Vaja povečati moč

Najboljša vaja za potenco

Najboljše vaje za potentsiinapravleny črpalnih PC mišice. To sega od sramne kosti do križnice, in njegova naloga je, da se ohrani ustrezen položaj v anus in sosednje notranje organe. Mišice podrejena živcev, ki nadzirajo delovanje spolnih organov in anusa, tako da posreduje med njima in možgane. Če ima ustrezno moč, da je generator življenja in seksualne energije, ki je v procesu preoblikovanja spodbuja nastajanje hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Slabitev PC mišic vodi do zmanjšanja aktivnosti, utrujenost, zmanjšano spolno slo in priložnost. Zato je pomembno, da bodite pozorni na tem področju in opraviti svoje črpanje.

začetni položaj - sedi na petami, stol ali posteljo s popolnoma zravnal hrbtenice in sprostitev mišic vratu, obrazu, rokah, hrbtu in ramenih. Glava mora biti rahlo nagnjeno naprej, in zaprtimi očmi.

Način izvedbe: mora pretegniti mišice in ostati v tem položaju za 3 sekunde, če se najprej ne vztrajati tako dolgo, da je znak šibkosti mišic PC. V tem primeru je napetost treba ohraniti za 1 ali 2 sekundi. Moral bi videti občutek, da je v medenici regiji nekoliko dvignjena navzgor. Ko je napetost mišic narediti počasi dih, in v trenutku sprostitve - izdihom.

trajanje vadbe ne sme presegati 10 minut. V tem času, je zaželeno, da imajo čas, da 10 klicev, če pa to ni bilo njihovo število vnesli, zasedba še vedno je treba prekiniti.

Ko je mišica dovolj močna (to ponavadi zgodi po enem tednu redne vadbe), postane retencijski čas napetosti podrejeni račun ena do deset, in ne more biti močno stisniti mišice, na drugi strani pa naj bi postopoma povečala napetost v okviru računa. Sprostitev je treba tudi, da je treba storiti počasi in velikosti. Celoten ciklus naj bi 5 minut.

Po premoru trenutek Priporočljivo je hiter tempo 10-krat, da izvede zategovanje mišic in odpenjanje. Sprva se lahko ta vaja je težko, vendar je v procesu nadzora usposabljanja svojih dejavnosti ne bi bila popolna.

Potem ves cikel s počasno povečanje napetosti in sprostitve na račun decimalno in deset minut pavze hitro stiskal-odpenjanje treba ponoviti. In po krajšem premoru, da to storite še tretjič.

Medenica je lahko občutek napetosti in raztezanje, to ne bi smelo biti strah, saj je mišica je v mirovanju za dolgo časa, da se odzovejo na obremenitev. Toda preveč obremenjuje prvih razredov se ne splača, sicer se bo navdušenje šli pred bo prvi pozitivni znaki. Učinek naj bi se začnejo pojavljati po 2 tednih dnevne vadbe.

Nato bo treba narediti tečaj dvakrat na dan za 15 minut, postopno povečanje števila kosov, dokler se bodisi doseže 300-krat. Vaje so dobri, da lahko opravlja tudi na delovnem mestu, pri čemer je pojav navad morali sčasoma izgine.

Swing PC mišice lahko drug način. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh na hrbtu, noge rahlo narazen in izvajajo ustrezno območje. Tu je vrednost ni toliko število ponovitev, kot moči napetosti, zato je treba paziti na to.

Opravite črpanje PC mišice možnem času in položaju, saj je potrebno dati noge narazen, se raztezajo na območju med sramno kostjo in anusa, kot če bi morali prenehati tok uriniranja, mišice medenice je tudi zmanjkuje. V tem položaju, član različnih pristopov k delu trebuha, se bo moda višja kot običajno. Mišice morajo imeti čim več v 10 sekundah. Pri izvajanju vaj ne more imeti dih.

Sedi za potenco

Squats za potentsiineskolko razlikuje od običajnega in imajo presenetljivo različne učinke na moške, ki povzročajo nastajanje testosterona, odpravi zastoj krvi v nogah in medenice, ki nežno masažo prostate in izboljšanje mišičnega tonusa. Vse to prispeva k izboljšanju potenco in poveča raven zdravja na splošno.

začetni položaj - stoji točno bi se moral noge malo širše od širine ramen, prsti obrnil navzven. Pomembno je, da pred začetkom vaje raztezajo zadnjico, in šele nato nadaljujte z čepenje.

Ne da bi mu nogo tla morali počasi spustimo čim nižje. Na dnu mora ostati v mirovanju 2 sekundi. In potem počasi zravnajte noge. Po popolnem podaljšanje je potrebno ponovno 20. ponovijo.

Ves čas, dokler čepenje, zadnjice so v stresnem stanju, le da bo ta zadeva delala mišice, ki vplivajo na učinkovitost.

S prihodom posebnega fitnes lahko poveča obremenitev in dokončanje zadnji čepenje, ostanejo v prvotni položaj za 15 sekund., Zaradi česar kratko nihanje gor in dol. S tem naj bi prevzela dnevnih zadev.

Performing sedi pomembno, da se izmenično čas nalaganja in počitka, da bi se izognili občutek pretirane utrujenosti.

Razvrstitev najboljših izdelkov za izboljšanje potence - ugotoviti, kdo je top 5

druge vaje

Razmislite sklop vaj za izboljšanje potence z razvojem posamezne mišice in izboljša prekrvavitev.

1. Vrtenje medenice. Pri tej vaji, je priporočljivo, da začnete dnevne aktivnosti. Služil bo, da se ogreje mišice. Treba je narediti krožne medenico gibanja, podobno vrtenju obroča 40-krat v eni in drugi strani. Ta vaja poveča dotok krvi v spodnjem delu telesa in razvija hrbtne mišice, ki so pogosto vpletene v času spola.

2. Pobočja. Stopala je treba, da se malo širše od širine ramen in upognite trup, poskušajo dobiti svoje roke na tla. se ne sme jemati naenkrat močno obremenjen, je dovolj, da na začetku 20 pobočja, ponovi 3 ali 4-krat. Teden dni kasneje, lahko začnete z dodajanjem naklon na 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. Ta nobenih pravil in priporočil, da se držijo. Ta vaja razvija nazaj mišice in hrbtenico, hrbtenjačo poveča prevodnost nadzor erekcijo in ejakulacijo.

3. stride. Pri tej vaji, je priporočljivo, da začnete zjutraj pol ure pred obroki z malo ogreje. Za izvajanje tega preskusa boste potrebovali, da dumbbell (teža je odvisna od stopnje pripravljenosti in se lahko razlikujejo od 3 do 10 kg), roke navzdol ob telesu, ali z eno nogo naprej in postopoma potopi do kolen, pa še naprej držite obremenitev v prvotni položaj. Spreminjanje noge je treba storiti, približno 12 posnetkov.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Nekaj ​​vaj, ki so zaželeni za izvajanje v gola:

• Stoji neposredno položite noge ramen širina narazen in kolena rahlo ukrivljen. Roke so postavljeni na stegnih ali na vaših straneh. Morate narediti hitrih gibov medenico naprej in nazaj, rahlo tresenje njegove genitalije. Dih je globok in glasen, in Exhale - postopno in tiho. Sedem vdihov predstavljajo en pristop, ki mu sledi trideset sekund počitka, po katerem se kompleks ponovljeno približno 6-krat. Nadaljujete z vajami boljše zjutraj, vendar pa se lahko večkrat ponovi čez dan. Ti ukrepi so dobro vplivajo na raven učinkovitosti in se uporabljajo v nekaterih bolezni reproduktivnega sistema za izboljšanje državnih organov.

• Za naslednjo vajo morate usesti in začeti vleči moda navzgor, kolikor je to mogoče, hkrati risba v trebuh in zadnjico. Kratek dih izmenjuje z nezaznavno sapo. 7 predali ups je en pristop, ki mu sledi dvadtsatisekundny počitka in sedmeren ponovitev kompleksa. Taki ukrepi so prikazani v prisotnosti produkcijo sperme motenj in nekaterih boleznih reproduktivnega sistema.

Poleg teh vaj, usmerjenih neposredno na izboljšanje potenco, je priporočljivo, da vodi zdrav in aktiven način življenja, uveljavljanje in opustiti slabe navade. Učinek teh ukrepov ne bo trajalo dolgo in bo vplivala na kakovost spolnega življenja najbolj zaželen način.

joga

Vsak dan naredite vaje za povečanje potence. Sedi, globoko vdihnite, izdihnite privijte vse mišice anusa. Nato se sprostite. Moral bi začeti z 20-30 sekund, nato pa bi se DC napetost do tri do pet minut. Bolj ko razvijajo te mišice, močnejši bo vaš potenco, erekcije in orgazme.

Svastikasana. Je udoben položaj, v katerem se prečkajo roke in noge, od tod tudi ime. To se izvede, kot sledi: ukrivljen desno nogo v kolenu, ki je nameščena na nasprotni strani stegna, tako da je edini stopala trdno v stiku s stegno. Z drugo nogo, da storijo enako, je le stopalo na drugi kolka.

Ta asana se imenuje tudi "lotus položaj", v tem položaju, praksa meditacije, saj je možno, da preživijo dlje časa, se spet postane popolnoma raven, poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, ki ima tonik učinek na živce.

Sarvangasana. To rame stojalo, ki je ta položaj imenuje "breza" v državi. Sarvangasana - predstavljajo vseh mističnih jogijev, ki prinaša velike koristi. To se izvede na naslednji način: uleže na mat, sprostite se, počasi poravnali svoje noge in v istem počasi jih rešili tako, da bi bila hrbtenica in medenica povsem navpično. Celotno telo obremenitev v tem asana obrne na ramenih, je treba pozornost osredotočiti na hrbtu in dimljah mišic.

Nazaj treba podpira roke, komolce naslanjati na tla, mora brado pritisnite na prsih. Deltoidno mišico in vratu sme dotikati tal. Ne pustite, da začetek telo niha, še naprej noge naravnost. Držite dih do trenutka, ko se počutiš močno napetost. Potem ko ta Asana je treba noge znižali počasi in brez nenadnih gibov. Ki opravljajo asan mora začeti z dveh minut in postopoma prinese čas do 30 minut.

učinek: Ta asana se šteje za zdravilo za vse, kar izboljšuje splošno stanje telesa, povečuje vitalnost in inteligenco, da prispeva k uničenju jeter in črevesnih bolezni. Z izvajanjem asan postane prožno hrbtenico, izboljšuje cirkulacijo krvi v hrbtenjači, drža spodbuja učinkovitost, tonizira živčni sistem in pomaga pomladiti.