Callanetics za začetnike

Šport je vroče in težko, da bi našli osebo, ki nikoli ne bi poskušali vključiti v neke vrste telesne dejavnosti. In da ima vitek in napeta telo ni potrebno dvigniti veliko težo in ne v telovadnici, lahko izberete drug bolj "preprost" vrsto športnih aktivnosti.

danesCallanetics velja za eno izmed najbolj priljubljenih poklicev za ženske, ki ne želijo, da se izčrpa do znoj in sedi na togo prehrane.

Treba je omeniti, da je callanetics ti v čast ženske - MD - Callan Pinckney, ki se je razvil sklop vaj, ki vplivajo na vse sklepe in mišice v človeškem telesu. Glede na tak program lahko ukvarjajo z absolutno vsakogar, ne glede na njihovo starost in težo.

Kaj je dobro callanetics?

• Callanetics daje ženskam možnost, da bodo sodelovali pri zanimivo, skladnega in jasnega rekreacijsko sistem vadbe. Iz izkušenj tega sistema žensko telo postane močnejša in bolj privlačen videz. Razviti fleksibilnost in mobilnost, mišice postanejo bolj prilagodljivi, kar bo nedvomno vplivalo na spolnost žensk.
• Še ena prednost Callanetics - brez travmatičnih gibanja, v primerjavi z usposabljanjem v telovadnici. Kot rezultat redne vadbe lahko Callanetics ženska pohvali ne samo vitko, pametne oblike, temveč tudi ljubek hoji, drži odlično, odlično zdravje, izboljšane materiale in zmanjšanje izmenjavi celotne telesne teže zaradi uničenja notranje maščobe.

• V začetni fazi bo dovolj samo 2 seje Callanetics tedensko vsaj 40 minut in ne več kot eno uro. Callan Pinckney je trdil, da je tak trening 01:00 na količino kalorij enaka do 7 ur dela v telovadnici in 24 ur aerobnih razredov. Ali je to res, je težko soditi, lahko preverite samo na praktičen način.
• Ta telovadba je zelo primerna za poslovne ženske, ki so ves čas "na poti" in se pogosto ne more iti v razred. Prav tako je odlična alternativa za tiste, ki si ne morejo privoščiti, da kupujejo naročnino za fitnes klub, saj se Callanetics lahko izvajajo doma.
• Toda kljub vsem prednostim,callanetics ima številne kontraindikacije: obdobje okrevanja po postopku, nedavno dotok s carskim rezom, motnje vida, bronhialne astme, raztezne hemoroidi, kroničnih bolezni krvnih žil in srca - kot srčni infarkt, hipertenzije, kapi in bolezni gibalnega sistema - išias, bolečine v križu .

Callanetics za začetnike: vaje

Ne pozabite, da je na začetku vsake seje, je potrebno, da se raztezajo. Vsaj 5 minut.Rastyazhka v callanetics se ne razlikuje od razteza med vsako vadbo.

1. Prva vaja razvija prožnost mišic vratu in jo sprošča. Stoji naravnost z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Naj glave pa na levo, ne hitite. Vrnite se v začetni položaj. Na vsaki strani, ponovite vajo 5-krat.
2. Ta vaja je namenjena mišic vratu in ramenskega sklepa, in hrbtnih mišic. Stojalo z nogami iz širini ramen, dlani na svojem pasu. Kolena rahlo upognjena, premikati boke gor in dol, da to popravimo. Nato počasi začeli znižati brado navzdol, nato pa na desno ramo. Poskusi, da ga bo, kolikor je to mogoče, in nato dvignite. Zdaj isti, ampak nasprotno gibanje - spodnja čeljust do ramen do prsnega koša in v začetni položaj. Naredite vajo 5-krat na vsaki strani.
3. Ta vaja je za poševne trebušne mišice, hrbtne mišice in zgornji del telesa. Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Kolena rahlo bend, desno roko dvignil, in leva roka je na svojem boku. Dosežejo svojo desno roko čim višje, medtem ko ne dvig ramo. Medenica je rahlo drsi gor in dol, ne da bi zmanjšali njegovo roko. Upognite kolena, pusto naprej in ne upogibanje rok, ga pošljite na levi strani, obračanja trupa. Spet premikati medenico navzgor in navzdol, priti do izhodiščni položaj. Ponovite na drugi strani. Ali to vajo počasi 25-krat.
4. Vaja za mišice meč, vratu, hrbtu in notranji strani stegna. Stand obrnjeni sprednji del stola in dal na svojo desno nogo. Naj obe nogi v pokončnem položaju. Začnite počasi potegnite svoje roke, se počutim kot je tvoj nazaj raztegne in nato previdno upogniti nogo. Roke bodo vleče naprej. Naredite postopno pobočju do vznožja, štetje do 25. spremembe položaja in naredil isto stvar, ampak na drugi strani. Ponovite 10-12 krat na vsaki nogi.
5. Vaja za noge, zadnjico in trebuh. Na kolena, upognite noge pod njim in sedel na petah. Razširi roke naravnost navzgor, povezovanje in raztezajo. Dvignite medenico nekoliko naprej in navzgor, in izvedite krožno gibanje v eni in v nasprotno smer 20-krat.
6. Ta vaja je namenjena za prsnimi mišicami, bokih in hrbtu. Sedel na kolenih, upognite noge pod njim, roke naslonite nazaj. Taz potisnite naprej in ga dvignite tako visoko, kot je mogoče. Poskrbite, gor in dol gibanje s povprečno amplitudo 20-krat.
7. Vaja za stegna, teleta in noge. Sedi s pogledom na stol, noge potegnite in pritisk na stopala v golen. Zravnajte hrbet in okrogle ramena. Stisnite noge, kolikor je to mogoče. Zadnjice na istem sevu. Ponovite 25-krat počasi.

Callanetics temelji na položajih joge, in skrivnost pa je, da ko oseba sedi v razredu predstavlja nenavadno za njega, tako da se mišice raztezajo in vlak. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov, če pa ne bodi len in bo še naprej izvajala nekaj mesecev, boste zagotovo videli kot stoji na pozornosti in postroynela svoje telo, nato pa bi lahko šel še bolj kompleksno raven.

Glej tudi:

• Kallanektika hujšanje: video lekcije
• Kako ravnati z Callanetics doma?
• Callanetics Olga Zavitaevoy: Video
• Kompleks Callanetics vaje
• Kako ravnati z Callanetics fazah?

Posebej za LadySpecial.ru - Natella