Prehrana in vadba za nosečnice

Prehrana med nosečnostjo To je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja ženske in razvoj zarodka.

nosečnost prehrana temelji na račun fizioloških sprememb, ki potekajo v tem obdobju v ženskem telesu, so potrebe telesa in plod matere v beljakovin, ogljikovih hidratov, soli in vitaminov.

V prvi polovici nosečnosti, je posebna prehrana ni potrebna. Ženska poje običajne prehrane, ki ima bistvene hranilne snovi.

V prvih mesecih nosečnosti omogočajo ostre in slane jedi (sled, kaviar, kislo zelje, kumarice, itd). Če je potreba po njih. Seveda okus normalnih 3-4 mesecev noseče.

V drugi polovici nosečnosti plod hitro raste, kar povečuje obremenitev funkcionalnih organov nosečnico. Zato je treba pri pripravi prehrane nosečnic je treba obravnavati drugače.
Beljakovine dajemo v količini 100-200g na dan. Ker proizvodi, ki vsebujejo popolne beljakovine, je treba dati prednost mlečne izdelke (kefir, skuta, kislo) mleko (približno 1L). priporočajo tudi jajca, sladek sir. Nekateri meso (100-120g na dan), ribe (150-250g na dan).

V drugi polovici vagitnostichastinu nadomestiti meso in sir. Meso pustimo 3-4 krat na teden (na koncu nosečnosti manj). V tem obdobju, omejiti količino mesne juhe in mesne juhe, jajca, sir.

Količina ogljikovih hidratov je približno 500g na dan, v prekomerno telesno težo noseča - 300-400g.

Priporočamo sadje, jagode, zelenjavo in kruh (po možnosti polnozrnate - vir vlaknin in vitaminov B).

Maščobe dajemo v količini 100-110g, prednostno v obliki masla, kisle smetane in olj (sončnično, sojino, koruzno).

Količina vode, ki je omejena na 1-1.2 L (tukaj se uvaja tudi čaja, žele, sadni napitki, mleko). je uvedena popolna tekočina (skupaj z zelenjavo in drugimi izdelki) do 2n. V zadnjem tednu nosečnosti, količina tekočine, ki je omejena na 0,7-0,8 litrov na dan. Količina soli omejen, zlasti v drugi polovici nosečnosti (do 5-8g na dan).

Med nosečnostjo povečuje potrebo po vitaminih. Nezadostno uživanje vitaminov med nosečnostjo lahko povzroči motnje razvoja ploda, splav, prezgodnji porod. Zato, nosečnice morali priporočiti izdelke, ki vsebujejo pomembne vitamine za vitalne funkcije v telesu.

Retinol (vitamin A) - vitamin rasti. V primeru pomanjkanja njim v hrano upočasni rast mladega organizma, zmanjšuje njeno stabilnost, razvoj očesne bolezni (kseroftalmije, nočno slepoto) jeter, črevo.

Dober vir retinola so jetra in ledvice živali, kakor tudi mleko, jajca, maslo, korenje, špinača.

Če je potrebno, imenuje noseče pelete retinol acetata (2-4 na dan) ali po kapljicah (2 kapljici 1-2-krat dnevno).

Tiamina (vitamin Bu) sodeluje pri regulaciji metabolizma, spodbuja odvajanje presnovnih procesih v živčnem sistemu. Pomanjkanje tega vitamina vodi v hude bolezni živčnega sistema, mišic atrofije in paralize rok in noč. Na strani tiamin bogati pivski kvas, jetra, ledvice, žita in stročnice. Tiamin je tudi črn kruh. Dnevni odmerek 10-20mg tiamina.
Riboflavin (vitamin B2) prispeva. Z pomanjkanje zavira rast, razvoj bolezni oči, kože in sluznic. Njegovo veliko kvasovk, jetrih, ledvicah, mesu, jajcih, mlečnih izdelkih. Dnevna potreba za enako riboflamini 2 mg.

Nikotinska kislina (vitamin PP) je del encimskih sistemov, ki sodelujejo pri metabolizmu. Vitamin PP veliko v kvas, meso, jetra, fižol, pšenica. Dnevna potreba po 15 mg.
Askorbinska kislina (vitamin C), je bistvenega pomena za normalno nosečnostjo. Ker ga vodi k razvoju skorbuta pri nosečnicah je splav (Ali pa prezgodnji porod). Veliko askorbinske kisline v zelenjavo, jagodičevje, sadje, in največja - v Briar jagode, ribez, oreščki nezrelo. Med nosečnostjo se potreba po tem vitaminu bistveno poveča, tako da je noseča ženska, bi ga morali zaužiti 200-400 mg na dan. Winter in vzmet se priporoča, da se imenuje brejih končne izdelke iz askorbinske kisline.

Tokoferol acetat (vitamin E). S pomanjkanjem tega vitamina v telesu je moteno delovanje gonad, ovulacijo in oploditev. Med nosečnostjo, pomanjkanja vitaminov E vodi v smrt ploda in spontani splav. Vitamin E je v delu kalčkov zrn pšenice in koruze, jajca, jetra, sojinih olja in nekaterih živalskih proizvodov. Vitamin E skupaj z drugimi snovmi, ki se uporabljajo za zdravljenje neplodnosti in spontani splav.

Vitamin D - protivorahitichesky. Sodeluje pri uravnavanju presnove kalcija in fosforja, preprečuje razvoj rahitisa pri plodu. Vitamin D v veliko mastne ribje meso, jetra, jajca, maslo.

Nosečnice se priporoča štiri obroke: Prvi zajtrk naj vsebuje 25-30% od prehrane, kosilo - 10-15%, večerja - 40-50%, večerja - 15-20%.

Hormonske spremembe med nosečnostjo s prevladujočim vplivom progesterona vodi do črevesnih hipotenzije ženske, ki se manifestira v zaprtje. Priporočljivo je, da porabijo jogurt čez noč (200 ml) in postu - surove zelenjave in sadja, in nato s zajtrk 20-30 minut V skrajnem primeru je mogoče uporaba klistir.

Med nosečnostjo, je treba redno telesno vadbo, ki povečuje fizične sposobnosti ženskega telesa, ustvarja občutek vitalnosti, izboljšuje razpoloženje, spanje, apetit, in s tem prispeva k celovitemu razvoju ploda. Imenovanje posebnih vaj v normalnem poteku nosečnosti je koristno za ženske, ki vodijo sedeči način življenja. Izbira vadbe opozarja na tiste, ki razvijajo diafragmatične dihanje, krepitev trebušnih mišic in presredek, tj tisti, ki aktivno sodelujejo v aktu o dostavi.

Kontraindikacije za telesne vadbe so: akutnih bolezni kardiovaskularnega sistema s krvnim obtokom, pljučno tuberkulozo v akutni fazi ter posledicami plevritisa, vseh akutnih vnetnih bolezni ledvic in mehurja, toksemije nosečnosti krvavitev med nosečnostjo, običajno splav. Ne smemo pozabiti, da morajo biti tudi dobro usposobljeni športniki z telesne vadbe med nosečnostjo previden.

telesna vadba So sestavni del celotne priprave noseča fizioprofilaktichnoi do dopusta, ki je potekala v tretjem trimesečju izvidov zdravniki.