Delna moč za zdravje ljudi

Dejstvo, da z zmanjšanjem telesne teže, kar morate jesti frakcijsko, recimo skoraj vse strokovnjakov za prehrano. Kljub temu pa veliko ljudi še vedno verjame, da je izguba teže treba imeti ne le čim manj, ampak čim manj. Drži, da tak sistem, dame, zmanjšanje teže, se soočajo z eno stranski učinek - ne prenese lakote, ki je ponavadi slabše v večernih urah, ki grozi, da bo ustavila in posledično vračanje odpadnih kilogramov. Kakšna je vloga v življenju delno moči za zdravje ljudi?

Zagovorniki tega pristopa o razdelitvi obrokov pogosto prižgali zeleno luč za živali, navaja kot primer za plenilce, ki jedo enkrat na dan - in še to samo, če je bil lov uspešen. "Zakaj, - dobijo na vprašanje - in ne, ko so prej delali dobro za zdravje ljudi, ki preživijo na predvečer nakopičene energije" Glede na Darwinovo teorijo, so naši najbližji sorodniki so opice. Sedaj menijo vsak prenos življenja orangutanov.

So žveči skoraj dan in noč. Vendar pa opice ustrezno zadovoljiti lakoto samo enkrat na dan. Preostali čas, ne zanemarjajo zrelo sadje, mlade poganjke rastlin in ličink. Prav ta slog prehranjevanja (brez ličinke, seveda!) Je najbolj primerna za človekovo zdravje. V sistemu s petimi ali šestimi času obroka, sicer znan kot delno moči, obstajajo tri prednosti: Pogoste obroki pomagajo ohraniti svoj apetit pri pregledu in ne gredo na okoli lakote. Prebavni zdravstveni sistem je veliko lažje spopadanje z majhnimi deli za živila, ki prihajajo v kratkih intervalih, kot v eni seji Premagati kosilo 3 hodi večerjo s sladico.

Split prehrana povzroča telo, da preklopite iz energetske rezerve v način tok. Dejstvo, da je obrok od časa do časa prispevajo k podaljševanjem obdobja hipoglikemije, ko je količina glukoze v krvi nizka, da bi preprečili padec ravni sladkorja, telo poskuša najvišje kalorij, pridobljenih v redkih jedi, pretvori v maščobo, s čimer se ustvarja, podlage za morebitno lakote glukoze. Toda povečanje števila obrokov ne pomeni povečanje obsega jedel. Ni potrebno, da poskrbi drugi obrok - le malo snacking med obroki. Morda je najbolj pomembno vprašanje - kaj točno bi jedli?

mlečni izdelki

Razpon je širok: kefir, jogurt, kislo, tan, fermentirani pečen mleko, acidophilus mleko, skuta. To je treba izbrati izdelek, ki jim je všeč. Najbolj pomembna stvar - da bi možnost brez sadja, saj skupaj proizvajalcev in sladkor z njimi. Bodite prepričani, da bodite pozorni na vsebnost maščob. Zaželeno je, da ne preseže 2% na 100 g na 1-2 krat tedensko lahko zdravi sami fermentirane pečen 2,5% vsebnosti maščobe 4% ali jogurt. Ampak, da bi poskušali odkriti na policah izdelkov z "0%" znaka ni: res je maščobe, vendar ne bistveno zmanjša kalorij vsebine. Poleg hranilnih snovi, predvsem kalcija, od "nulevok" izenači s težavo.

sveža zelenjava

To je kot nalašč za malico. vsebnost kalorij v sladkih izdelkov, je nizka, kar pomeni, da lahko poješ toliko kot duša potrebuje. Velika količina vlaknin zagotavlja občutek sitosti, poleg tega pa telo dobi vse potrebne vitamine in minerale. Toda, kot kaže praksa, ni tako veliko ljudi, so pripravljeni mimogrede škrtanje kumare, zelena, redkev, solata, zelje - za zelenjavo, morate najprej rešiti, pranje, rez. In seveda, niso tako okusne kot sladkarije.

Še posebej na požrešen sladko tiste, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, in nenehno v stanju stresa. Medtem pa je vredno snacking in zelenjavo, in izberete izdelke z grobo strukturo. Delo masticatory mišice izboljša prekrvavitev možganov in aktivnost možganskih struktur, zmanjšuje odziv telesa na stres. Izvesti preprost poskus: če ujamejo pod vročim strani ali organi sami zmerjal nekdo, ne igrajo gomoljev, in jesti nekaj korenja. Rastlinska moka omogočajo, da blow off paro, in ob istem času in dobili dovolj.

Sadje in jagode

Za snacking obleka skoraj vsako sadje, od jabolk in hrušk in konča z različnimi eksotičnih opcij. Vendar pa so mnogi strokovnjaki za prehrano vnesejo v črnem seznamu banane (zaradi visoke vsebnosti škroba) in grozdja (zaradi visokim glikemičnim indeksom). Preostali del sadja - čeprav se zdi, da je sladko - so zelo nizko kalorično v primerjavi s sladkarijami. To pomeni, da lahko tudi oni jedo veliko! Najnižji znesek prigrizek prehrano sadnih opredeljene kot "količino sadja ali zelenjave v velikosti določene osebe pest." To pomeni, da za žensko, je lahko jabolko ali pomaranča je srednje velikosti, nekaj mandarin ali dva kivija, skodelica ribeza in kosmulj. Za človeka, katerega pestmi več, bo in deli bolj obsežna. Največji obseg dela sadni prigrizek 2-3 "členek", ter sadje in jagode lahko tako monovariante, recimo, samo in mešanje le jabolka ali pomaranče, zaradi česar je na primer, sadne solate.

Oreškov in suhega sadja

Lahko jih združimo v eno skupino, in kot prvega in drugega dovolj kalorij. Vendar pa so ti izdelki so bistvenega pomena za ljudi, ki se ukvarjajo z aktivnim duševno delo, trpijo zaradi nespečnosti ali padla v depresijo. Vsebujejo prekurzorji hormonov veselja in mineralne magnezij izboljšuje delovanje možganov in očarljiv. 3-6 matice (orehi, Brazilija, indijskih oreščkov, mandlji) in nekaj kosov suhih marelic ali sliv na dan - dovolj za prigrizek in učvrstitvi. In če ne presegajo te stopnje, tudi visoko kalorično posušeno sadje in oreščki ne bo škodovalo sliko.