Katera živila vsebujejo selen, in kakšne so njegove koristi za človeško telo?

Za normalno delovanje človeškega telesa potrebuje veliko hranilnih snovi in ​​koristnih elementov v sledovih. Med njimi je, da selen, saj je ena od pomembnih sestavin za zdravje hormonov in encimov. In kaj hrana vsebuje selen? Poglejmo na to vprašanje.

Kaj koristne lastnosti selena za ljudi?

Pomanjkanje selena vodi do resnih težav v notranjih organih, saj človeško imunost wanes in telo ne more boriti virusnih infekcij. Selen - antioksidant, ki preprečuje, da bi virusi prihaja iz prizadetih celic in razširi po celem telesu.

Če je raven selena v telesu normalno, da pomaga preprečiti razvoj bolezni, kot so:

• artritis hrbtenice;
• pankreatitis;
• razpršeno aterosklerozo in druge.

Selen ima pozitiven učinek na rast in krepitev las in nohtov oseba ploščo. Znanstveniki so ugotovili, da je tudi možnost, da blokira širjenje virusa HIV.

Selen se pogosto uporablja v kozmetiki, saj upočasnjuje proces staranja.

Uporaba tega antioksidant, očitno, in zdaj je treba ugotoviti, katera živila vsebujejo selen v zahtevani znesek na osebo.

Živila, bogata s selenom

Ustvariti pravo dieto ni težko, ker je selen najdemo v številnih živilih. So bogata z zelenjavo, morskimi sadeži, žit, mesa in oreščkov.

Večina Selen se nahaja v morski hrani, kot so:

• lignji;
• jastog;
• kozice;
• jastogi in drugi.

Ta živila vsebujejo dnevni tečaj selena za ljudi. Jasno je, kaj v vaši dnevni prehrani morski sadeži težkih in dragih vključujejo. Vendar pa strokovnjaki še vedno priporočamo, da od časa do časa, da jih uporabljajo. Mimogrede, morska sol je prav tako zelo bogata s selenom. Na prodaj je hrana morska sol, in ga je mogoče zamenjati navadno mizo v kuhinji.

Meso živila vsebujejo tudi selen, in ne manj kot morske sadeže. Tako je zlasti uporaben za organizem šteje kot svinjina in govedina ledvic, prekatov, srca.

Neobdelane zrna vsebujejo tudi zadostno količino selena. Ti vključujejo:

• otrobi;
• kalijo zrn;
• zdrob.

Zanimivo je dejstvo, da je le peščica žit zagotavlja telesu potrebno dnevni tečaj selena.

Da bi bili zdravi in ​​estetski videz vaše prehrane je treba nujno vključiti matice. So polni selena in drugih koristnih elementov v sledovih. Ampak pošteno spola, z vztrajanjem vnosa s hrano, matice morajo biti previdni, ker vsebujejo velike količine maščobe.

In, seveda, se pravi okoli mlečnih izdelkov, ki so bogata s selenom. Znano je, da je materino mleko zelo koristen element je ta poln in pomanjkanje tega lahko povzroči otrokov razvoj številnih patologij.

Vsebnost selena v zelenjavi in ​​sadju

Če govorimo o vsebnosti selena v zelenjavi in ​​sadju, pa je treba omeniti, da so nekatere od njih poln elementa. To je posledica dejstva, da je selen obogatena rastline lahko le plodna tla, če se pogosto oplojeno in obdelamo z različnimi kemičnimi rešitvami, nato pa, v tem zaporedju, odstotek mikrohranila postane precej nižja. To je razlog, zakaj je iskanje selenom bogate hrane, kot zelenjave skoraj nemogoče. Mimogrede, med toplotno obdelavo zelenjave Selen je uničena.

In kaj je treba storiti za tiste, ki ne jedo mesa? Od, seveda, ni. jejte česen. Vendar, selen je bogata svežih proizvodov, in če dodamo česen, ko kuhanje Dušen ali ocvrte hrane, so njegove koristne lastnosti izgubil.

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja selena priporočljivo uporabljati kot kvas prehransko dopolnilo pivskega, ki se kupi v lekarni.

Selena v hrani

Dnevno selena

Seveda, vse je dobro v zmernih količinah, in zasičenost selena v telesu imajo tudi negativen vpliv na zdravje, kot tudi pomanjkanje njim. Presežek selena lahko povzroči nastanek rakavih celic. To je razlog, zakaj morate natančno vedeti, število dovoljeno dnevnih potreb vnosa selena. Tako je bila povprečna stopnja uspešnosti, so naslednji:

• za odrasle - 90-200 mg;
• za ženske v času nosečnosti dojenček - 140-400 mg;
• za športnike - do 1200 mikrogramov.

Simptomi pomanjkanja in presežka selena v človeškem telesu

Na pomanjkanje selena v človeškem telesu so ti simptomi:

• zmanjšala učinkovitost;
• razvoj kožnih bolezni;
• hormonske motnje;
• motnje v menstruacijskem ciklusu (za ženske);
• Težave pri učinku (moških).

Ko se človeško telo prenasičena selen spremlja z naslednjimi značilnostmi:

• krhkost nohte plošče;
• "Target =" _blank "> luščenje kože;
• slabost.

Mimogrede, lahko prebitek selena v telesu posledica sprejem posebnih pripravkov, ki vsebujejo samo. Preverite raven selena lahko v kliniki.

Glej tudi:

• Vitamini za spočetja
• Alg: koristi in škodo
• Pomanjkanje joda v telesu: simptomi
• Rozine: koristi in škode za človeško telo

Če povzamemo, bi vas rad spomnil, da je to odvisno od zdravja osebe. Držijo zdrave prehrane in življenjskega sloga, skozi zdravniške preglede, skrbeti zase. Bog vas blagoslovi