Vloga beljakovin v prehrani ljudi

Proteini zagotovo morali v prehrani vključujejo, potem bo moč popolna. Beljakovinski izdelki živalskega in rastlinskega porekla. Vloga beljakovin v prehrani ljudi, ni velik, vendar je še vedno zelo pomembna.

Kakšna je vloga beljakovin v človeškem telesu? Lahko rečemo, še več, saj je potrebna beljakovin za izgradnjo predvsem mišično tkivo. On uchuvstvuet tudi pri izgradnji kosti in vezivnega tkiva. Spodbuja pravočasno okrevanje in obnovo celic, ohranja varno raven imunosti. Pomembno je, da se spomnimo, da sta pomanjkanje in presežek beljakovin negativne posledice za celoten organizem. Presežna količina beljakovin v telesu, seveda, slabše kot pomanjkanje tega.

beljakovine Norm se izračuna na naslednji način: na kilogram telesne mase zahteva 1 g čistega proteina. Za vse športniki potrebujejo 2 grama beljakovin torej za dopolnitev zalog, je treba vključiti v prehrani meso, jajca, fižol izdelkov, živalskih beljakovin. Ni potrebno, da sloni na koli vrste beljakovin, bo dovolj, da se razlikujejo tedenske menija proteine ​​različnega izvora. Lahko imaš zajtrk ovseni kosmiči z banano ali sir ali jajca, med katerimi lahko izbirate. Pri kosilu lahko vsebujejo meso ali ribe. Za večerjo, se lahko odločite za stročnice in mlečnih izdelkov. Kdo je bil vajen, da bi jedli.

najdemo beljakovine: stročnice, meso, ribe, jajca, morski sadeži, mlečni izdelki, žitarice, zelenjava in oreščki. Obogatite svojo prehrano s temi izdelki.

Nekdo bi rekel, da mleko vsebuje tudi beljakovine, vendar je tam, ampak za odrasle piti mleko je nezaželeno. Samo odrasli v primerjavi z otroci ne morejo prebaviti že, da potrditev napenjanje, prebavne težave in teže v želodcu. Zakaj ne nadomeščajo mleko za jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt? To je veliko izdelkov, ki poleg beljakovin in vsebujejo mlečnokislinske bakterije, ki so bistvenega pomena za naše zdravje. Prav tako je beljakovina v skuto, sir, kislo smetano, vendar ne pozabite, da tisti, ki trpijo zaradi debelosti, morate paziti na vsebnost maščob. Mleko v prahu ni uporaben izdelek, v resnici pa je škodljivo.

meso odličen vir beljakovin. Še posebej je visoko-kakovostne beljakovine najdemo v meso purana in malo manj mesa piščanca. Poleg tega so ti meso so tudi prehransko, da je malo maščob. Meso lahko pečemo, pečenka in dušimo.

ribe samo odličen vir beljakovin. To je popolnoma izenačene, in v nasprotju s prašiči ali katere koli druge maščobe, ribje olje, celo zelo, zelo koristno. Ribje olje spodbuja dolgoživost in jasen um do starosti. Ribe na vsebnost beljakovin ni slabša od mesa, več rib, zdravo meso. Obstaja nekaj nasvetov. Kupiti najboljši celo ribo, vendar ne pogosto. Pri nakupu bodite pozorni na oči, pravijo, da veliko o svežosti rib. Kuhamo ribe za dolgo časa ni potrebno, dovolj za 15-20 minut. Pri pripravi rib, uporabite limonin sok, ki se popolnoma ujema z njo.

morski sadeži, Njihova izbira je zelo velika. Hobotnice, lignje, kaviar, školjke, ostrige, kozice, raki, školjke, in to ni celoten seznam. Vse morske hrane je tudi bogata z beljakovinami. Nekateri morski sadeži pripravljeni celo hitreje od rib. Če prekoračite časa kuhanja lignje ali školjke postanejo podobno gumo. Torej ne pretiravajte.

jajca vsebuje tudi beljakovine. Ne pozabite, da je v jajčni rumenjak vsebuje veliko holesterola. In to je treba strogo omejiti število ne moremo trditi o beljaka. Lahko celo jesti do 4 kos. na dan.

mlečni izdelki zelo koristno. Večina proteina v skuto in sir. So dobro absorbira v telo. Skuta lahko jedo veliko in pogosto, še posebej, če je doma, ne Tat. Sir lahko jeste manj, da vsebuje veliko maščob. Kupi najboljšo kakovost sira, naj bo dražje. Vendar je bolje, da jedo manj in bolje kot mnogi, in ni okusna, ali celo škodljivo sira. Ni potrebno v tem primeru, da shranite na svoje zdravje in zdravje svoje družine.

Leča, čičerika, grah, fižol, fižol mungo, in drugi. Večina ljudi, ki zapolnjuje potrebo beljakovin na račun stročnic. Mnogi to na svojih osebnih prepričanj, nekateri zaradi svojega finančnega položaja, ki jim ne dovoljuje, da redno jesti beljakovine živalskega izvora. Metuljnic beljakovin ni tako kakovostno kot živalskih beljakovin. Ampak, če v prehrani ustrezno količino mleka in mlečnih beljakovin, žita, oreški, žita, zelenjave in sadja, se lahko taka dieta se imenuje popolna. Bean izdelki združujejo tudi z zelenjavo.

Zrna vsebujejo tudi beljakovine, ki pa je veliko manjša. Protein je v ajde, ovsena kaša in quinoa. Pri izbiri ovsena kaša, bodite pozorni na tistega, ki ga ne potrebujete, da pour vrelo vodo in kuhamo. Še posebej koristno bo usposabljanje spredaj ovsena kaša moč, saj se bo postopno dobavo potrebne energije telesa. Na splošno velja, naj bi vsak človek razmišljati o zdravem zajtrku ovsenih kosmičev.

se ne mislite, da v klobase in klobase imajo beljakovine. Obstaja veliko stvari, vendar kakovostne beljakovine enostavno ni. Prav tako ne ga imate v sladko skuto in jogurt, vendar obstajajo tudi druge ojačevalcev in arome sladkorja arome, vendar ne beljakovine. To je še ena stvar, če je takšno skuto naredite doma. Še posebej, bo pritožba na otroke. Za morajo sladko skuto vzeti skuto, je zaželeno, da se ne posuši, med, vanilija. Vse metlico mešalnik v homogeno maso. Lahko dodamo rozine ali suhe marelice.

Kot lahko vidite veliko različnih beljakovinskih izdelkov. Jejte tiste beljakovine, ki vam je najbolj všeč, ker je beljakovina igra zelo pomembno vlogo v našem telesu.