Kako izgubiti težo pri sladkorni bolezni

Pogosto ljudje z diagnozo sladkorne bolezni je označena težo. Veliko ljudi ve, da je debelost poveča verjetnost za razvoj sladkorne bolezni je desetkrat v primerjavi z ljudmi z normalno težo. Razlog za ta pojav je, da je občutljivost celice telesa insulinu zmanjša s povečanjem telesne mase.

Torej, tisti, ki so predebeli in imajo sladkor v krvi visok, bi morali resno preučiti vprašanje, kako shujšati s sladkorno boleznijo.

Znanstveniki so ugotovili, da je izguba teže 5-10% omogoča normalizira nivoje glukoze v krvi in ​​znatno zmanjšanje krvnega tlaka. S tem se bistveno izboljša splošno zdravje. V tem primeru, pa ni važno, kaj je izvirnik teža osebe, kolikor je debelih. Ko mu uspe, da izgubijo težo najmanj 3-5 kg, analizira dokazati:

• Zmanjšanje raven sladkorja;

• zniževanje holesterola;

• gibanje v smeri normalizacije pritiska.

Poleg tega, sklepi in noge začnejo za zmanjšanje obremenitve. Vendar, preden greš na dieto, se posvetujte s prehrano in endokrinologu. Dejstvo, da je človeško telo, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, potrebuje poseben pristop. Je kontraindiciran veliko Sodoben način prehranjevanja in hkrati priporoča zmerno vadbo. Torej brez strokovno svetovanje ne more storiti, še posebej tiste, ki uporabljajo inzulin ali druga zdravila.

vnos kalorij

Če želite shujšati, strokovnjaki za prehrano priporočajo omejevanje kalorij 1500 kalorij dnevno. Vendar pa je treba opozoriti, da je količina energije, ki ga oseba porabi ne sme biti manj kot 1000 kcal. Če je zelo malo, telo začne, da bodo imeli pomanjkanje energije in samo oslabi.

Veliko število kalorij iz maščob, zato je zelo pomembno, da vedo, živila, ki vsebujejo veliko maščob. Ti vključujejo mast, maslo, siri, narezke, mlečne izdelke, pripravljene jedi, meso plast.

Mnogi ljudje mislijo, da se ne pridobiva težo iz rastlinskega olja. Ta pogled je, žal, narobe. Dejstvo je, rastlinsko olje je hranilna produkt, 100 g vsebuje 900 kcal. Torej za solate bolje uporabiti limonin sok ali gorčico. In za tiste, ki so, ne da bi njegovo življenje ni olja, je priporočljivo, tu je trik: Nalijte približno 20 g olja (to je dnevni odmerek) v majhni posodi, ker je lažje, da v skladu z dnevni tečaj izdelka.

Končno, za tiste, ki želijo izgubiti težo, imate popolnoma opustili uporabo ponev med kuhanjem in iz ocvrte hrane. Bolje je, da imajo pečen ali kuhan hrane.

Uživanje sladkorjev

Pri sladkorni bolezni je pomembno, pravo kombinacijo "hitrih" in "počasno" sladkorjev. Diabetiki svetujemo, da se izogibajo uporabi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, je treba dati prednost ogljikovih hidratov, ki imajo glikemični indeks ne več kot 70%.

Poleg tega, da zmanjšajo telesno težo je treba upoštevati pri bolnikih s sladkorno boleznijo ravnovesje inzulina in sladkorja v telesu. Če želite to narediti, strokovnjaki svetujejo:

• jesti vedno ob istem času, ko je bil organizem lahko navaditi na določen način in deluje kot ura (to pravilo je še posebej pomembno za tiste, ki bi injekcijo insulina);

• jesti majhne obroke 4-6 krat na dan, tako da se hrana prebavi bolje in hitreje, preprečuje velike skoke sladkorja v krvi in ​​insulina je bolj učinkovito;

Uporaben za hujšanje in živila, ki vsebujejo surove vlaknine. Ti vključujejo: celih zrn kruha in otrobi, grah, fižol, leča, oves, ječmen, ajdo, sadje, zeleno listnato zelenjavo. Vendar pa je treba sladkarije in nekateri sladko sadje, kot so grozdje in suhega sadja iz prehrane izogniti.

telesna aktivnost

To je splošno znano, da je prehrana pomemben ne samo prehrana, ampak tudi izvaja. Za diabetike je telesna aktivnost ni manj pomembna kot pri zdravih ljudeh, vendar pa so nekatere funkcije. Ko je diagnoza sladkorne bolezni obremenitev ne sme biti zlorabljena, saj lahko povzroči velika nihanja v ravni glukoze v krvi.

Poleg tega je pri bolnikih s sladkorno boleznijo, da je bistvenega pomena, da ne intenzivnosti obremenitve, in njihove pravilnosti. Glukoza med usposabljanjem spali hitreje in zahteva manj inzulina. Poleg tega je porabila kalorij, in z njimi gre in odvečne maščobe.

Za tiste, ki prej niso sodelovali v športu, je treba začeti usposabljanje postopoma. Če želite začeti, preprosto in hitro hojo za 10-15 minut. Nato se lahko poveča do 30-40 minut med vadbo. Pravilnost teh lekcij - 4-5 krat na teden. Poleg hoje, lahko greste kolesarjenje ali plavanje.

Pridobivanje telesne vadbe, je potrebno posvetovati z zdravnikom. Tisti, ki bo antidiabetike ali prejema injekcije inzulina, lahko specialist priporoči jesti po vsaki uri usposabljanja 10-15 gramov ogljikovih hidratov, in tudi za merjenje ravni glukoze pred in po vadbi.