Kaj je & laquo; zimska depresija & raquo; in kako se spopasti z njo?

Vsi vemo, da je občutek, ko se nikakor ni mogel prinesti, da vstanem zjutraj na delo, in delo samo po sebi ni več zabavno, in obstaja le ena želja - da se vrne domov v najkrajšem možnem času, da se pod odejo in spanja. In jutri je zaželeno, da sploh ne bo šel nikamor. Ja, in okno je hladno in temno.

V medicini, pozimi depresija se nanaša na eno vrsto sezonske afektivne motnje (SAD), ki je povezana s pomanjkanjem svetlobe. Ponoči, človeško telo proizvaja tako imenovane "spanja hormon" - melatonina. Učinek tega hormona se bo zaključila v sprostitev telesa in ga prenesel iz stanja budnosti za spanje. V zimskem času, melatonin ravni, čez dan, lahko ostanejo na ravni noči, in oseba, ki še vedno utrujeni in zaspani, ne glede na število ur spanja.

V preteklosti, bi lahko tak pogoj smisla, ker je v zimskem času je število hrane omejen in telo je imela vsa razpoložljiva sredstva za varčevanje kalorij. V našem času, se je pomen teh prihrankov je izginil, ker je dostop do vseh vrst živil jesti skozi vse leto, in delo, ki ga do konca leta ne bo postala manj od (letne računovodske izkaze, da ni bilo odpovedanih!).

Zimska depresija se kaže na različne načine - lahko je pogosto nihanje razpoloženja, stalna utrujenost, anksioznost. Toda večina ljudi pride do zaspanost, nepripravljenost, da storiti ničesar, in željo po visokokalorične hrane (sladkarije, pekarskih izdelkov, itd).

Torej, kaj storiti, če zimska depresija še pride?

svetlobna terapija

velja za najbolj učinkovit način za spopadanje s sezonsko čustveno motnjo svetlobno terapijo. Uporablja posebne žarnice, ki omogočajo osvetlitev od 2.500 do 10.000 luksov. Za primerjavo, normalna sobna osvetlitev daje le nekaj sto lux na sončni osvetlitvi dan v senci od 10 do 25 tysyach luksov in v neposredni sončni svetlobi - od 32 do 130 luksov tysyach.

Med svetlobno terapijo potrebujejo le določen čas, da se v skladu s posebno razsvetljavo. Možno je, da se ukvarjajo z vsemi zadevami, dokler svetloba zadene mrežnico očesa. Do takrat, ko je zdravljenje traja približno dva tedna.

Pomembna pomanjkljivost svetlobne terapije je nizka razpoložljivost - žarnice sami so precej drage, in preden se zahteva njihova uporaba predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

Če je vaš dom ni tako luč, potem ne obupa, Vede obstaja še veliko drugih dobrih in poceni metode za boj proti zimski depresiji.

Ne pusti

Živeti klepet z lepimi ljudmi, bodisi prijatelji ali sorodniki, zagotovo dvignite žganja, daje občutek se ne zapravlja časa in zasebno korist. Ampak osamljena "raste plesen" v kotu ali trajno zamrznitev socialnih omrežjih in vohunjenja za nekoga drugega življenja, da nič dobrega ne bo, razen, da še globlje depresije.

Gibanje - to je življenje

Poskusi, da se premaga in ne "zaživel v kavč." Preživite pet minut jutranjega svita čas polnjenja. V večernih urah gredo v telovadnico. Bolj primerni skupina razredov, potem lahko ubije na en mah dveh ptic - in druženje, in športom. In ne pozabite na smučanje ali drsanje.

Pravilno spanje.

Ne gre spat, da ne svizec ali nositi! Ugotovite optimalno spanje za tednom in ob koncu tedna, in poskusite, da se držijo z njim. Ne pozabite, da spi do poldneva ne bo dala občutek sproščenosti in vedrino.

Dnevni izleti

Hoja dan na svežem zraku, bo čas, da se spraviti v red misli, da se sprostite, da praksa dihalni sistem in mišice, boste dobili manjkajoče sončni svetlobi. Če nimate časa za sprehod, potem ko se vračajo z dela, hodi peš enega ali dva ustavi.

Smo, kar jemo

Ne dobijo vpletene ocvrte mastne hrane in sladkarij. In, čeprav je ta stimulira proizvodnjo hormona sreče, ampak dosegel kilogramov vse to sreča hitro pregnali in znatno zmanjša samozavest in zdravje ne seštevajo. Ne pozabite na vodo - to je temelj našega življenja in zelo potrebno za telo, tako poleti kot pozimi.

Življenje - to ni le naloga

Pomisli malo stvari, ki bi osrečilo danes. Spoštuj sebe, uživajte in ne pozabite, da včasih privošči. Ni nujno čakati za vikend, da si čas. Pojdi sredi tedna v kinu ali preberite dobro knjigo po delu. Vzemite si odmor od rutine in si dovolite, da se sprostite malo.

Ustvari razpoloženje

Uporaba svetle barve na oblačilih ali notranjosti bo samodejno izboljša vaše razpoloženje, ne samo, ampak tudi druge. Ne oklevajte, da svetlo oblačil ali dodatkov. Osvežite svoj dom s svežim cvetjem. Put-življenjsko uveljavljanju zaslona na računalniku ali kupiti delovno posodo s smešno sliko.

Uporaba te tehnike in videli, kako zimske depresije zbrati svoje kovčke in se poslovila od vas vekomaj.