Delna moč: meni za teden, recepti

Poglejmo podrobneje, ki je razdeljen jedi, meni za teden, recepti, da bi bilo lepo, da sprejme vse tiste, ki želijo jesti pravico in biti zdravi in ​​izgubijo težo.

Začnimo na ponedeljek, ker je veliko od tega dne želeli začeti "iz nič".

Ko se zbudiš, si osvežilno prho, morate biti prepričani, da jedo zajtrk, mora biti prvi obrok precej izpolnjuje. To bi bilo najbolje kaša, na primer, ajde mleko. Upoštevajte, da priporočeni mleka z nizko vsebnostjo maščob. Ker je treba dodatek fino suho sadje ali nekatere matice. Poleg tega lahko jeste kos sadja in skodelico kave ali čaja brez sladkorja.

Da bi zagotovili ustrezno raznolikost v procesu priprave meni za teden, lahko vključujejo različne žita za zajtrk:

• ovsyanaya-
• pshenichnaya-
• yachnevaya-
• pshennaya-
• kukuruznaya-
• multizlakovaya.

Poleg žit za zajtrk, ki jih lahko jeste sendvič s polnozrnatim kruhom, ne pa tudi klobase ali maslo in kos kuhanega mesa, rib ali perutnine. To bi bilo super, če bi bila druga komponenta nekateri zelenjava - kumare, paradižnik, repe, nato pa več kot verjetno, da okus.

Če želite, lahko imate zajtrk skuta s sadjem ali zelenjavo, začinite s svojo nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Po treh ali štirih urah pa je čas za kosilo. To je precej blag s številom obrokov. Čeprav, če je zajtrk, ki niso bili preveč krepko, lahko jeste več. Kar kaže na meni za en teden za malico?

• Sandwich koristnih zrn (celih zrn, dopolnjenih z otrobi) z mesom, ptitsey-
• Zelenjavna solata (po možnosti barvita, lahko dodamo rezine sira, oreški, različne rastlinska olja) -
• Sadje (boljša sezonsko), ali sadna solata jutranje z prelistati yogurta-
• Skuta s suho sadje ali zelišča.

Vsak od teh primerov bi bil odlična izbira.

Do sredine popoldneva primeren čas za kosilo - glavni obrok in najbolj bogat. Ampak ne pozabite na zmernost. Zato je zaželeno, da porabijo več hrane, ki jih obsega, kot ga lahko prilegajo v svoje roke. Morate počasi jesti, žvečilni dobro.

Najprej seveda lahko juha, zelenjavni bolje, in sicer tako vegetarijanec in mesa, rib ali perutnine juho. Vendar pa, če vam je ljubše, da juha s testeninami, ječmen in krompir, nato okras za drugo najbolje izbrati zelenjavo in obratno.

Recimo Gazpacho juho - rastlinskega izvora, brez dodatka krompirja, nato drugi - mesne s kuhanim krompirjem. Za tiste, ki želijo zmanjšati telesno težo, ni treba izbrati omako, najboljše zelenjave, narezane ali kuhano celoto.

Izberete lahko uho ali islandsko juha iz rib in morskih sadežev, in drugi Ratatouille.
V zvezi s pripravo, odpravi praženja, raje dušenje, kuhanje, pečenje, žar.

Če so bili drugi in juha brez dodatka žitnih izdelkov, potem lahko tudi privoščite nekaj rezin kruha. Čaj ali kava bo vreden zaključek večerjo.

Naslednji obrok - popoldanski prigrizek. Za meniju, lahko naslednje možnosti na voljo za teden:

• sir pečena s suhim sadjem (le zmerno vsebnostjo maščob skuto pomešano z jajci, ovsena kaša, dodamo malo sladkorja ali medu, suho sadje ali kandirano sadje, in pečemo v pečici -! Enostavno in okusno) -
• Skuta z dzhemom-
• Sadje solata z yogurtom-
• Zelenjavna solata z mocarelo in zelenyu-
• Sendvič s perutnino, paradižnik, sir in provansalskih zelišč, pečen v duhovke-
• «leni» cmoki - bo pritožba na otroke in vzroslym-
• Cheesecakes, pečen v pečici (zmešamo skuto, jajca, polnozrnata moka in malo medu, lahko dodate rozine ali kandirano sadje po okusu).

Kaj praviš na večerjo? Konec koncev, to ni nič manj pomemben obrok od vseh drugih. Kako izbrati pravo hrano za njega?

Moral bi vedeti, da zvečer - za zelenjavo in beljakovine, kot so:

• Rastlinska solate z rastlinskih olj ali smetanoy-
• Sveža zelenjava, grobo sesekljane in posuta z balzamičnim uksusom-
• Parjena zelenjava ali kuhano na grile-
• Dušeno ali pečen piščanec z zelišči grudka-
• Ribe, kuhana z začimbami in limono - možnost win-win,
• Gourmet - Oriental način pečenje rib - kardamoma in cimeta, in te začimbe potrebujemo zelo malo - za zbadanje ribe, dodamo zelišča in pečemo.

Če pustili spati približno eno uro, potem pa, če želite, lahko popijte skodelico jogurta ali mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Tako lahko drži z delnim moči v skladu z načeli zdrave prehrane zmanjša tveganje za številne bolezni in normalizira težo. Vendar pa je še mnenje, da je v videu. Poglej, sem rekel zbogom za danes.

Elena, medicsguru.ru