Kako naj jedo zelo, zelo polna ljudi na svetu?

Torej, da bi pravilno prehrano, morate najprej odgovoriti na vprašanje: "Kaj je dobra prehrana".

Govorimo o prehrani, najprej, ne pozabite, ravnotežje zaužite hrane na vsebino v njej količine maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Tako tudi meni, ali da imajo izdelki za nujno paziti na njihovo energijsko vrednost.

Dalje, kaj je mišljeno s pravilno prehrano - je spoštovanje osnovnih pravil, ki jih je verjetno znano, da vse, vendar iz neznanega razloga se mnogi niso izpolnjeni. Tukaj so:

Pravilo №1. Uživanje pridelke le, ko ste lačni.
Pravilo №2. Med obrokom pred požiranjem Chew.
Pravilo №3. Izogibajte se uporabi izdelkov, ki so posebnega škode.
Pravilo №4. Kolikor je mogoče diverzifikacijo njihovih dnevni jedilnik.
Pravilo №5. Poskusi, da bi jedli le sveže pripravljene jedi.
Pravilo №6. Energijska vrednost zaužite hrane mora biti zasnovan tako, da imajo dovolj kalorij za natanko toliko, kot je to potrebno za energijo.
Pravilo №7. V prvi polovici dneva, mora znesek hrano zaužitih biti večji od drugega.

Če so ta pravila za izvajanje in najbolj popolna in samo poln ljudi, bo njihovo telo ostati fit in zdrav. So sohranet visoko telesno in duševno zmogljivost bo imela prijeten spanec in kmalu ne bo več trpi zaradi prekomerne telesne teže.

Vse to za dolgo časa vsi poznamo. Toda kljub temu (po statistiki), problem na svetu dodatnih kilogramov trpi več kot 1 milijardo .. Zamislite si: vsako šesto! Ampak ne vsi od njih so zelo popolna. Kljub temu, da postane všeč kar nekaj korakov v tej smeri.

Popolnost - je bolezen, ki predstavlja resno nevarnost za človeštvo. To je samo na prvi pogled, da je varna. Dejstvo je, ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, grozi najhujše posledice. In to izgovor, da mora biti dober človek, veliko od njih ne pomagajo sami.

Med nepravilno podhranjenosti s hrano gre veliko več kalorij kot njihovo telo potrebuje za energijo. Seveda, je le število porabo električne energije, preostanek pa nabrali v telesu kot maščobe. Sčasoma postanejo otipljiva teže.

Poleg neuravnotežene prehrane, obstaja več drugih razlogov, ki lahko vodijo tudi k debelosti:

- nizko telesno aktivnost,
- genska nagnjenost,
- Različne endokrinih bolezni,
- vnos nekaterih farmacevtskih zdravil.

Za zdravljenje debelosti zahteva skupen celovit pristop, ki temelji na konceptu človeškega telesa kot sistema, v katerem so vsi deli med seboj povezani. To je razlog, da dobimo stabilno terapevtski učinek je treba spremeniti vse stanje telesa, ob upoštevanju vseh vzrokov in dejavnikov bolezni. Danes, v specialističnih ambulantah je celoten kompleks diagnostiko in zdravljenje programi za debelost.

Praviloma so najbolj učinkovite metode za boj proti problem prekomerne teže je dietna prehrana, skupaj s povečano telesno aktivnostjo. Vse druge oblike zdravljenja, kot so fizikalne terapije, masaže, medicinski terapiji, so pomožni samo.

Živila, ki jih je treba izključiti iz prehrane za debelost

Na prvem mestu je treba odstraniti iz prehrane živil, ki spodbujajo apetit. Ti vključujejo: vse pijače, začinjene, mastno in slane hrane, mastnega mesa, predvsem svinjine in ovčjega, sladice, testenine in žita.

Kot veste, je glavna naloga je zmanjšati energetske vrednosti dnevne prehrane. Toda medtem ko se telo ne bi smel doživeti pomanjkanja beljakovin, nenasičene maščobne kisline, vitamine in mineralne soli.

Omejitev kalorij ne pomeni, da moraš nenehno lačen. Nasprotno, tak občutek od vas ne bi smelo biti. Zato ni treba upoštevati načelo treh obrokov na dan. Treba je, da pogosto, približno 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Hkrati so poskušali, da bi jedli nizkokalorična živila, ki imajo velik obseg. Zadnji obrok je treba opraviti 2-3 ure pred spanjem. Ne pozabite, da je občutek nasičenosti zamuja s prihodom 20 minut po obroku. Zato pridejo ven iz tabele malo lačen.

Število zaužite tekočine je tudi priporočljivo, da se zmanjša na 1,2 litra na dan. Ne pozabite, da 1-2 obrokov na dan, in še bolj odvzem vam ne bo pomagalo v boju proti debelosti. To bo le poslabšalo stanje svojega zdravja. Na dan vaše telo, da bi dobili okoli 1800-2200 kcal (90-120 g beljakovin, 200-250 g ogljikovih hidratov, 55-75 gramov maščobe). In koliko cram polnih ljudi?!

Uro kasneje, vam priporočamo, da povečana telesna aktivnost po obroku. Za pripravo prehrane, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Na ta način bo najbolj varen. Konec koncev, bo zdravnik opravi individualno izbiro izdelkov, ob upoštevanju svoje starost, težo, okus, fizične sposobnosti in druge dejavnike, ki so pomembni za vas.
Ne pozabite, da je uspeh čaka na vas, čakajo, da vse, samo, da gredo do cilja in šel skozi nekaj ovir, da se doseže! Poskušali izboljšati, in boste dosegli tisto, kar si želite! Ostanite zdravi!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru