Jutro izboljšanje terapevtske vaje za starejše

Znanstveniki so ugotovili, da dolgotrajno prilagoditev vodenje večjih sistemov v telesu, ki se pojavi pri prehodu iz spanja na bodrsvovaniyu, ima na ljudi negativen vpliv. Hkrati je znano, da se lahko stopnja rasti prebujanja aktivira živčni sistem z dovajanjem impulze njune od mišic. Ti signali pomagajo začeti delo srca in ožilja in dihal. Če vključite z različnih mišičnih skupin, nato zbujam mehanizem še pospešiti.

Za te namene, in se uporabljajo na dan zjutraj wellness fizioterapijo za starejše. Ta vrsta stroškov, da bi se hitro aktivirati vse procese, ki se pojavljajo v telesu. S pomočjo preprostih vaj lahko okrepili sklepe in vezi, zapolniti pomanjkanje gibanja, odstranitev nepravilno držo in izboljšanje motoričnih sposobnosti na prsih in hrbtenice. Tako obstaja izboljšanje vezivnega in kostnega tkiva, ki se kaže s povečanjem skupno moč in mišični tonus.

Starejši ljudje morali narediti vaje jutranja telovadba, da bo v dobri formi celotno telo. Opozoriti je treba:

- ne vstati strmo iz postelje zjutraj, skrbno raztezajo in brez nenadnih gibov, počasi;

- popijte kozarec tople vode - ta bo začela črevesje in pomaga znebiti toksinov

- jutranja telovadba je treba opraviti v zračenem prostoru;

- bi morali biti udobna oblačila, ki ustrezajo temperature;

- Upoštevajte pravilno rednega dihanja med vajami;

- obremenitev ne sme povzroči utrujenost in moč in dobre volje;

- ob zaključku vaje je najbolje, da gredo s postopki vode.

V starosti, med vajami, da je pomembno okrepiti vse mišične skupine. Tukaj je grobo sklop vaj:

1. Sedite na stol. Premikanje oči - gor, dol, levo, desno. Po tem so se zavežejo rotacijsko gibanje. Po drugi strani pa ponovite vajo z obeh variantah je znižal, in dvignjenimi stoletja. Ne hitite. Ob koncu ponovitev z lahkimi krožnimi gibi prstov kapi zaprte oči. Blink.

2. V istem položaju, pa glavo v različnih smereh, ponavljanje na 5 6raz. Izgleda najboljše pritrditi na določeno točko pred njim.

3. Prav, ki sedi na stolu, preživijo nekaj ponovitev močno vpenjanje in odpenjanje stoletja. Ne hitite, da ponovite desetkrat.

4. Stalni, širina noge ramen narazen, lega na, so roke prosto znižala. Potegnite nogo nazaj, ga na prste, roke v tem času, dvignite, vdihniti in lok svoj raztezanje. Na izdihom vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo. Skupno število ponovitev - 4 do 6-krat.

5. široko noge narazen, so roke postavi pred prsih. Na inhalacijo - nenadnega preobrata v smeri telesa, roke premakniti navzgor. Dih - začetni položaj. Na Vdihnite - nagnite nazaj, z roko v roki. Izdihnite - izhodiščni položaj. Ponavljam, spreminjanjem položaja rok. Skupno število ponovitev - 4- 6.

6. pete skupaj, prste narazen, roke so postavljeni na pasu. Na Vdihnite - naraščajoče na njegovi nogi, Dih - sedite, iztegne desno roko naprej in levo - nazaj. Vrni se na začetni položaj in ponovite, spreminja roke. Počasi, ponovite 4 do 6-krat.

7. Stalni, noge ramen širina narazen urediti. Na dihanje - ovinku v levo, z eno roko gor, drugi dol. Dih - začetni položaj. Ponavljam, s pobočja v desno. Skupno število ponovitev - 4 do 6-krat.

8. Standing, noge ramen širina narazen poskrbi, položite roke na pas. Na Vdihnite - gugalnico na stran, na izdihom - izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo. Od začetka - 4- 6raz.

9. Bodite stres na kolena. Na dihanje - uravnati desno nogo nazaj, Dih - izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo. Roke se ne upogne, in noge, da bi poskušali izvleči popolnoma. Nujno je, da nadzor dih.

10. Leži na hrbtu, rokah in nogah narazen. Na izdihom izpiše levo roko in se obrnil na desno, je slap, na dlan leve. Na Vdihnite - vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite z drugo roko.

11. Stalni, noge ramen širina narazen poskrbi, roke prosto visi. Na Vdihnite - gugalnico nazaj, orožja strani. Dih - začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.

12. Medtem ko stoji, dvignjene roke na ramena. Na dihanje - rokami na stran in dobro jami v Ljubljani. Na izdihom - počasi vrnite v začetni položaj.

13. Stalni, noge ramen širina narazen urediti. Korak na mestu, dvig visoko kolka. Ne hitite, nadzoruje dihanje.

Od tega gimnastičnega wellness, hitrost njegovega izvajanja - brezplačno. Gibanje je treba opraviti brez napetosti in zapletov. Približna sklop vaj se lahko prilagodijo neodvisno. Pomembno je, da vam lekcij prinašajo veselje in dajejo energijo za cel dan.