niso nenaklonjen koli dieti. pogosto niso učinkoviti in imajo negativen vpliv na zdravje. Pick up dobro tehniko, ki bo pomagal ne samo shujšati, vendar ne škodujejo telesu, da je težko. Do danes, eden od najbolj varnih prehrane se šteje, da je 90-dnevni prehrani ločenem hrane. Z njo lahko ne samo shujšati, ampak tudi bistveno izboljša splošno zdravstveno stanje.

90 dni prehrana ločene hrane: osnovni principi

Ta metoda hujšanja je idealen za tiste, ki so kršili presnovo in teža presega 20 kg. Osnovno načelo 90-dnevno dieto je ločitev moči, ki je zelo uporaben za organizem. Preden začnete z dieto, morate najprej tehtanje in merjenje njegove prostornine. Vi šele potreba, da se držijo posebnega menija za dosego potrebne rezultate. Dieta se lahko kombinira z različnimi telesnimi aktivnostmi (tek, hojo, vadbo, sit-ups, plavanje itd).

90-dnevna dieta vključuje 4-dnevni preskrbe ciklov. Vsak dan morate uporabiti poseben nabor izdelkov.

1. Prvi dan - beljakovine. V tem obdobju je treba jesti samo beljakovinskih živil (morski sadeži, ribe, meso, jajca, sir, mlečni izdelki). Ne pozabite na zelenjavo.
2. 2. dan - škrobnih. Si lahko privoščite za žito, krompir, koruzni kruh in fižol.
3. 3. dan - ogljikovi hidrati. Na ta dan lahko jeste žita, beskvasne pecivo, koruzni kruh, pecivo, zelenjavo in testenine. V večernih urah si lahko privoščite grenko čokolado ali kakšno sladico.
4. 4. dan - sadje. Jejte različne sadje, suho sadje, semena, oreški, sveži sadni sokovi. Vsak 29. dan prehrana poskrbi dan posta na vodi. Po njegovem procesu izgube telesne teže je treba spet začeti z dnem beljakovin.

90 dni prehrana ločene hrane: Priporočila

Za doseganje maksimalne rezultate, morate celotnega 90 dni držati naslednjih smernic:

• Za zajtrk, jesti samo sadje;
• Dine ne začne prej kot 12 ur, če je čas večerje ni prišel še, in si lačen, da prigrizek sadja .;
• Med kosilom in večerjo, upoštevajte odmor 3 ure in beljakovin na dan - 4 ure;
• V hrano porabi sadja na dan v razmiku 2 - 3 ure;
• Ne jejte po 20.00;
• Za kosilo, jesti polno dela za večerjo - je zmanjšala za 2-krat;
• Kupite le kakovost in svežih proizvodov;
• Za pripravo in izdajanje hrane, uporabo rastlinskega olja (olivno, koruzno, laneno in sončničnim);
• Hrana je bolje jesti dušena ali kuhana, kuhamo v pečici ali parnik;
• Omejite vnos soli. Med kuhanjem, lahko uporabite začimb in zelišč;
• Pijte veliko tekočine - ne manj kot 2 litra na dan. Sme piti sok, sok, čaj in kavo;
• Pazi za visoko kalorično hrano;
• 2-3 krat na teden, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo.

Meni vzorec 90-dnevno dieto

Beljakovinski dni.

• Zajtrk: vsi isti sadež - 2 kosa.
• Kosilo: dušena ali kuhana pusto meso - 250 g ali jajca - 2 kosa ali sir - 150 g ali skuto - 200 g sveže zelenjave solata - 400 r brozge - 300 ml, in rži kruh - 1 pc ..
• Večerja: enako kot za kosilo, vendar brez juhe in kruha.

Čez dan, piti vodo, čaj in ne več kakor 200 ml posnetega mleka. Ne omogoča hkratno uporabo različnih vrst beljakovin.

Amiloida dan.

• Zajtrk: vsi isti sadež - 2 kosa.
• Kosilo: kateremkoli bean izdelkov - 200 g ali riža - 200 g ali krompirja - 200 g zelenjave solata - 300 g ali zelenjave juhe - 300 ml, rž kruha - 1 kos.
• Večerja: enako kot za kosilo, vendar brez kruha.

Ogljikovi hidrati dan.

• Zajtrk: vsi isti sadež - 2 kosa.
• Kosilo: testenine - 200 gramov, ali pizza - 250 g, ali paradižnikova-zelenjavni omaki s slanimi krekerji - 250 g Vsak žit - 200g
• Večerja: .. Cake - 1 kos, ali piškot - 4 kom, ali sladoled - 100 g Bodite prepričani, da bi jedli čokolado.

Sadni dan.

Ves dan si lahko privoščite vse vrste sadja, pečen ali surov. Uporabite lahko tudi suho sadje, semena in oreški. V vsakodnevni prehrani lahko vključuje sadne juhe ali pire, kompot, dodal malo sladkorja. Vendar, če ne marajo sadja, ki jih je mogoče kombinirati s svežo zelenjavo.

Ko bo javnost o prehrani je treba držati nizko kalorično in uravnoteženo prehrano, v nasprotnem primeru, boste pridobili dodatne teže. Ponovite prehrana lahko samo 3 mesece.

90 dni prehrana ločene hrane: recepti

zrazy

sestavine:

1. Goveje - 600 g
2. čebula - frac12-pc.
3. rastlinsko olje
4. Sol in poper - po okusu

Priprava:

• Sperite govedino, jasno filmov in živel. Cut meso čez zrnja na večje kose. Olupimo čebulo, jo sesekljamo. Dodaj sol, poper in olje. dobro premešamo.
• Vsak kos mesa namakati v pripravljeni mešanici krat cev in jo pritrdite z zobotrebcem ali vrvice. Fry zrazy do zlato rjave barve, nato nalijemo malo vode, pokrijemo in kuhamo 1 -. 1,5 h kot okras za zrazy idealnih zelenjavo.

korenčkov pire

sestavine:

1. Krompir - 5 kosov.
2. Korenje - 2 kosa.
3. Rastlinsko olje - 1 TSP
4. Sol in poper - po okusu

Priprava:

• Krompir skuhamo v njihove kože. Korenje kuhamo posebej, vendar je voda po pour. Krompir olupimo in ga pretlačimo s korenčkom. Dodamo olje, sol in poper.
• Če je potrebno, dodamo vodo, ki je kuhano korenje. Za drozge je idealna solata z 1 žlico koruza.

testenine omaka

sestavine:

1. Testenine polnozrnate - 120 g
2. Paradižnikov pire - 2 žlici
3. Olivno olje - 1 TSP
4. Česen - 1 strok
5. Bazilika, poper in sol - po okusu

Priprava:

• Olupimo česen, jo skozi medije, prepražimo paradižnikovo mezgo v olivnem olju. Nalijte vodo in kuhamo 5 minut.
• Omake premagal z mešalnikom, dodamo sol, poper in baziliko. Posebej kuhamo testenine. Pour testenin z omako in postrezite.

pečen sadje

sestavine:

1. Orange - 1 kos.
2. Kiwi - 2 kosa.
3. Banana - 1 kos.
4. Slive - 2 kosa.
5. Malina - 200 g
6. Pomarančni sok - 150 ml.

Priprava:

• Operite vse sadje in čista. Banana in kivi narežemo na rezine. Orange razdeliti na segmente, in rez slive na pol ali kocke.
• Postavite vse sadje v široko posodo, vlijemo pomarančni sok in malo premešamo. Prenos na pekač za peko, dani v ogreti 190 stopinj pečico in kuhamo 7 minut.

90 dni prehrana ločene hrane: miza

90 dni prehrana: ocene in rezultati

Mnogi ljudje menijo dieto 90 dni, učinkovito metodo hujšanja. Po prihodu iz njega, lahko izgubite 18 - 25 kg.

• Natalia: Dieta je čudovito! Res je, da ni primeren za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro. Potem ko je nisem imela strij, koža izgubi elastičnost. Zato sem izgubil 18 kg. Bil sem popolnoma zadovoljna z vsem.
• Valentinovo: Ta dieta Bil sem osupel. Najprej je skoraj brez omejitev, in drugič - rastejo tanke spredaj, in tretjič - si lahko privoščite tudi sladko. 90 dni sem izgubil 23 kg in sem doječa mati.
• Alina: Učilnica prehrana! Izguba teže na to že drugič. 1st čas padla 21 kg. Kar se tiče izgube teže ta čas, ne vem. Zdaj 30 dni, in imajo težo minus 10,5 kg. To je idealna tehnika, ji svetujemo, da njeni prijatelji.

Glej tudi:

• Zelena za hujšanje
• Dieta brez stradanja
• Egg-oranžna prehrana: pregledi

90 dni prehrana ločene hrane - učinkovita in uporabna tehnika. Z upoštevanjem preprostih smernic, ne boste le dosegli želenih rezultatov, ampak tudi, da spremenite svoj pogled na vsakodnevne prehrane. Kljub vsem prednostim, preden se usedeš na tej dieti, je priporočljivo, da se posvetujte s strokovnjakom.