Prehrana in vadba in zdrava prehrana

Vse hiše so samo ne tako pogosto, da lahko vidim v ogledalu malo nas osrečuje, najljubše hlače za neznanega razloga postal majhen. Ampak ne vzemite čas, da bi sedel na dieti, še posebej hitro. Za rešitev te težave so preprosta pravila, in čez nekaj časa boste lahko dobili dober rezultat, ampak sčasoma bo to postalo norma, da bi jedli prav, saj so odlično sliko in zdrave prehrane stvari, ki je tesno povezana med seboj. Začnite na začetku leta - to je najboljši čas za začetek, in pomlad in poletje je velika številka, in kar je najpomembnejše, brez škode za zdravje.

Ne pustite možnost lakote. To je logično izjavo, da je treba jesti, ko lačni ljudje, ne pa tudi, ko je bilo na mizi. Ampak to ni nujno, da trpijo lakoto več kot 20 minut. Kot človek na koncu tega časa, preprosto preneha sam nadzor. Kot rezultat, začne jesti vse, da pride na roko, je glavna stvar, ki je bila užitna (fast food, sendvič ali sladkarije). Treba je opozoriti, da je oseba z močnim občutkom lakote po navadi jesti. Najbolj optimalno interval med obroki ne bi smelo biti več kot 4-5 ur. Prigrizek naj bi jabolko ali jogurt, ki bo pospešilo metabolizem. Glede na študije so ženske, ki so za eno uro pred obrokom popijte kozarec vode ali jabolčnega jedel, zaužijejo 200 kalorij manj.

Ne sperete hrano. Pravijo, da če piješ med obrokom bi vznemirilo prebavo. Med obrokom, po nasvetu strokovnjakov za prehrano naj bi požirek vode v majhnih požirkih. Iz tega sledi, da je razmerje med vodo in pitno živilo bolnik zaužije 1: 3. Pijte po obroku priporočeno v približno eni uri.

Več o tem, kako kombinirati živila. Napačni združuje nekatera živila ljudje napenjanje. Na primer, če jeste ob istem času (torej v času), zelje, grozdje in kozarec mleka, se bo povečala v črevesni fermentaciji. Lahko dobite želodčne težave, ko kombinira izdelek alkalne (mleka), s kislimi živili (paradižnik in brusnice). Nekatere spojine izdelkov bodo dodali dodatnih centimetrov v pasu. Prvi je kombinacija ogljikovih hidratov z maščobami. Na primer, skodelica kave s smetano in torto ali sendvič s slanino, pa v maščobah in se nahajajo na najbolj vidnih mestih.

pravilni pijače. Pomembno je, da skrbno izberete, kaj pijemo. Na primer, sokov in sadnih pijač, sadnih pijač in kave v čaju pač ne gredo skupaj s hrano. Največja, ki jih lahko uporabite z njimi je preprosta čokoladne sladice, sladkarije ali marmelado, nato pa v majhnih količinah. Preostanek bi morali piti ali pred obrokom ali eno uro po zaužitju. Alkoholne pijače je treba pustiti na koncu obroka, in če je vino bi morali piti majhnih požirkih, gledal v razmerju 1: 3.

Žvečiti hrano. Naše telo je najlažje, da se ukvarjajo z dobro žvečil-hrane, ta proces prispeva k zdravi prehrani. Dejstvo je, da če človek poje počasi manj možnosti, da si opomorejo. Možgani prejme signal o zasičenosti šele po 20 minutah. po začetku obroka. Tako, jedo v umirjenem ritmu ljudi nikoli ne jejte ničesar več.

Sladice plošče za popolno sliko. To je preprosta, na pladnju, a se lahko dajo malo manj hrane. S psihološkega strani to se zdi kot veliko hrane, in da se dodatek bo treba narediti dodatne gibanja. Tako bomo jedli približno 20% manj od tistega, kar je del zdrave prehrane.

Motenje stres. Bilo je v nekaterih izkušnjah ljudje ponavadi gredo skozi kalorij. Tudi v stresnih trenutkih ponavadi odločijo, da ne zdravo hrano (kuhano slanino na celotno kruh zrn) in pecivo s smetano ali čokolade. To je posledica hormona kortizola. V takih primerih bi morali naučiti uživati, ne samo od hrane, ampak tudi od drugih ni užitna predmete, kot so sprehod na svežem zraku, gledal dober film, itd Prav tako je pomembno, da se prepreči nastanek močnega občutka lakote.

TV sovražnik idealno sliki. Ne, ne TV in hrane pred TV zaslonom. Ugotovljeno je bilo, da je med gledanjem filma ali premestitev osebe, poje več hrane kot običajno in predvsem nezdrave hrane. Treba je poslušati sebe, oznaka pride sitosti, hrana je skoraj brez okusa. To je svetel znak, da je čas, da se ustavite.

Pravilno sladica in zdrave obroke. Seveda, če želite imeti popolno sliko, je treba sladice zavrnjen v celoti. Ampak včasih bi rad jedel nekaj okusnega. Zato je prenos čas sladica za vsaj eno uro po glavnem obroku. Stvar pri prebavi hrane za vsako prebavnem sistemu izdelka uporablja različne encime in izvaja različne sile. Če ste sladica sadje, morajo biti porabljena do 18.00, po tem času bo povzročilo le fermentacijo in odložiti na straneh.

Zavedamo sitosti. Dejstvo je, da večina ljudi napaja narobe. Včasih se vedno kaj jeste brez občutka nobene lakote ali zadovoljstvo s to hrano. Na drugem koncu ni čas, da bi jedli čez dan, ponoči pa se lahko sname. Najenostavnejši pravilo zdravega prehranjevanja je vstati od mize malo lačen. Ampak to je zelo težko izvajati. Problem je, da se osredotočimo na količino hrane na mizi ali spremljevalcev. Kaj storiti?

Sladica plošča rešuje problem v količini hrane, jedo počasi in žvečilni temeljito vse, ljudje vstati od mize z njimi. Včasih lahko pomaga s tem, in kuhinjske tehtnice, merjenje ven potrebno količino hrane. In čez nekaj časa, boste lahko izvedeli, kako se določi pravo količino hrane za oko.

Zaključek. Če ste in resnica ni vseeno za vašo sliko in svojo težo, in cenite svoje zdravje, se boste naučili, kako jesti zdravo hrano in ne preveč jesti, to vam bo pomagal opisano zgoraj, so preprostih nasvetov.