Več načinov za zmanjšanje vnosa sladkorja

Ali vam je všeč sladek čaj in kavo? In pecivo, piškoti, sladkarije? Morda ste se verjetno ne bodo prekomerno telesno težo in se ne boji, da pokvari obliko. Toda, ali to pomeni, da je sladkor neškodljiv za vas? Ljudje že dolgo prevladuje prepričanje, da je sladkor - v "sladko smrt".

Zdravniki kažejo, da je prekomerno uživanje sladkorja vodi do zdravstvenih nezaželenih posledic.

Številčnost izdelkov v prehrani, ki vsebuje veliko sladkorja prispeva ne samo debelosti, temveč tudi na razvoj bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen, visok krvni tlak. Sladkor povzroča nihanja ravni glukoze v krvi. Najprej - oster vzpon sledi hitenja energije. Potem pa hiter padec, občutek utrujenosti. To vodi v nihanje razpoloženja, utrujenost, zmanjšano učinkovitost. Nastala odvisnost, ki vodi do nestabilnosti in duševne depresije. Sladkor oslabi imunski sistem, izpodriva dragocenih hranil (krom, železo, kalcij, fosfor, vitamini A, C, B12, folna kislina).

Sladkor pospešuje staranje notranjih organov in kože, uničuje zobe in dlesni. Še posebej škodljiva presežek sladkorja za otroke in mladostnike. Študije kažejo, da zmanjšanje količine sladkorja v svoji prehrani bistveno izboljša dojemanje, izboljša učni uspeh. To so le nekateri izmed razlogov za zmanjšanje porabe sladkorja.

Obstaja več načinov za zmanjšanje porabe sladkorja. Vsi izmed njih so zelo preprosta. Lahko uporabite za začetek samo en način, da postopoma dodajamo ostale. To ima pozitiven učinek na vaše dobro počutje:

- Stop dodajanje sladkorja za tiste izdelke, ki ne vključuje: čaj, kava, žita, sir, itd

- Ne verjamem v "koristne sladkorja." Tudi ti sladkorji, ki so nameščeni kot "koristno" (npr rjavi sladkor), prinašajo veliko več škode kot koristi.

- Izogibajte se uporabi izdelkov, ki vsebujejo veliko enostavnih ogljikovih hidratov in brez vlaken. To netselnozernovoy kruh, krompir, testenine.

- Natančno preučiti sestavo kupljenih proizvodov. Poglej no "brez maščob" živila pogosto vsebujejo veliko sladkorja, ampak malo kalorij. Veliko sladkorja lahko in slani izdelki. Spremljajte, koliko in kaj vsebuje izdelkov.

- Naredite svojo dieto, "pisano". Nakup jagode, sadje in zelenjavo različnih barv. Barva določa vitamine, ki jih vsebuje nabor izdelkov, mineralov in drugih hranil. Na primer, rdeča in oranžna hrana vsebuje veliko vitamina C, zeleno - vlakna, itd Toda treba čips, piškoti, krekerji popolnoma izključiti.

- Bodite previdni z nadomestki sladkorja. Ti lahko tanjšajo rezerve kroma v telesu, ki povečuje željo po sladkem. Poleg tega je vsak od umetnega sladila ima svoje slabosti.

- Več o tem, kako za štetje sladkorja. Pozorno preberite etiketo. Razdelite določeno število sladkorjev na 4. boste dobili število čajnih žličk sladkorja, dodani izdelku.

- Izberite nesladkanega sadje. Če ne moreš živeti brez sladkega sadja, njihovo število omeji na 100-120 gramov na dan. Vendar pa je ta metoda priporoča samo za tiste ljudi, ki potrebujejo, da izgubijo težo ali nižjo raven sladkorja v krvi. Včasih je medicinsko potrebno.

- Izključi iz prehrane nektarja, vsebujejo velike količine sladkorja. Poleg tega, sladkor je slab sam po sebi, visoka vsebnost preprečuje asimilacijo sadnih sestavin. Izberite 100% sok. In še bolje - kuhamo svoje sveže sadne sokove.

Številne študije so pokazale, da ljudje, osvobojeni od "sladkorja zasvojenosti", čustveno stabilen, ne njihovo vitalnost in energijo ni odvisno od prisotnosti stimulans.

Uporaba teh več načinov za zmanjšanje porabe sladkorja, boste lahko spremenili svoje prehranjevalne navade in da bo vaše prehrane zdravo.