Vaje za ravne noge

Kaj flatfoot najbolj neprijetna stvar, za vsakogar, ni skrivnost. Boleče noge, hitro utrudijo, težka hoja, stopala so grdi, s štrlečimi kostmi in deformiranih prstov. Vendar pa je malo ljudi ve, da je to resen problem mogoče odpraviti s pomočjo kompleksa vaj za ravne noge, pod pogojem, da pokažejo disciplino in vztrajnost. Sklop vaj za ravne noge nekaj, vsebujejo različne količine vadbe, vendar pa so osnovne tisti, ki so vključeni v vse od njih.

Tako osnovne vaje za ravne noge:

1. Sedite na stol, dal nogo pod kotom med seboj, da se dotikata prste, pete. S tem je najprej sedel, nato pa stoje, 10-krat;
2. Izmenično stati na notranji strani, na zunanji strani postaje. Sprva sedi, nato pa stoje, 10-krat;
3. Zavrtite nogo v različnih smereh, s čimer svoje pete na tleh. Na prvi seji, potem pa stoji, imajo za podporo. Opravite 10-krat;
4. Sprva iz sedečega položaja, nato pa iz ležečega položaja na noge, samo z uporabo zunanjega loka stopala. Opravite 10-krat, medtem ko je sedel, ki leži 5;
5. Stalni, širina noge ramen narazen, dvig na prste, nato pa prenese težo do pete. Ali vajo v treh primerih - začetek vzporedno stopala med seboj, nato pa uporabijo drug drugega prste, nato pete. 10-krat v vsakem položaju;
6. Vstani, ne lunges izmenično z eno nogo, nato pa v drugi, 10-krat;
7. Sedi na sedežnico izmenično eno nogo, potem drugi, nato obe skupaj 10-krat;
8. Sprehod skozi pet korakov na prstih, na petah, na notranji strani, na zunanji strani stopala;
9. Priporočena, valjanje od pete do pete, da to stori 40 korakov;
10. Uporabi gladko okroglo palico s premerom 3-5 cm in dolžino najmanj 1 m. Put palico na tla, sprehod skozi to kot vrvi, nato pa stran, da se držijo nahaja pod lok stopala;
11. Sede, stoje, nato pa s palico roll vsako nogo izmenično. 1-2 minut peš;
12. Bodite teniško žogico (ali ustrezno velikost karkoli) in roll vsako stopalo izmenično sedi in stoji, za 1-2 minut peš.

Da bi se znebili tega problema v celoti, vaje za ploska stopala, potrebne, da bi se vsak drugi dan, ali pa še bolje vsak dan, redno, za 3-6 mesecev. Čas je odvisen od tega, kako daleč je postopek šli ravne noge. V prihodnosti, čeprav običajni položaj stopala obnovljena, izvaja, si lahko naredite samo ploska stopala ne potrebujejo, da jih ustaviti v manj intenzivni način, enkrat ali dvakrat na teden.