Uravnotežena človeška prehrana - kaj je to?

Če vprašate veliko ljudi, ki so predebeli, če jedo veliko? V večini primerov, ki jih lahko slišimo odgovor, "da ni veliko." Včasih, seveda, to ni res, v nekaterih primerih pa je to res. Malo ljudi ve, da je pomembno le to, koliko hrane ste vzeli, ampak kako uravnotežena vaše prehrane.

Da je uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana - prehrana je stanje, v katerem telo dobi vse potrebne sestavine za njim, v pravem razmerju. Verjetno vsak od otroštva, je znano, da so glavne sestavine hrane, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Na žalost, večina človeštva ne odgovori na vprašanje: na kaj je treba razmerja biti vsebina zgoraj?

To razmerje mora biti v skladu z naslednjimi številkami: 1h1h4,5. Dekodiranje: en del beljakovin in en obrok maščob, štiri in pol - ogljikovi hidrati. Seveda, govorimo o moči zdrave osebe se tudi ne ukvarja s težkega fizičnega dela. V prisotnosti določenih bolezni lahko odstotki glavnih komponent spremeni v eno ali drugo smer, ampak to je že druga zgodba.

Mimogrede, je to razmerje izhaja precej dolgo časa. Že v začetku dvajsetega stoletja, znanstveniki dobro vedeli, kaj sestavine, kaj jemo. To je bil znan kot postopek prebave same in mehanizmih biološke transformacije glavnih sestavin hrane.

Osnovni koncept ravnotežja moči je - neposredna povezava med kakovostjo presnovnih procesov in pravo ravnovesje osnovnih prehranskih sestavin. To je zelo pomembno, da telo prejme vse bistvene sestavine, torej tiste snovi, ki jih je ne more sintetizirati, kasneje pa na to.

proteini

Ko beljakovine vstopi v naše telo, je razčlenjena na sestavne dele - aminokisline, ki so razdeljeni v dve splošnimi skupini: bistvenimi in nebistvenimi. Ta značilnost narekuje sposobnost telesa, da sintetizira nekatere od njih.

Spodaj seznam nekaterih esencialnih aminokislin:

• valin
• levcin
• Izoleytsin-
• methionine-
• treonin
• triptofan
• fenilalanin.

Opozoriti je treba, da niso vsi izdelki so bogati z beljakovinami, vsebuje velike količine esencialnih aminokislin. Strokovnjaki se strinjajo, da je hrana živalskega izvora, bolj dragocena v zvezi s tem. Taki proizvodi, kot so meso, ribe, perutnina, mleko, in je malo verjetno, da se nadomesti z zelenjavo kolegi. Z vsem dolžnim spoštovanjem do ljudi, ki se ukvarjajo vegetarijanstvo, njihova hrana je skoraj popolna. Ta položaj je še posebej čutiti vse večji organizem.

Na žalost je zelo težko, če ne nemogoče, seveda, sporočamo dnevni tečaj beljakovin za ljudi. To je odvisno od mnogih dejavnikov: presnovnih značilnosti, telesne dejavnosti, in tako naprej.

maščobe

Maščobe so bistveni za normalno delovanje katerega koli organizma, saj je od njih je velik del vseh celičnih membran. Vse diete, ki temelji na omejevanju sprejema mastne hrane ne trajajo večno. Nenadzorovano prehrana lahko ogrozi zdravje. To je vredno zapomniti.

Bi bilo treba nadomestiti s položajem človekovih maščobe potrebujemo je odvisno od klimatskih območju. Na primer, tiste, ki živijo v južnih zemljepisnih širinah, je potrebno, da porabijo manj hrane na sebi, kot ljudi, ki živijo v severnih regijah.

Na žalost, živali lipidi niso preveč koristni, saj vsebujejo velike količine nasičenih maščob. Oni vodijo do povečane ravni holesterola in posledično nastanek teh strašnih bolezni, kot so bolezni srca in miokardnega infarkta.

V nasprotju s tem pa se pridobiva iz rastlin, lipidi tvorijo nenasičenih maščob, ki so zelo koristne za naše telo. V isti kategoriji je mogoče pripisati, in morski sadeži, kot so ribe.

Tak izdelek, kot je margarina, na splošno je zaželeno, da se izločijo iz prehrane, ali pa vsaj zelo redko uporablja. Razlog za to leži v prisotnosti posebnih sestavnih delov slednjih - trans maščob.

ogljikovi hidrati

Dieta vsaka oseba, ki mora vsebovati ogljikove hidrate. Posebno koristni člani te skupine lahko omenimo rastlinska vlakna. To so praktično ne cepimo v črevesju, vendar je zaradi svojih lastnosti tudi spodbujajo gibljivost gastrointestinalnega trakta. Znanost je znana tudi za njihovo sposobnost, da absorbira nekaj toksinov, s čimer pomaga izboljšati prebavo.

Vsi ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve skupini: monosaharidi in polisaharidov. Monosaharidi predstavljal predvsem glukoze, fruktoze in saharoze. Te snovi se hitro absorbira v kri, s čimer prispeva k dvig ravni inzulina. Ko se ta energija sprosti, pogosto imenovane prazne kalorije.

Priporočljivo je, da se omeji vnos monosaharidi in polisaharidov, da prednost. Slednji so vsebovani v velikih količinah v različnih žit in zelenjave.

Vitamini in minerali

Te snovi vstopijo v telo predvsem zaradi živil rastlinskega izvora. Številni strokovnjaki pravijo, da je populacija osrednji Rusiji ob pomanjkanju celo leto vitamina. Zato je priporočljivo, enkrat ali dvakrat na leto, da si vzamete multivitaminskih kompleksov.

zaključek

Za spodbujanje svoje telo, pravilna prehrana ne bo dovolj. Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost, saj imajo lahko ugoden učinek na vseh vitalnih organov. Bodite aktivni, jesti uravnotežen način in da je zdrava!

Tatiana, medicsguru.ru