Glavne značilnosti pomanjkanja vitaminov

Vzroki pomanjkanja vitamina ali pomanjkanja vitaminov so najbolj pogosto nezadostno prejem vitaminov s hrano. Mnogi od nas so pogosto zdravi in ​​uporabne izdelke raje okusna, ampak nezdravo. In zaman, saj so sami po sebi niso oblikovali vitamine v naših telesih, oseba, ki je sposobna, da jih prejmejo le od zunaj.

Seveda pa je treba omeniti, da so glavni znaki pomanjkanja vitamina dodatek takih posrednih dejavnikov, kot so sezonski in s tem povezano pomanjkanje sadja in zelenjave, bolezni ali operacijah, pri čemer droge, kot so antibiotiki, pogosto stresa.
Torej, kot primer navadne osebe, ki ima rad hamburgerje, in vitaminske solate, in celo brokoli ali špinača, da se ugotovi obstoj pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu? In če si res nimajo dovolj vitaminov, potem kako veš, katere? In kaj lahko storimo, da bi se za te pomanjkljivosti?

Glavni znaki pomanjkanja vitamina A
Če oseba nima dovolj vitamina A, se njegova koža pojavi suho mozolje, da trpi zaradi pretirane suhosti. Noge so oblikovane mehurji, usta so zajeti z boleče razpoke. Človek pogoste prehlade, njegove oči hitro utrudijo pred računalniški monitor.
Dejstvo, da je telo manjka v tem primeru, ne samo rdeče in oranžno sadje in zelenjava, rumenjake, zelišča, pa tudi živalske maščobe. Dieta je treba obogatiti mastne severni ribe, jetra, maslo, mleko. Pri tem je treba vedeti, da tako kot vsi maščobi topnih vitaminov, vitamin A, se pridobi le z maščobo. Zato, pitje korenčkov sok je še toliko bolj koristno, če bi dodali, da ga malo smetane.

Simptomi pomanjkanja vitaminov B1
Pomanjkanje vitamina B1 se običajno izraža v obliki slabosti in utrujenosti, izgube apetita, rahlo otekanje, težkih v nogah, predvsem v nogah, tahikardija in dispneja. Pojedel eno obvestil na glavnih značilnosti pomanjkanja tega vitamina, je potrebno, da v vaši prehrani svinjskega mesa, žita in kruha, ki se uporablja za pripravo obroka vključujejo. On lahko priporoči zajtrk kaša, svinjske ribice za večerjo, in za večerjo kuhati rjavi riž ali ajde, rženi kruh.

Glavni simptomi pomanjkanja vitamina B2
Ti vključujejo suhost in modre ustnice, nastanek vnetja rdečim robom okrog njih, Labijalni vertikalne razpoke in rane, rane na kotičkih ust, luščenje kože, zamegljen vid. Za odpravo pomanjkanja vitamina B2 mora biti dodan na dnevnem meniju mesnih in mlečnih jedi, posebno pozornost na sir, skuto in jajci.

Pomanjkanje vitamina B3 ali niacina
Na pomanjkanje vitamina B3 v telesu človeka povedati glavobol, omotica, slabost. Glavni razlog - pomanjkanje rib, mesa, kruha, stročnice, žitarice, mlečni izdelki, jajca, sir, orehi, kot tudi nagnjenj za uživanje alkoholnih pijač. Da bi odpravili pomanjkljivost niacin, je priporočljivo jesti več mesa, vključno s perutnino, jetra, rdeče meso in tuna, mlečnih izdelkov, kaljenih zrn in jajca.

Pomanjkanje vitamina B6
Znaki vitamina B6 so suha koža in izpuščaji na njo, anksioznost, nespečnost, zmanjšan apetit, slabost. Glavni razlogi so ignoriranje krompir, banane, rumenjake, koruzni kruh, žita, meso, zelje, korenje, fižol, kot tudi njihovo pripravo in nepravilno uporabo. Torej, je priporočljivo, da pečemo krompir, kot da je njegov kuhar, vitamin B6 je v juho.

Pomanjkanje vitamina B9
Manifestacije nizko vsebnostjo vitamina B9 so zadah, zaprtje, krhek in suhe lase, bledo kožo. Razlog za to je prenebreganie sveža listnata zelenjava, žitarice, oreški, ribe, jetra. Tako kot drugi B vitamini, vitamin B9 uničena v procesu toplotne obdelave, tako da bolje, da bi jedli zelenjavo surove.

Simptomi pomanjkanja vitamina B12
Razvrščene so kot razdražljivost, utrujenost, zmanjšan apetit, glavobol, omotica, šumenje v ušesih, bledo. Zaradi pomanjkanja tega vitamina osebe, pri katerih obstaja tveganje za pridobitev nevrološke motnje. V tem primeru, bi bilo vaše prehrane obogatili ribe, morske sadeže in meso. Poleg tega je mogoče vključiti teh stranskih proizvodov, kot so jetra in ledvice.

Glavni znaki pomanjkanja vitamina C.
O pomanjkanje vitamina C pravi, apatija, pogoste akutne virusne okužbe dihal, podplutbe zaradi svetlobnega šoka, krvavitev dlesni. Del razloga ni le odpor za citruse, ampak tudi slabe navade, predvsem kajenje, kot nikotin prispeva k hitri sklenitvi vitamina C iz telesa. Podobno ukrep ima alkohol. Glavni dobavitelji vitamina - jagode, kivi, pomaranče in druge agrume, papriko.

Znižane ravni vitamina D
Pomanjkanje vitamina D je pogosto kaže v obliki rahlo bolečino v spodnjih okončinah in sklepih, zobni karies, razdražljivost, šibkost, znojenje. Nadoknaditi pomanjkanje njo, lahko uporabite ribjega olja ali mastne ribe, pogosto hoditi, saj se vitamin D proizvaja na soncu. Pri tem je treba vedeti, da je zmanjšanje vsebnosti tega vitamina človeško telo slabše absorbira kalcij, glavni gradbeni material za kosti in sklepov.

Znaki pomanjkanja vitamina E
Vitamin E v telesu, je odgovoren za procese oskrbe krvi, vaskularne dela. Če ima oseba, slabost v mišicah, temne kolobarje pod očmi, dlesni krvavijo, to pomeni, da se zmanjša raven vitamina E. Za obnovitev je bolje izbrati oreške, semena, rastlinsko olje, žita, olja zrna vzklila ohrovt.