Beljakovine prehrana za športnike

Kot veste, za športnike, obstaja veliko prehrane. Eden od najbolj učinkovito dieto -belkovaya. To je posebej zasnovan za fizično aktivne ljudi. Beljakovine prehrana, športnikov, ki sodelujejo v bodybuilding in powerlifting najpogosteje uporabljajo. Hrana z bogato ponudbo beljakovin omogoča športniki z veliko fizični stres, kompetentno dodelijo stroške energije in doseganje boljših rezultatov. Ker drži tej dieti, je mogoče hitro izgradnjo mišic in odstrani odvečno maščobo.

Ko elkovoy prehrana človeško telo izgubi maščobe z ogljikovimi hidrati, presnova začne hitro obnovo. Split odvečne maščobne zaloge, ki povzročajo določeno količino stresa. Zato je treba upoštevati vse prednosti in slabosti te diete. Nujno porabi od 1,5 do 2 L očiščenega gazirane vode na dan. To je najbolje narediti pred jedjo hrane ali pitne vode za 20 - 30 minut po obroku.

Beljakovine v človeškem telesu opravlja bistvene naloge zaradi velikega povpraševanja po njem. To je v skoraj vseh tkivih in organih, razen žolčem in urinom. To mišice vsebujejo polovico celotnega proteina najdemo v človeškem telesu. Za gradnjo in obnovo beljakovin mišičnega tkiva preprosto nujno potrebno.

Beljakovine prehrana, zaradi hitre zasičenosti telesa, vam omogoča, da hitro zadovoljiti lakoto. In za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, je zelo pomemben dejavnik. Konec koncev, potreba telesa po živil povečuje nekje 3-5 krat, odvisno od intenzivnosti vadbe na telo in trajanja usposabljanja. Prehrana ta sistem vključuje, v veliki meri, ribje jedi, mesa in jajc. Ne smemo pozabiti, da je teletina in govedina absorbira v telo hitreje kot jagnje ali svinjine. Velika količina beljakovin vsebuje oreške, soja, fižol, grah. Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami - mleko, jogurt, z nizko vsebnostjo maščob skuto in različnih sirov. Zdrava hrana s to dieto: krompir, špinača, cvetača, pšenica in ajdove kaše, ječmen in zdrob, testenine.

Meni beljakovin prehrana za športnike

ponedeljek:

B: Kozarec mleka, 3 kos. žitni piškoti.

Kosilo: 250 g kuhanega govejega mesa, 150 g rastlinskega solata.

Večerja: juha meso juha z zelenjavo 150 g, 150 g ovčje, 1-2 rezine kruha.

torek:

B: 150 g nizko vsebnostjo maščob skuto, naravna kava.

Kosilo: 150 g kuhanega fižola, 100 g korenja solate s smetano.

Večerja: 150 g ribe, 100 g solate.

sreda:

B: Kozarec kislega mleka, 3 kos. slani piškoti.

Kosilo: ušes s pusto ribe 150 g, 120 g paradižnika solata z olivnim oljem.

Večerja: 150 gramov pustega mesne 1 jabolka ali hruške, 150 g jabolčni sok.

četrtek:

B: 150 g maščob skuto z suhe marelice, skodelica zelenega čaja.

Kosilo: 200 g govejega obara z zelenjavo, 1 majhen košček kruha.

Večerja: 100 g sesekljamo 100 g korenja solate s smetano.

petek:

B: Kozarec mleka, štruce s suhimi marelic.

Kosilo: 150 g kuhanega fižola, 150 g rastlinskega solata.

Večerja: 100-110 g kuhane govedine, 150 g solate kislega zelja iz zelja in graha.

sobota:

B: 150 g kozjega sira, skodelico črnega čaja ali kave.

Kosilo: 150 g ribe (kuhana) 100 z solate in paradižnika smetane, rjavi kruh.

Večerja: 150 g govejega mesne, 100 g solate z zeljem.

nedelja:

B: 1 skodelica jogurta 1%, 2 rezini koruznega kruha.

Kosilo: 150 g kuhana govedina, 150 g solate, 1 rezina kruha.

Večerja: 150 g telečjega kotlet, solatni paradižnik s kremo.

Beljakovine prehrana za športnike pomaga pri doseganju visokih rezultatov. Za športnike je zelo pomembno pred konkurenco, da se ohrani ustrezno pripravljenost in duševno odnos.

Glej tudi: Diet Osama Hamdy.

Posebej za LadySpecial.ru - Elena