Vaje za sprostitev hrbtnih in vratnih mišic

Vaje za sprostitev mišic hrbta

Naslonite na steno križnice in lopatici. Sprostite se na največjo roko in ga dvignite. Ob istem času, poskusite prilagoditi svoje misli in si predstavljajte, da njegove roke počasi in mirno šel na zabavo. V tem primeru boste morali osredotočiti in ne hitite. Lahko si predstavljate, da so roke odbijajo med seboj, kot enopolnih magnetov. Po roko res začeli premikati na strani, se boste počutili prijeten občutek sproščenosti in počitek v hrbtu. Poskusite se spomniti, ta občutek in jih igrajo v trenutkih stresa.

V enakem položaju proti steni, razširil roke - ena je, da gredo navzdol in na stran, in drugi - in tudi ob strani. Tune v mislih dejstvo, da bodo roke samodejno premikanje med seboj. Če se med bo takšna koncentracija od vas občutek, da so vaše roke sestavljen kot neznano silo, delaš vajo pravilno in hrbet je najbolj sproščeno.

V enakem položaju, nižje roke navzdol in si predstavljajte, da so posebno blage jekla in se nanaša na gor. Tehnologija izvedbe in občutek mora biti enaka kot v prejšnjem izvedbene primere vadbo.

Po izvedbi tri vaje opisane, pojdite na naslednjih bolj aktivnih pozah. Stati pred odprtih vrat, in še vedno fiksna. Primite roke njegovega zgornjega roba (lahko uporabite na klopi) in visi, tako da roke naravnost. Postanki hkrati imajo malo stika s tlemi, kolena naj bi nekoliko ukrivi. To raztezanje pomaga zmanjšati pritisk na diske, kot tudi na hrbtenice živčnih korenin, sklepov in drugih občutljivih tkivih. To mora ostati v tem položaju približno minuto, nato pa so ostale nekje v desetih minutah. Ponovite to vajo dvakrat ali trikrat na dan.

Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen, stališče. Pusto telo, ki ga približno devetdeset stopinj, vodenje zravnano. Kolena se lahko nekoliko ukrivljen. Tako stojijo hitro v približno dvajset sekund, nato se zravna v istem času in spet bend. Ponovite do petnajst krat.

Stojijo na tleh, na kolenih in pusto na dlani, mora biti kot med stegni in trupom, kot tudi med rokami in telesom devetdeset stopinj. Ko vdihnete lok hrbet in spustite glavo navzdol, in ko izdihnete - jama v pasu navzdol in dvignite glavo. V vsakem mestu, kar potrebujete, da zamrzne za okoli osem do deset sekund. Ponovite petkrat ali šestkrat.

Vaje za sprostitev mišic vratu

Sedi na stolu in poravnali svoje telo, kolikor je to mogoče. Hrbet mora biti napete mišice se sprostijo. Največja Nagnite glavo naprej in Freeze za dvajset sekund, nato pa vzravnano znova. Ponovite vsaj petnajstkrat.

Dajo na mizo, roke upognjeni na komolcih, položite dlani na bradi. Potisnite ga navzdol, s čimer rokami malo odpora. Prenesejo napetost za pet sekund, nato se sprostite v največji možni meri. Ponovite trikrat ali štirikrat.

Pritisnite na levem licu, levo dlan, ki zagotavlja malo odpora. Ta napetost je potrebno ohranjati za pet sekund, nato se sprostite. Ponovite z drugo lice, vendar le štiri pristope za vsako stran.

Položite roke za glavo in ga potisnite na zadnji strani glave so enake pet sekund. Nato se sprostite in ponovite trikrat ali štirikrat.

Vzemite si nekaj poluvrascheny glavo v smeri od ene rame na drugo in obratno.

Ulezite se na hrbet, upognite kolena in ga potisnite roke za njegovo glavo. Počasi nagnite glavo na prsih do točke, kako se bo počutil rahlo raztezajo na območju vratu. Popolne trikrat, ustavljanje v pokrčenem položaju za pet sekund.

V enakem položaju je treba postopoma nagnite glavo v smeri levega kolena, potem pa se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite trikrat na vsaki strani, premori za tri do pet sekund v pokrčenem položaju.

Ulezite se na hrbet in upognite kolena. Držite glavo na tla, se sprostite vratu. Počasi pa glavo v levo, nato pa tudi vrtenje stojalo na desno. Ponovite trikrat na vsaki strani, ki se določi v nagnjenem položaju za pet sekund.

Za vrhunsko sprostitev mišic vratu, je zelo priporočljivo, od časa do časa za izvedbo samo-masažo. Ta postopek se lahko izvaja kjerkoli, tudi na delovnem mestu. Za začetek je dobro pritiskom dlani na zadnji strani vratu in se božal gibanja. Lahko tudi zbadanje vratu s krožnimi gibi s pomočjo prstov. Stisnite mišice vratu prstov in ramenskega obroča, pretlačimo in posdvigayte stran.

Upoštevajte, da če že trpijo zaradi nekaterih težav s hrbtom ali vratom, te vaje ne sme biti udobno ali celo škoduje. Zato, razpravljali izvedljivost njihovega izvajanja s svojim zdravnikom.