Osnove dobre prehrane

Znan kot frazo - si je, kaj misliš in kaj jeste. To je neverjetno, koliko je zdrav razum. Konec koncev, če motnje v delovanju prebavil trpi dejavnosti vseh sistemih in organih človeškega telesa.

Duck kako normalizirati, delo te najpomembnejših sistemov človeškega telesa, in kaj je pravilna prehrana? - morda je to vprašanje postavljeno z veliko. No, to je čas, da se delno osvetlile o "temne snovi".

Kaj je pravilna prehrana?

Na žalost, je odgovor na to vprašanje v dveh besedah, lahko skoraj vsakdo. Namesto, da je potrebno govoriti o zapletenih zdravstvenih ukrepov. Hrana, ki jo jemo mora vsebovati uravnotežen količine osnovnih hranil: proteini, maščobe in ogljikovi hidrati.

Prehrana mora biti pravilno, ob upoštevanju določene rutine. Veliko vprašanj se lahko vprašal o tem, kaj in koliko je lahko prisoten na našo mizo. Ki jih je treba izključiti iz prehrane, in da je, nasprotno, dodati. Toda kaj vse v redu.

Kako pogosto naj jem?

Večina prehrano po vsem svetu menijo, da mora biti prehrana štirikrat na dan. Kaj je to narekuje? Dejstvo, da je stalna prisotnost obdobjih, v katerih doživljamo občutek lakote, vpliva na presnovo funkcij. Naše telo začne uporabljati nobenega izgovora, da bi se maščobne zaloge. V tem primeru ne morete jesti, in da je precej debelušen.

Iz tega položaja je preprost - za vstop v drugo obrok. Ko za to je odvisna od delovnega urnika vsakega od nas. Če vstati že zelo zgodaj, zajtrkovati, in je načrtovana večerjo, ampak le pet, šest ur, je treba to obdobje razdeliti malo kosilo.

Za ta obrok se odlično prilegajo, na primer, več sadje, solata zelenjave ali peščica piškotov s čajem ali kava.

Na drugi strani, če dolgo časa teče med kosilom in večerjo. V tem primeru, lahko vnesete sredi jutranjo malico ali kosilo. Jedi, ki se lahko uporabljajo v tem obroku, podobne tistim, razpravljali prej.

Kaj je uravnotežena prehrana?

To lahko imenujemo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, vendar v določenih deležih:

• 60 odstotkov uglevodov-
• 30 odstotkov belkov-
• 10 odstotkov maščob.

O vitaminov in mineralov bom razložiti kasneje. Če je kombinacija hranil v vaši prehrani razlikuje od zgoraj, torej jeste ni uravnotežena.

Upoštevajte, da je skupina heterogena ogljikovih hidratov. Vključuje tako kompleksnih spojin - polisaharide in bolj enostavne snovi - mono in oligosaharidi. Da je naša z vami telo je bolj koristno je prva. Ker to ne vodi do močnega izbruhu glukoze in nenadnih sprememb v količino inzulina v krvi.

Energija sprosti iz kompleksnih ogljikovih hidratov, postopoma vstopi v telo, ki zagotavlja dolgo telesno potrebno "gorivo". prav zajtrk da mora biti sestavljen iz polisaharidov. Kaj je najbolje jesti zjutraj? Zdravniki so se dolgo je izkazalo, da je seveda kaša. To bi bila tam lahko, da vaše telo pravo količino energije, in to je najboljši začetek dneva.

Na kosilu, lahko povečajo količino beljakovin, saj jih naše telo zahteva, da izpolnjujejo potrebe plastike, in poleg tega, da so v kalorij zelo nizka.

Pravica večerja mora biti približno 10 - 15 odstotkov celotne dnevne prehrane. To bo omogočilo raztovarjanje prebavila pred obdobjem nočnega počitka.

Znano je, da veliko oboževalcev pri konstantni obilo večerjo jedel doživlja težko zaspijo, kar lahko privede do resnih težav, kot je sindrom kronične utrujenosti, in tako naprej.

Koristi vitaminov in mineralov

Znano je, da naše telo potrebuje stalen dotok vitaminov in elementov v sledovih. Ko so utrpeli primanjkljaj brez izjeme vse sisteme in organe.

Strokovnjaki pravijo, da je povprečen državljan osrednji Rusiji v nenehnem gipovitaminoze, kot da ni jedel pravilno. To ni presenetljivo, če menite, da je vsebina teh dragocenih snovi v naši hrani. Da bi dobili dovolj od njih, morate jesti sadje in zelenjavo v velikih količinah, kar ni vedno mogoče. Toda to je realnost našega časa, in enkrat, pred 20 leti, oranžna Vsebuje toliko vitaminov kot 5 toka in iste slike na vseh drugih sadja, zelenjave in jagod goji umetno.

No, seveda, da se to stanje lahko korigira s pomočjo uravnoteženih vitaminsko-mineralnih kompleksov. Na žalost, stroški visoko kakovostnih izdelkov na dokaj visoki ravni in kakovosti proračuna multivitaminski slaba. To se izraža v tem, da je njihova biološka izredno nizka. Dejstvo je, jedo vitamin, ne boste dobili ničesar, ampak orodij za oblikovanje.

Koristi telesne dejavnosti

Malo ljudi ve, da je za normalno delovanje prebavil potrebujejo samo konstantno zmerno telesno dejavnost. To normalizira gibljivost črevesno steno, toliko hitreje chyme zapusti človeško telo. V tem primeru ne potrebujete nobenega postopka čiščenja, telo sam bo naredil vse "umazano" delo na.

zaključek

Kot lahko vidite, pravilna prehrana To vas ne zahteva velikih stroškov. To traja le nekaj preprostih priporočil za izvedbo. Verjemite mi, da bo vaše telo odzove na vas v zameno.

Jejte dobro in ostati zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru