Kako hitro in učinkovito shujšati doma?

Po drugi strani pa, da bi zmanjšali stroške živil, proizvedenih v industrijskem merilu, so iznajdljivi ljudje naučili, da dodate veliko količino bystrousvaivaemyh ogljikovih hidratov (kot so sladkor) in maščobe.

In mi, pa so pozabili, kako kuhati in jesti doma, raje prigrizke v fast food ali polizdelkov ogreva. Kot naravni rezultat, imamo toliko ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ki je pridobil status epidemije, temveč celo pandemijo.

Debelost je eden od treh (skupaj z boleznimi srca in ožilja ter rakom) voditeljev, ki ubijajo ljudi na dan.

Kako hitro in učinkovito shujšati doma?

Tisti, ki so gledal njihovo težo, in skrbijo za svoje zdravje. Najpogosteje gre za ženske, vendar pa je bolj verjetno, da jih in moške, ki so najbolj izpostavljeni tveganju za srčne napade in kapi pridružijo.

Najprej, kaj je razumeti, in če želite, da izgubijo težo hitro in učinkovito, če se je zgodilo doma?

Po priporočilih zdravnikov - gastroenterologi, endokrinologi, strokovnjaki za prehrano, da izgubijo težo hitro je mogoče. hitrim hujšanjem se ne izvaja zaradi presežne maščobnega tkiva in mišice, ki ga je tok vode, in da so bistvenega pomena za delovanje našega telesa.

Ponavadi je dosežena izguba teže v skladu z monokomponentnimi diete (s prevladujočo uporabo proteini, lipidi ali ogljikovimi hidrati ali kateremkoli prehrambenih izdelkov - jogurt, lubenice).

Razumljivo je, da si na koncu z pomanjkanje hranil, vitaminov, nizko imuniteto. In kaj o teži? Masa se bo vrnil takoj, ko ste prenehali dieto, saj se maščoba prepuščamo vam.

Zato morate shujšati z umom, ali bolje, inteligentno združevanje sprememb v prehrani z optimalno telesno aktivnost za vas. Doma, je precej izvedljivo.

Najprej morate razumeti, da mora biti zdrava prehrana način življenja. Le to bo pomagalo ohraniti zdravo telesno težo za dolgo časa, in ne vnesite v prihodnosti.

Velikega pomena je upoštevanje pravilne prehrane, ki je fiziološko za naš prebavni trakt. Vse se začne z bogatim zajtrkom, nadaljuje redno prigrizek in dokaj krepko kosilo. Sledi kosilo in večerjo. Tako se je število obrokov je štiri do pet krat na dan. Če se bo izvedla ob približno istem času, bo popoln.

Zdaj je veliko ljudi, ki nosi glavni obrok v večernih urah, zaradi različnih razlogov, vendar, če želite shujšati, bo spoštovanje je prvi korak do uspeha.

Dovolj velik plus se šteje vodenje dnevnika, v katerem ste jo določili natančno, kaj, kdaj in kako jesti. To vam pomaga, da vidi in oceni prehrane same napake, ki se prej niso opazili (na primer, dodatno sladkarije, piškote, oreški).

Poleg tega bi bilo vaše menija uravnoteženo s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To je, če si preveč jesti ogljikovih hidratov, vendar nedobiraete beljakovin, bodo presežne živila z ogljikovimi hidrati uspešno predelana v maščobo in se kopičijo v "deževne dni".

Izberite hrano, minimalno predelane in vsebuje vlaknine, spodbuja izločanje škodljivih snovi iz telesa (nepolirani žita, polnozrnatega kruha, moke, sveže sadje, zelenjava).

Pripravite se! Konec koncev, tako da boste lahko povečali nadzor nad sestavo služi zmanjšati količino maščob in sladkorja v njej. Nadzorovati količino porabljene kalorije na dan.

Pogled na etiketah! Bodite pozorni na vsebnost olja, sladkorja v proizvodu. Izberite hrano z nižjo vsebnostjo maščob.

Ne pozabite na telesno aktivnost. Kljub temu, da brez spreminjanja prehrane ne bo pomagalo, da izgubijo težo, vendar se prepreči pridobivanje telesne teže. Na pravilno prehrano in telesno vadbo, celo samo hoja, vam bo s pridobitvijo nove podobe in dobrega zdravja.

Če želite dodati lepo sprehodi jutranja telovadba s poudarkom na raztezanje, pa tudi dva do trikrat na teden zasedanja aerobne vadbe (kolesa, kolebnica, koračnih). Lahko priložite najmanj moč vaje za celoten sklop.

Bodite pozorni na njega. Precej pogosto, povečanje telesne teže, je v okviru posebnega problema na področju psihologije in čustveno stanje. Oseba lahko "jam" svoje nezadovoljstvo na vseh področjih življenja.

Iz tega razloga, lahko preproste smernice za olajšanje izgubo teže postala neke vrste nagrajevanje sebe (nakupovanje, obiske kozmetični saloni, kulturne prireditve, tudi gledanje filma). Izberite, kaj je za vas najbolj primeren.

Si je vsekakor treba upoštevati dejstvo, da je uspešno hujšanje potrebno piti veliko tekočine.

Zanimivo je, da je zelo zvok spanja povečuje možnost teže normalizacije. sedem do osem ur na dan je priporočljivo za odrasle. Bodite pozorni na to. In začne, da doseže svoj cilj - nežno očisti telo.

Elena, medicsguru.ru