Pravilna prehrana za rast mišic

Povečanje moči in učinkovitosti rast mišic v prvi vrsti odvisna od narave procesa treninga, ampak, na desni strani, pravilna prehrana za mišično rast ima tudi pomembno mesto v življenju športnika.

Rezultat je težko trening izčrpavanje energije telesa in fragmentarna razčlenitev mišičnega tkiva.

Če želite obnoviti telo na naslednjo vajo je treba obnoviti zaloge energije, običajno v obliki glikogena, in ponovno vzpostavitev celovitosti mišičnega tkiva, ki je narejen iz beljakovin.

Vse te izgube se zmanjšajo in uničenje način absorpcije hrane, ki je, z močjo.

Teči vse procese presnove, so potrebni tudi encimi, in to Snov proteina narave. In da encimi delujejo pravilno, moramo vitamini in minerali.

Zaloge energije se polnijo v kompleksnih ogljikovih hidratov in maščob. Na splošno vnos kalorij se lahko poveča tudi s povečanjem obsega dela, in zaradi pogostejših obrokov.

Povečanje vnos kalorij mora biti postopno: na 200-300 kcal na dan za en teden. Zato je treba še naprej do začetka rasti telesne teže.

Extra obrok ni nujno, da je sestavljena iz težkih mastnih in hranljiva izdelkov. Dovolj in par kozarcev mleka ali fermentiranega mlečnega proizvoda. To je dvakrat dobro, če upoštevamo, da ima kozarec mleka kalorično vrednost 100 kcal in v mleku je prisotna v velikem številu lahko prebavljive beljakovine. Dodate lahko s tem figo, ki je sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov.

- odličen vir lahko prebavljivih beljakovin ravno Mleko in mlečni izdelki. Ena mleko, seveda, ni dovolj, naj bi meni vključujejo, in drugi beljakovinski izdelki, meso, perutnina in jajca. V rastlinskih živilih veliko beljakovin v fižol, leča, grah, soja. Vendar, če je mleko lahko pijete veliko, nato pa meso je bolje uporabiti več kot par krat na dan, po možnosti v otarnom ali dušena.

Vir vitaminov in mineralov, kot vsi vemo, sta sadje in zelenjava. Poleg tega, zelenjava vsebuje vlaknine, potrebne za pravilno prebavo.

Vsaj dvakrat na teden jesti ribe, po možnosti mastna morje. Vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih varujejo srce in ožilje iz ateroskleroza. Ja, in minerali v ribah, se ne upoštevajo.

Pravilna prehrana za rast mišic - VIDEO

Struktura desnem meniju za rast mišic gotovo vključuje veliko pitne vode. In to ne samo za to, da bi nadomestili izgubljeno skozi znoj med usposabljanjem vode. Po naravnih topil Grupa bistvenih snovi v telesu, poleg tega opere in toksini, ki se odstrani z urinom. V vročem vremenu lahko z intenzivnim treningom in se uporabljajo za deset litrov vode. S pomanjkanjem vode, je obdobje okrevanja med treningi poveča. normalno kislinsko-bazično ravnovesje Vidim barvo urina - običajno je slamnate barve. Temen urin kaže na pomanjkanje vode. Najbolje je kuhana ali ustekleničena pijača, pripravljena z vodo, in razredčite dobre sokove, kompot ali jagodami sok.