Kako zadovoljiti stalno občutek lakote med dieto?

Ne smemo pozabiti, da prehrana ne bi smela vključevati stalno lakoto. Ja, seveda si shujšati, če jeste karkoli. Ampak to je zelo verjetno, da bo povzročil resno škodo za svoje zdravje in se bo kmalu vrnil nazaj izgubljeno težo.

Da teža ni prišel nazaj in omejitve hrane so opazili v običajni prehrani, bi moral zelo program in izbor izdelkov ustvarjajo občutek sitosti in ne bi motili presnovne procese v telesu. Vsakdo, ki je kdaj sedel na dieti, se spomnite, koliko včasih želijo jesti in pogosto misli o tem, kaj "bivanje svojih želodec". Torej, kaj je govoril zdaj na spletu medicsguru.ru o tem, kako pogasiti stalno občutek lakote med dieto.

To vprašanje ni preprost. Konec koncev, so preference hrane oblikuje v nas že od otroštva. Nekdo ne mara medu, nekaj lubenice in testenine. Torej idealna izguba varianta teža, seveda, je kompilacija lastne prehranske programa. S tem pristopom boste lahko izbrali hrano, ki je primerna za vas, in način napajanja, ki bo ustrezal vaš ritem življenja. Pomoč pri pripravi svoje moči napajalni tokokrog lahko usposobljeni dietetika.

Katere izdelke bo dala občutek sitosti za dolgo časa?

Prvič, to je hrana z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov. Organizem preživi veliko časa za njihovo predelavo in občutek sitosti se lahko ohrani za dolgo časa. Na primer - za žita, kot so oves in ajda, rjavi riž in kruh polnozrnate od zrnja. Takšna živila so najboljša, da bi jedli za zajtrk. Pomagajo, da ostanejo satiated do kosila, ne da bi moti s stalnim občutkom lakote.

Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo. So enostavno absorbira v telo, se ne nasiti za dolgo časa. Vendar se lahko v celoti uporablja za snacking in kot okras. To so zelenjava in sadje pomemben vir vlaknin, potrebnih za pravilno prebavo. dajejo tudi ponudbo telo vitaminov in elementov v sledovih.

S pravilno prehrano je treba upoštevati porabo mlečnih izdelkov. Na prvem mestu - je kefir. Ni nujno, da izberejo izdelek z nižjo vsebnostjo maščob - ne bo dala nobenih koristi ali sitost. Jogurt s standardno stopnjo vsebnosti maščobe 2,5%, ne bodo dodali veliko kalorij, ampak postane vir kalcija in fosforja prispevajo k čistijo telo.

Jogurt pogosto nima blagodejne lastnosti, ki jim oglaševalci. Če še vedno želite, da jih kupili - izberite minimalni rok trajanja, in brez dodanega sadja. Ne pozabite, da obstajajo načini za pripravo jogurt doma.

Če želite to narediti, morate posebnega kvasa, ki se lahko kupi v lekarni ali trgovina z živili, in termovko svežega mleka ali jogurta. Domač jogurt bo izboljšala zdravje vašega prebavnega sistema, ki hitro vplivajo na videz. Poleg tega, da je sposoben zadovoljiti lakoto.

Pri sestavljanju prehrano, ne pozabite na ribe. To mora vključevati v vaši prehrani. V tem primeru je najbolje, da ga imajo v kuhani ali pečeni obliki. Morske ribe je odličen vir polinenasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za normalno delovanje možganov.

vsebuje tudi njej in pomanjkanje joda v organizmu, ki lahko vodi do bolezni ščitnice. Kos ribe z zelenjavo je odlična večerja.

Še dobro zapolni vam piščanca, in sicer prsi brez kože. Vsaj šteje prehranskih meso purana in crawl. Dajejo telesu potrebno količino beljakovin in so del skoraj vseh programov hujšanje. Meso, kot so ribe, je najbolje, da kuhamo ali pečemo.

Ne pozabi na maščobe. Na primer, rastlinsko olje prisoten v vaši prehrani. Vendar pa je najbolj koristno upoštevati oljčno olje. To se lepo vpija in ne draži prebavni sistem. To se lahko doda zelenjavne solate in se uporablja za pripravo različnih jedi.

Za snacking primerna različne vrste oreškov ali suhega sadja. Lahko jih nosite s seboj, če je to potrebno, da bi ubil nenadoma skokovita lakote.

Da bi radi nekaj, da izpolnjuje svojo lakoto brez hrane za kratek čas - uporabite navadno vodo. Več očala ustvarjajo lažen občutek teže in polnosti v želodcu. Nutricionisti priporočajo uporabo te receptu pred vsakim obrokom, da bi se zaščitili pred prenajedanje.

Ne pozabite, da pravilno prehrano med dieto - to niso stalne omejitve vaše prehrane, temveč način življenja. Da, da izgubijo težo in koristi svoje telo, se morate držati načel pravilne prehrane za vse življenje.