Nizkokalorično večerja: kuhanje pravila. Kaj kuhati nizkokalorično večerjo?

Večerja za prehrano ni nič manj pomembna kot zajtrk, zato je treba poudariti. Če pravilno organizirati obrok, lahko ne le izogniti neprijeten občutek lakote pred spanjem, ampak tudi precej shujšati.

Kako organizirati večerjo za hujšanje?

Razširjeno mnenje, da je treba večerjo preskočila, da izgubijo težo malo narobe. To je bilo že večkrat izrazil znani strokovnjaki za prehrano in strokovnjaki za hujšanje na tem področju.

Če se čez dan zgradili način prave moči, nato pa zvečer ne smete muči lačne.

Idealno, ko večerja prihaja v času, v približno 3-4 ur pred spanjem. Zato nočejo jesti po 18:00 morate le, če že imate 9 ur zaspi.

Ne pozabite, da se presnova zvečer upočasni, tako da bolje odreči težka in preveč bogato hrano.

1 uro pred spanjem lahko jeste stekla jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - so ti izdelki zelo dobro prebavljiva in nizkokalorično.

V večernih urah, popolnoma zavreči ogljikovih hidratov in mastne hrane. Na tem seznamu lahko varno narediti in sadje, v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je najbolje, da žveči jabolko za večerjo. Po njegovih besedah ​​si želijo, da bi jedli več, tako da sadje - .. Tudi ogljikovih hidratov hrane. Za večerjo, bolje, da izberete sveže zelenjave s piščancem, jajca in ribe - to je odlična možnost.

Lahka večerja za hujšanje: osnovna pravila

Večerja mesa, ocvrt krompir, solata z majonezo in torto za sladico - to je pravi sovražnik sliki. Če želite shujšati, pojdite na vžigalnik hrane: solate, pusto meso, piščanca in govedino, skuto, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sira v majhnih količinah.

Bolje bi bilo, če bi lahka večerja za hujšanje, ki jih kuhamo brez olja, paro ali zapechete.

Imejte v mislih, da je veliko hitrejši za prebavo mlečnih izdelkov, juhe in kuhana jajca. Približno 4 ure, telo porabi za ribe, pusto meso, riž in solate.

Za dober učinek, da izgubijo težo, morate poskusiti, da so večerjo največ 3-krat na teden. Poleg tega, hrana je zelo koristno, da bi počasi lagodno sprehod. Če je zelo mrzlo, se prilega kateri koli drug obremenjujoče domačo vajo -. Na primer, čiščenje prostorov, likanje. Če želite jesti pred spanjem, jesti lahek jogurt.

Kaj kuhati nizkokalorično večerjo?

Želite, da izgubijo težo, kuhamo večerjo nekaj nenavadnega, na primer piščančje zarebrnice s sirom. jih pečemo na žaru ali v pečici, da se tvori okusno skorjo.

Piščančja prebode s sirom

sestavine:

• Piščančje prsi - 300-400 g
• Z nizko vsebnostjo maščob skute - 200 g
• žarnica
• jajce
• Poper in sol - po okusu

Priprava:

1. Olupimo čebulo in jo narežemo na majhne koščke.
2. Cut piščančje prsi.
3. Vse sestavine seseklja, potem poper, sol in zgnetemo nadev. Oblika 4 pleskavice iz nje.
4. Pečemo v Aerogrill ali konvencionalni pečici.

Zelenjavna enolončnica Improvizacija

sestavine:

1. Čebula - 1 glava
2. Olivno olje - 1 jž
3. Korenje - 1 kos.
4. Jajčevec, bučke, buče, paprika, itd. - Po presoji

Priprava:

• Maslo v ponvi in ​​toplo nežno kuhane z sesekljano čebulo in korenje. Da ne zgorela ob vodi.
• Nato postopoma dodamo pripravljeno obroke (zmlet) zelenjave.
• Začni s tistimi, ki jih je treba kuhati dlje (bučno, jajčevci). Kuhajte, dokler razpis, po potrebi tudi dodatno blow off nekaj vode.

Glej tudi:

• Okusna večerja v naglici
• Kako kuhati okusno večerjo?
• Kaj kuhati njen mož večerjo?

Da, da izgubijo težo, ni treba popolnoma opustiti večerjo. Glavna stvar, ki je imel prav. V tem obroku, lahko jedel zelenjavo, meso, perutnina, ribe ali popijte kozarec kefirja. Ni potrebe, da gredo lačni po 6. uri, samo kosilo za 3-4 ure pred spanjem.