Kako za goljufanje lakote in nadzorovati vaš apetit

Tudi najbolj učinkovito dieto za hujšanje ne bo pomagalo, če med obroki bomo prigrizek nezdravo hrano. Včasih je zelo težko nadzorovati apetit, zato mnogi vedno nekaj za žvečenje in pogosto nekaj sladkarije. Če nameravate izgubiti težo, potem je treba, da se odreče majhne užitke, ki vsebujejo veliko nepotrebnih kalorij. Potem, kaj storiti in kako goljufati lakoto in nadzorovati vaš apetit. Nekaj ​​praktičnih nasvetov, glej spodaj.

Ne glede na to, ali držijo trenutno dieto za hujšanje ali ne, je pomembno, da redno jesti. Če jeste petkrat na dan, medtem ko se bo raven inzulina ostati v skladu s pravili, tako da ne bomo počutili močne občutek lakote. Vedno poskrbite, da med gledanjem filma ali prenosa blizu nisi imel kaj užitnega.

Človek si čas moti in se ustavi za nadzor nad situacijo, tako da poje več. Nasvet počasi jesti je zelo praktična, saj je signal, da smo jedli, prihaja na naš um šele po 15-20 minut, in če bomo jedli prehitro, nato pa po tem času naši možgani nam pove, da smo pojedli več, kot je bilo potrebno.

Pitje vode preprost gazirane, negazirane, mineralna, vzmet - obstajajo. Piti v majhnih požirkih čez dan. V procesu hujšanje pod vplivom alkohola pred obrokom jesti manj vode bo pomagalo. Tudi voda pomaga, da gorijo in razčlenitev maščob, ima pozitiven učinek na celotno telo, odstranjevanje toksinov, izboljšuje presnovo in vzdrževanje mladostno kožo.

Sadje in zelenjava, da izgubijo težo, mora biti obdobje osnovnih živil. So vir vitaminov in mineralov, vsebujejo vlaknine, kar povečuje občutek sitosti, in izboljšuje presnovo. Med hujšanjem jesti te zelenjave: bučke, kumare, cvetača, špinača, zelena, stročji fižol, korenje. Izdelava zelenjavne solate, oblečena s svojo 1 žlica več rastlinsko olje. Od sadja so bolj uporabni v teži obdobju izgubo: jabolka, lubenice, melone, jagode, grenivke. Lahko naredite domač jogurt s sadjem, so zelo koristne, ker vsebuje zdrave bakterije, vitamine in minerale.

Ni potrebe, da se izključi iz vaše prehrane, samo zamenjajte kruh pšenični kruh, kruh iz pšenične moke. Ta kruh vsebuje vlaknin in drugih hranil, ki jih ni bilo mogoče najti v belem kruhu. Vsi izdelki iz celih zrn lahko pomagajo nadzorovati težo in so močno orožje v boju proti debelosti. Dajo daljši občutek sitosti in zmanjša željo, da bi jedli sladkarije.

Salt povečuje apetit, tako da bi ga morali omejiti. Začimbe odlična zamenjava za njene soli lahko dodamo sveže solate in druge jedi. Začimbe izboljša prebavo, presnovo in daje poseben okus jed. Med hujšanje, in ne samo uporabljati te začimbe: poper, kumino, timijan, majaron, rožmarin, cimet in druge.

Goljufija lakote bo pomagalo tla lanena semena lahko dodajamo različnim jedem. Laneno seme vsebuje omega-3 maščobne kisline, vlaknine, vitamin E, cink, flavonoide. Žličke zmlete semena lahko dodamo jogurt ali juho. Laneno seme daje občutek sitosti, razstruplja. Namesto tega lahko uporabite laneno seme, ovsene otrobe, ki jih vsebuje tudi veliko maščob in zatiranje lakote. Poleg tega so razstrupljanje telesa pred škodljivimi produktov metabolizma. Eating otrobi je treba povečati znesek, ki ga popije. Prav tako bodite previdni, saj lahko otrobi uživamo v velikih količinah, povzroči napenjanje, krče in zaprtje. Varna količina otrobov je 2-3 TSP na dan.

Če ste zelo lačni in želite jesti nekaj sladkega, izberite tiste izdelke, ki bodo koristni za vaše zdravje. Med obroki, lahko imate prigrizek sončničnih in bučnih semen, ki jih vsebuje veliko dragocenih snovi za telo. Lahko jeste tudi matice, ampak ne slan. Popcorn okusno in nizkokalorično izdelek, zato je primerna kot prigrizek tudi. Želite nekaj malo bolj sladko, potem jedo malo medu.

V želji, da izgubijo težo, držijo do cilja. V obdobju hujšanje, morate redno jesti in oskrbo telesa vse bistvene hranilne snovi. Izberite zdrave, nizkokalorična jedi. Tudi pazi za prigrizke, bi morali biti koristni in vsebujejo malo sladkorja in maščob. Goljufija lakote, boste morda želeli, da se samo držijo vse te koristne in praktične nasvete.