Jutranja higienski gimnastiko za starejše

Dejstvo, da je dolgoročna kršitev notranje ureditve lahko glavne funkcionalne sisteme v telesu, ki je posledica prehoda iz tiho v aktivnem stanju škodljivo vpliva na zdravje ljudi.

Znano je, da je razdražljivost živčnega sistema in delovanje po spanju povečeval hitreje pri sprejemanju impulzov iz mišice na živčni sistem. Impulzi prenašajo preko delovnih mišic centralnega živčnega sistema, deluje predvsem na respiratorni in kardiovaskularni sistem. Če se po spanje s pomočjo različnih vaj v različnih mišičnih skupin vključujejo, je proces prebujanja precej pospešila aktiven.

V ta namen je jutranja higienski gimnastika - tako imenovane "dajatev" za aktiviranje vseh procesov v telesu. Pod vplivom gibanj gimnastika napolni primanjkljaja krepi vezi in sklepov, poveča zmogljivost motorja hrbtenice in prsni koš, odstraniti nepravilno držo, izboljša stanje kosti in vezivnega tkiva. V procesu usposabljanja poveča moč, mišični tonus.

Za starejše jutro higienskih gimnastiki je bistveno, da se ohrani splošna ton celotnega organizma. Starejši bi morali upoštevati ta priporočila:

- zbudi, se ne mudi, da bi dobili takoj. pravilno leži odsek, da nežno samomassazh-
- Rise počasi, brez nenadnih gibov,
- Samo popijte kozarec tople vode - za čiščenje telesa občinstva za nočno škodljivih snovi
- jutranja higienski gimnastika mora potekati v dobro prezračevanem pomeschenii-
- Oblačila morajo biti udobna in v skladu s temperaturo zraka v pomeschenii-
- vaj, se prepričajte, da dyhaniem-
- obremenitev v kompleksu mora biti takšna, da po polnjenju občutek vedrino, dobro nastroeniya-
- Po gimnastiki začeli postopki vode.

Jutranja higienski gimnastiko za starejše vključuje vaje za krepitev delovanja vseh mišičnih skupin. Tukaj je primer kompleksne vaje.

1) Iskh.p. - sedi na stolu. Izdelujemo oči premikanje gor, dol, levo, desno. Krožno gibanje oči (levo, gor, desno, dol in nazaj). prevzeti gibanje obrne z odprtimi in zaprtimi očmi, je povprečna stopnja za 10-krat. Po končani vajo, enostavno pat s prsti zaprl oči in hitro utripala večkrat.

2) Iskh.p. - enako. Izkazalo glave s fiksno pogled pred njim. Izvedite na povprečno hitrostjo 5 - 6-krat v različnih smereh.

3) Iskh.p. - enako. Stiskal in odpenjanje stoletja. Gibanje narediti sredi tempo, s silo 10-15 krat.

4) Ex. N -. v fiksnem stojalu.
1-2 - roke gor, levo nogo nazaj na nogavice, izdihanega zraka, odsek,
3-4 - roke sproščene na dnu, izdihom, vrnite se po tleh. položaj,
08/05 - enako z desno nogo. Ponovite 4-6-kratnik povprečne stopnje.

5) Ex. N -. stati, roke pred prsih, noge narazen.
1 - ostro zavijemo celotno deblo levo dih roke gor
2 - iskh.polozhenie, izdih,
3 - nagibanje nazaj, vdihniti, roke na strani,
4 - iskh.p., izdih,
5,6 - enako kot spreminjanjem položaja roke. Ponovite 4-6-kratnik povprečne stopnje.

6) Ex. n -. noge narazen, ozko mizo, roke na svojem pasu.
1 - vstati na njegovi nogi, vdihniti,
2 - sedite, desno roko naprej, levo nazaj, izdihom,
3.4 - vdihniti, sodnik. položaj,
5,6 - enako kot spreminjanjem položaja roke. Ponovite 4-6-kratnik povprečne stopnje.

7) Ex. n -. osredotočiti, sedel nazaj.
1.2 - caved, upognite desno nogo naprej, ustavi, nazaj, leže,
3.4 - sodnik. položaj,
5. - 8. - pa samo upogibanje levo nogo. Ponovite 4-6-kratnik povprečne stopnje. Dihanje enakomerno.

8) Ex. n -. noge narazen, stojijo.
1 - nagib levo rokama drsi po telesu, desni - zgoraj, levo - navzdol
2 - sodnik. Stališče, da bi,
3.4 - enako, le pravica. Povprečna stopnja ponovnih 4-6 krat.

9) Ex. n -. roke na pas, glavno stojalo.
1 - premik levo nogo na stran, vdihniti,
2 - sprostiti mišice, si sodnik. Položaj, izdih,
3.4 - enako, samo z desno nogo. Povprečna stopnja ponovnih 4-6 krat.

10) Ex. n -. osredotočajo na njenem naročju.
1.2 - poravnaj desno nogo in jo dvigniti čim višje nazaj
3.4 - vrniti se po tleh. položaj,
5. - 8. - enako, samo z levo nogo. Roke ne upogniti nogo potreben popolnoma zravnati, prst - je sestavljen. Dihanje enakomerno, počasi ponoviti 3-4 krat.

11) Ex. n -. roke narazen, dlani so obrnjene naprej, ki leži na hrbtu, noge narazen.
1 - levo roko naprej, telo zavoj v desno in ji aplavzom pozdravilo domače igralce v dlan desne roke, izdihom,
2 -iskh. položaj, s sapo,
3,4 - isti, samo v nasprotni smeri. Zavrti opravljati v ledvenem delu telesa, noge od tal ne motijo.

12) Ex. N -. v fiksni regalu
1 - oster gugalnica levo nogo nazaj, roke sproščeno, roke v roko, vdihniti,
2 - "spusti" na roko, izdihom, vrnite se po tleh. položaj,
3.4 - enako, samo z desno nogo. Povprečna stopnja ponovnih 4-6 krat.

13) Ex. n -. mizo, roke na ramena, noge narazen.
1.2 - z roko v roki dlani navzgor, dih bend dobra
3.4 - roke na ramena sproščena, izdihom, vrnite se po tleh. položaj. Počasnost ponoviti 3-4 krat.

14) Ex. N -. v fiksni regalu
1-4 - hoja v mestu (visoko dvižno stegna). Povprečni tempo, trajanje - 25-30 sekund. Konec hoja dve dihalne vaje.

To je groba sklop vaj za starejše. Lahko ga spremenite, dodate svoje vaje. Naj jutranjo higienske gimnastiko vam zadolžen za moč in energijo za ves dan!