Tek za hujšanje: pregledi. igrišče tehnike za začetnike in možnih izidov

Ženske uporabljajo v boju proti prekomerne teže različne načine. Večina jih privede do dejstva, da je teža po nekaj časa nazaj. To je predvsem posledica dejstva, da pride do dehidracije. Da bi res gorijo telesne maščobe je najbolje za tek. To kardio vam bo pomagal doseči prepričljive rezultate in izboljšanje zdravja.

Kot tek vpliva na izgubo teže?

Dejansko je tek - eden od najbolj učinkovitih načinov, da ugotovimo modeliranje. To je predvsem posledica dejstva, kaj je v našem telesu. Moramo razumeti, da je najbolj pravilno hujšanje - je preoblikovanje maščobnih celic v energijo. Kot da ne bi želel, da ne izginejo, ampak samo zmanjša na velikost. Glavna naloga - vsebino zapisati. Potem se je plast telesne maščobe se začne, da postane manj.

tek primeren za ta namen, je lahko zelo koristna. To se imenuje kardio. Med tek začne pospeši utrip - srce deluje hitreje. Menijo, da pod določenimi srčni utrip oseba vstopi v tako imenovano maščob gorenja pas. Telo potrebuje energijo, ki jih prejme iz maščobnih rezerv. Podoben rezultat se lahko doseže s skoki vrvi in ​​vožnjo s kolesom. Vse 3 vrste telesne aktivnosti so kadiotrenirovkam.

Prednosti da tek vpliva na izgubo teže so očitne. To pomaga, da gorijo najvišje kalorij. Poleg tega, če ste šele začeli teči, je pomembno, da se v skladu z določenimi pogoji. Ti vam bodo pomagali, da usposabljanje lažje in bolj pospeši proces kurjenja maščobe.

Tek za hujšanje: Nasveti za začetnike

V tek, veliko pomembnih odtenkov. Zagon na katerem času dneva za usposabljanje in zaključna hitrosti. Mnogi začetniki ne zavedaš, da je pomembno, da vlak ne manj kot v določenem času. Menijo, da maščoba proces gorenja se začne po 30-40 min. Torej, če naletite 3-4 km v 20 min., Potem koristi hujšanje ne bo nihče. To je način, kako naše telo. Iz tega položaja je lahko več. Nekateri trenerji svetujemo, da samo traja 40 minut. ne v zelo hitrem tempu. Rezultat je v tem primeru treba zagotoviti bo. Prav tako je priporočljivo, da poskrbi intervalno delovanje. V času njegovega nadomestnih šprintov, hojo in povprečno hitrostjo. Podoben postopek lahko svetujejo tistim, ki nimajo zelo dobri formi.

Obstaja poseben način, da gorijo maščobe po prvih minutah teka. Da bi se hitro izgubijo težo. Lahko uporabite vitamina podobno snov L-karnitin. Lahko se sintetizira v telesu same in prihaja iz hrane. L-karnitin opravlja veliko pomembnih funkcij. Med njimi - za kurjenje maščob. Dejstvo je, da prenaša vsebino maščobnih celic, tako da se pretvori v energijo.

Pogosto v našem telesu je snov manjka. Zato obstajajo težave s presnovo. Obstajajo drugi. Simptomi. Med njimi - utrujena. Dodatne sprejem levocarnitine pomaga pospešiti maščob gorenja. Zato mnogi so ga pelje na tek. Obstajajo tekoči in tablete oblika materije. Za treninge bolje ustaviti na prvi.

L-karnitin je prodaja v športnih prehranskih trgovinah v steklenicah in ampule. Ponavadi se ga jemlje v majhnih količinah za 20-30 minut. pred treningom. V tem času se je začne sodelovati v procesu presnove. Kot rezultat - izgorevanje maščob se začne s 1. minutno vožnjo. Zato morda ne boste mogli usposobiti veliko manj časa. Pijte levocarnitine Količina je odvisna od njegove koncentracije.

Druga pomembna točka - tek. Nekateri ljudje raje zjutraj, nekdo večer. To je zelo sporno vprašanje. Nekateri verjamejo, da je zjutraj tek To pomaga, da gorijo več maščobe. Po drugi. Glede na to usposabljanje zagotavlja dodatno obremenitev za telo.

Dejstvo, da ne moreš jesti, skoraj ni razpravljal nekaj ur pred večernim jog. Ampak zajtrk pred jutranjo vožnjo - tudi ena od točk spora. Treba pa je še svetoval fit vadbe v svoj urnik. Teči, ko ste udobno. V samo nekaj ur pred treningom, je bolje, da ne jesti težke hrane.

Če se odločite tek, upoštevati splošno sprejetih pravil, ki:

1. Pripravite udobna oblačila. bolje, da izberete športne Superge , v katerih so noge počutijo udobno. V vročih poletnih mesecih, lahko uporabite čevlje z mrežo. V jeseni in pozimi, ko je ulica ni zelo hladno, se lahko vodijo v posebne nogavice.
2. Pred tek nujno pretlačimo. Naredite nagiba v različnih smereh, rotacijo medenice. Prav tako je koristno, da se raztezajo mišice nog. Če želite to narediti, zavrtite prste, ki poteka na kraju samem.
3. Take naprave za nego. Stopalo mora biti nameščena tako, da je na splošno gibanje spominja na kolovratu. Lahko preklapljate vrste dirk. Za ta namen, dvignite boke in zahlost. Tako boste mogli usposobiti različne mišične skupine.
4. Če ste tekmovanje v teku na tešče, po treningu je treba pojesti. To je vredno delati po 30 minutah. po zagonu. Ponavadi jesti beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
5. Ne pozabite, da je tek lahko nevaren za nekatere ljudi. To velja za tiste, ki imajo preveč telesno težo. Takšni ljudje bolje izkoristiti hojo in postopoma izgubijo težo. Ko se masa zmanjša, je potrebno za vstop v dirko.
6. Izberite prava mesta za usposabljanje. Domneva se, da je optimalna pokritost - to pristalo. Če ste tekmovanje v teku na asfaltu, je verjetno, da se poškodoval.

Tek za hujšanje: rezultate

Rezultati trening ne traja dolgo čakati, če je pristop jih celovito. Lahko izgubijo teden približno 1 kg. V ta namen smo prilagodili meni. splošno zmanjšanje kalorična vrednost . Izračunaj dnevni tečaj za vašo starost in telesno dejavnost. Nato odštejemo od bolj 10-15%. To bo dovolj za hitro izgorevanje maščob.

Meni mora biti veliko beljakovin. Ta dieta vam bo pomagalo ohraniti in povečati mišično maso. Kot bo več, se bo izguba teže šel še hitreje. Razlog je preprost - mišice porabijo veliko energije. In ona, po drugi strani izstopa zaradi maščobe.

Sweet morala jesti v majhnih količinah do 17 ur. Večer bolje jedilnico beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. To se lahko kuhana ali pečena piščančja prsa z zelenjavo. Vnesite v meniju ribe, fižol, fižol, soja. Mlečni izdelki morajo izbrati, ni zelo maščobne. Prav tako je treba piti približno 1, 5 - 2 litra. za čiste vode na dan. To pospeši metabolizem, odstranjuje strupe iz telesa, pomaga gorijo maščobe hitreje in daje občutek sitosti.

V mnogih pogledih, ki teče za rezultate hujšanje odvisno od pogostosti usposabljanja. Prvič, ko boste morali vzeti odmor. Tvoje telo se ne uporabljajo za tovor. Zato je možno, da teče skozi dan. Tako mišice se bolje, da si opomore. Prav tako je treba povečati trajanje tek. Brez tega napredka ne bo.

tek prednost je v tem, da telo izgubi teže kompleks. V tem primeru, pod plastjo maščobe začne oblikovati olajšave mišic. Ko ga spali, okoliških glej usposobljeno telo. To je veliko bolje kot hujšanje na dieti. Iz nje si ne bo rasla mišice. Poleg pomembnih rezultatov je mogoče pripisati povečani vzdržljivosti. Zaradi vas vodijo za krepitev srčno mišico. Pustite glavobol, zmedenost, depresija.

Glej tudi:

• Koristne kot tek?
• Kako začeti tek?
• Koliko kalorij so spali, medtem ko teče?
• Kako jemati hujšanje L karnitina tekočino in kapsul je?

Tek ni le pomaga hitro zmanjšati težo. On naredi bolj odporne naša telesa. Da se znebite dodatnih kilogramov mora teči vsaj 40 minut. Če jemljete L-karnitin, lahko trajanje zmanjša. Največ hitre rezultate je mogoče doseči, če kombinirate vadbo s pravilno prehrano. Če je meni beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, zadostno količino vode in redno teči na teden traja približno 2 kg.