Značilnosti pravilne prehrane in debelosti

Začnimo z glavnico - z besedno zvezo "jedo prave" vrednosti. Pravica je moč, ki ne prinaša škode na telesu. Prvi znak pravilne prehrane - bilanca števila beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov.

Glavne značilnosti dobre prehrane so dobro znane in razume.

prva - obstaja samo takrat, ko ste lačni.

drugi - dobro žvečiti.

tretji - izključuje posebej škodljive izdelke.

četrti - Raznolikost možnosti tabel.

peta - jedi morajo biti sveže pripravljene.

šesta - izhaja kalorij hrane morajo biti v skladu s stroški energije.

sedma - Večja kot je količina hrane naj bi jedel zjutraj.

S pravilnim osebo prehrane ostaja zdrava in živahna, hkrati pa ohranja visoko duševno in telesno zmogljivost, prijeten spanec in veliko sliko!

Informacije je preprosta in dostopna. Toda ob istem času, glede na statistične podatke, več kot milijarda ljudi na svetu trpi zaradi prekomerne telesne teže in debelosti.

Popolnost - bolezen, ki ogroža hude posledice. Prekomerna telesna teža in debelost se pojavijo, ko je vnos s hrano energije daleč presega povpraševanje po njem in možnosti porabe telesa. Ta energija presežek hrane iz leta v leto povečuje kopičenje odvečnih kilogramov in povečuje tveganje za nevarne bolezni.

Najpogostejši vzrok za debelost prenajedanje skupaj z nizko telesno aktivnost. Poleg tega je kopičenje prekomerne telesne teže in drugi dejavniki prispevajo. Nagnjenost - "zakarmlivanie" v otroštvu povzroča povečanje števila celic, ki sintetizirali maščobe. Endokrinega bolezni (hyperinsulinism, bolezni ščitnice, motnje reproduktivni sistem, in al adrenalne bolezni.). Jemanje določenih zdravil.

Celostni pristop k zdravljenju debelosti temelji na konceptu človeka kot kompleksen sistem, v katerem je vse medsebojno tesno povezani, tako da dobimo stabilno terapevtski učinek je treba spremeniti stanje organizma kot celote, če upoštevamo vse dejavnike in razloge. V ta namen, v ambulantah, ki se ukvarjajo s točno je problem debelosti ponavadi razviti celovite diagnostike in zdravljenja programov.

Toda glavni in najpogostejši vzrok debelosti je prenajedanje. Torej, morate najprej pravilno prehrano za debelost.

Vse druge oblike zdravljenja (masaža, fizioterapija, zdravili) učinkovita le v kombinaciji s pravilno izbrano telesno aktivnost in dietno prehrano.

To bodo morali najprej začeti z zavrnitvijo številne izdelke ali omejitev za njihov sprejem.

Najprej - to je omejitev pri uporabi izvrstnih živil: alkohol, pivo, začinjene, maščobnih in predvsem slani hrani, zlorabe svinjine, ovčetine in drugih mastnega mesa, sladkarij, žita, testenine.

Glavni cilj - zmanjšanje energetske vrednosti dnevne prehrane. Toda v tem primeru, je treba poskrbeti, da je telo dovolj zavarovani proteine, nenasičene maščobne kisline, vitamini, mineralne soli.

Naslednje pomembno načelo dobre prehrane v debelosti je, da hrana z nizko vsebnostjo kalorij zagotoviti nasičenost. Če želite to narediti, boste morali, da bi se standard, ampak sporen model, tri obroke na dan in so pogosto 5-6 krat na dan, poskušam v prehrani tistih živil, ki imajo velik obseg vključujejo, vendar nizka energijska vrednost. Ob upoštevanju tega načela ne bodo občutili lakote, in nizkokalorično hrano ne bo dal telesne teže. V povprečju naj bi pravilno prehrano za debelost vsebujejo 90-120 gramov beljakovin, 55-75 gramov maščobe, 200-250 gramov ogljikovih hidratov, energijske vrednosti prehrane 1800-2200 kcal. Tekočina omejena na 1 liter na dan.

V vsakem primeru debelosti ne more zmanjšati število obrokov 1-2 krat na dan, in še več, tako da se izključi stradanje. V nasprotnem primeru bo center za živila se nahaja v vzbujanje, ki povzroča občutek močne lakote. In na koncu, ljudje pa celo nezavedno jedo toliko, da bo blokiral vse prelome v obroku. In, kot rezultat, boleče omejitve ne storiti vse dobro.

Druge značilnosti pravilne prehrane in debelosti, so dobro znani:

- Zadnji obrok mora biti najkasneje v 2-3 ur pred spanjem

- Treba bi bilo zelo počasno, dolgo in skrbno žvečenje hrane

- Uživanje v nobenem primeru ne sme biti sledi gledanje televizije

- Odhod iz tabele morate z rahlim občutkom lakote

- Po prehranjevanja, je prikazana telesne aktivnosti

Najboljši učinek pravilne prehrane debelosti se doseže z individualno izbiro izdelkov, upoštevajoč starost, težo, okusov, materialnih virov, družino in nacionalno tradicijo, ki delajo in rekreacija pogoji, biokemičnih kazalcev iz organizma, ne da bi se postili in stroge diete.

Če vsi ti ukrepi ne prinašajo rezultatov, je mogoče zmanjšati vnos kalorij za 10-20% -na račun ogljikovih hidratov, vendar z dovolj beljakovin. V nasprotnem primeru bo proizvodnja razpade in tkivne beljakovine.

Zmanjšati energetsko vrednost zaužite hrane mora biti postopno in bolje pod zdravniškim nadzorom.

V mladosti, in v začetnih fazah debelosti, strokovnjaki svetujejo, najprej samo za večjo telesno aktivnost. Značilnosti prehrane debelosti v tem primeru bo manjša omejitev ogljikovih hidratov na prvem mestu je sladkor, kruh in sol. V odsotnosti želenih rezultatov, lahko na tešče dan enkrat na teden.

Treba je opozoriti, da je uspeh čaka tiste, ki so začeli majhen, postopno zapleta svoj program, vodenje oko za njihovo dobro počutje in posvetu z zdravnikom.