Norma vnos sladkorja na dan, da izgubijo težo

Tudi če imate popolno sliko, ne mislim, da je pretirana uporaba sladkorja vam ne bo škodovalo. Ni čudno, da je prejel popularno znan kot "bele smrti"! To, mislim, da veš. Ali veste, posledice prekomernega uživanja sladkorja?

To spodbuja ne samo debelosti, temveč tudi napredovanje različnih bolezni - visok krvni tlak, sladkorna bolezen in celo raka. Ko vstopi v telo je močno povečanje ravni glukoze v krvi. Toda zelo hitro upada, pri čemer se z njim dobre volje in uspešnost. Sladkor lahko povzroči psihološko odvisnost, ki pa - neposredna pot za dolgo depresije in nestabilnih duševnih stanj.

Da bi se cepijo sladkor, telo potrebuje vitamine skupine B. čezmernim uživanjem sladkih lahko privede do izpiranja teh vitaminov, zlasti tiamin, in močno pomanjkanje.

Beli sladkor, ima negativen vpliv na srce. To lahko povzroči, da redčenje iz mišičnega tkiva kardiovaskularnega sistema in kopičenje odvečne tekočine izven žil. To pa lahko povzroči resne srčni napad.

Zaradi visoke porabe sladkorja se lahko začne na pomanjkanje kalcija, zaradi kršitve homeostaze. Možno je, da je lahko rahitis in osteoporoza v središču za to je sladko presežek.

Poleg sladkorja lahko vplivajo na trebušni slinavki, ki se ukvarjajo s proizvodnjo inzulina. To vodi v razvoj sladkorne bolezni.

Vsakdo ve, da je preveč sladko škodljiva za zobe. To je zato, ker je molekula sladkorja, ustavljanje na zobeh, povzročijo rast škodljivih bakterij.

Dokazano je, da lahko visoka poraba sladkarije vodi do povečane kislosti krvi in ​​povzročijo zaprtje. Tudi sladkor zviša raven trigliceridov (lahko povzroči zamašitev arterij) in poveča raven sečne kisline (pospešuje hipertenzije in protin).

Študije kažejo, da lahko sladkor povzroči padec odpornosti, je skoraj 17-krat, preden je končana "umik" iz telesa.

Kako lahko zmanjša dnevni znesek porabe sladkorja v svoji prehrani?

Izogibajte dodajanje sladkorja v teh izdelkih, v katerih je vsebuje na začetku - skute, žita, čaj.

Ne pozabite, da ni manj uporabne ali več sladil. Rjavi sladkor je prav tako škodljiva kot beli in sladila v glavnem sestavljeni iz masivnega kemije, in lahko tanjšajo rezerve kroma v telesu.

Zmanjšajte uživanje hrane z veliko preprostega uglvodov brez vlaknin. Med njimi so bel kruh, testenine, krompir.

Pozorno preberite, kaj je napisano na etiketi. Dati prednost z nizko vsebnostjo maščob, ne nizko vsebnostjo maščob izdelkov. To sta dve velike razlike.

Ne pijte shranjevanje kupil sokov in nektarjev. Skoraj vedno vsebujejo velike količine sladkorja. Pripravite si sadni sok.

Ne pretiravajte in s sladkim sadjem. narežemo na številko ena ali dve na dan.

Izberite sadje in zelenjavo različnih barv. Običajno vsebujejo različne vitamine in minerale. To bo pomagalo uravnotežiti svoje vrednosti v telesu.

Da bi vedeli, količino sladkorja v proizvodu - Najdi številko na nalepki sladkorjev, in ga pomnožite s 4. Končna številka je žlički. 1 čajna žlička sladkorja vsebuje približno 20 kalorij energije, in s toboganom, seveda več. V tem primeru je Ameriško združenje za ljudi z boleznimi srca priporoča uživanje sladkorja v višini 5%, največ 10% (WHO) dnevnih kalorij.

In to je stopnja porabe sladkorja na dan, da izgubijo težo. Boste videli upad živil iz sladkorja do normalnega bo imelo za posledico, kar je precej pod normo, da je tudi ne more - seznam težav, ki so prišli na nič manj kot zgoraj.

Približna enako število kalorij, ki so potrebni, da se ohrani svojo idealno težo se izračuna na rast. Odšteti od višine v centimetrih in 110 pomnožimo s 28. Ta približni formulo kratkim uporabljena v praksi dietetičen. Toda ne pozabite, da ni primeren za tiste, ki imajo težkega fizičnega dela.

Seveda, prvi izdelki so brez sladila bo zdi neokusno in vljudno. Toda sčasoma boste mogli ceniti obseg njihovega okusa, brez odvečne porabe sladkorja. Znebi se tega odnosa, in boste dokazati neprecenljivo darilo za vaše telo. V vaših rokah možnost, da bo vaša prehrana malo bolj zdravo.