Prehrana za športnike: kako pridobiti mišično maso

Vsi, ki so zainteresirani za zaposlovanje mišične mase, je treba razumeti, da najprej je treba zaužiti več kalorij kot ste spali v enem dnevu. Brez tega pozitiven rezultat, je nemogoče. To je kot najem ekipa graditeljev, ne da jim glavni gradbeni material - opeko. In ne mislim, da bo moral naložiti gor rezilo. Samo je treba jesti prave hrane.

Spodaj je seznam izdelkov, ki morajo biti prisotni v vaši prehrani, tako dolgo, kot želite čim prej za izgradnjo mišic. Če zavrnete izdelki hitro vas nasiti v prid bolj visoko kalorično, boste opazili, da pridobijo veliko kalorij s hrano ni tako težko, kot ste mislili.

Kuhan ovsena kaša vsebuje veliko vlaknin in počasnih ogljikovih hidratov. To je zelo priročno, okusno in poceni hrano. Ljudje, ki si prizadevajo za lepo sliko in skrbijo za zdravje, začnite dan z ovsena kaša je, poleg tega, da je s pomočjo različnih dodatkov lahko njegov okus zelo razlikujejo. Vendar, kuhano kašo hitro nasičene maščobne kisline in vsebuje veliko vode, in njegova kalorij je samo 300 kalorij.

Vlak si za zajtrk namesto kuhanega ovsena kaša kaša je, surovo. Nalijemo v skledo ovsenih kosmičev, vrh rezino okusnih sadežev: banane, jabolka, breskve, ga izpolnite vse mleko. Ta ovsena kaša v želodcu traja veliko manj prostora in omogoča več kalorij. V enem delu surovega ovsenih kosmičev vsebuje približno 700 kalorij, brez upoštevanja mleka in sadja. To - popoln izdelek za niz mišične mase.

Surovi plodovi so zelo koristne za oroganizma ga dostaviti antioksidantov in vlaknin. Veliko ljudi, ki želijo shujšati, jejte sadje namesto sladkarij. Ampak, žal, da vsebujejo veliko vode, ki se zavzema dragocenega prostora v želodcu.

Oreščki pomagajo uspešno rešili problem odvečne vode. Ob istem času, tako da jih boste dobili 10-krat več kalorij in enake ugodnosti kot iz svežega sadja. Lahko se dodajo skoraj vsako jed, pečemo pito, jesti s kašo, če nimate časa za kuhanje.

Bela riba ima visoko hranilno vrednost in je zelo koristen za telo, zato se vedno več ljudi ga dodate v svojo prehrano. V idealnem primeru, da je primerna za diete, saj vsebuje zelo malo kalorij in veliko kakovostnih beljakovin. Vendar pa, kot izdelek za sklop mišične mase, da ni potrebno, ker je za zagotovitev svoje telo z velikim številom kalorij, ki jih imate, da ga porabijo v neverjetnih številkah.

Zamenjaj bele ribe na lososa, ki je odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki so koristne za zdravje, kot tudi spodbujanje niz mišične mase. Losos vsebuje veliko več kalorij kot v belo ribo, tako da je ta izdelek bo veliko bolj koristno za vas.

Jajčni beljak, kot bele ribe, vsebuje veliko beljakovin, zato jih ljudje pogosto dajejo prepochtenie. Torej, namesto da jedo zajtrk piščanca ali rdečega mesa, jedo boljšo jajčni beljak. Poleg tega, da so enostavna za pripravo, še posebej zjutraj, ko ne boste vedno imeli časa za kuhanje izyski.No so malo kalorij.

Ne jejte nekaj beljakov, veliko bolje, kot ste fit cela jajca, z rumenjaki. Rumenjak vsebuje tudi pomembne mikroelemente kot fosfor, tiamin, cinka, železa, kalcija. Jajca vam kalorij in bo pomagalo ohraniti potrebno raven holesterola v telesu. V odsotnosti kontraindikacij lahko varno porabi v enem dnevu 1-2 cela jajca.

Mlečni izdelki, ki jih telo za zdrave kosti in mišice potrebna. Da, da izgubijo težo, mnogi odločijo, da v prehrani z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov so. Problem je, da je eno skodelico, na primer, z nizko vsebnostjo maščob jogurt vsebuje samo 50 kalorij, vendar to ne pomaga mišične mase.

Za razliko od jogurt, skuta vsebuje dvakrat toliko kalorij, in ta izdelek je veliko bolj primerna za vas mišičnih sklopov.

Če za zajtrk ali večerjo raje jedo posušene popečenega kruha, bomo poskušali prepričati zdaj. Ne hitite, da mislim, da če je vse diete pravilo kruh - tako da je v kalorij zelo visoka. V enem kosu kruha vsebuje samo 80 kalorij.

Boljše namesto par kosov kruha, da bi jedli za zajtrk sendvič, razširil z na vrhu majhno količino arašidovega masla. Ta zajtrk boste dobili samo 500 kalorij in 12 gramov beljakovin. In če dodamo, da je več in kozarec mleka, lahko varno nadaljuje z usposabljanjem v telovadnici.

In ne pozabite - obstaja veliko ne pomeni, da si zagotovi potrebnih kalorij. Ne pustite, prenajedanje postati ovira za pridobivanje mišične mase. ravno dovolj, da majhne spremembe v vaši prehrani in boste zagotovo dosegli cilj. V tem primeru se ne boste počutili nelagodje, ampak nasprotno, bo poln moči in energije.