Dietna prehrana za hujšanje: meni za teden in receptov s fotografijami nekaterih jedi z navedbo kalorij

Veliko lepega spola nenehno borijo s prekomerno težo. Ženske so zgrožen glej dodatek na lestvici od 1-2 kg in dodatnim centimeter pasu. Če želite izgubiti težo, je priporočljivo, da se posvetuje z dietetik, ki vam lahko pomagajo uravnotežiti prehrano. Z mono-prehrana je bolje, da ne uporabljajo, ker jim dajejo le kratkoročni učinek, vendar po kratkem času pride težo nazaj, tako da tudi z maščevanjem. Prehrana med prehrani mora biti uravnotežena.

Glavna skrivnost je, da porabijo manj kalorij, kot jih porabijo na dnevni osnovi. V tem članku boste izvedeli, kako je dietna hrana za hujšanje. Meni za teden vam bo pomagal priti nazaj v formo hitro.

Prehranska meni za teden

Preden začnete aktivno shujšati, izračunajte število kalorij, ki jih porabljati čez dan. Ne pozabite, da prehrana ni dovolj, da se držijo le vnosa s hrano. Boste morali voditi zdravega načina življenja, več biti na prostem, s športom.

Če želite, da se enkrat za vselej znebili nesrečne dodatnih kilogramov, potem uravnoteženje vnosa s hrano. Telo mora dobiti dovolj hranilnih snovi, vitaminov in elementov v sledovih. Poglejmo grobe meni za en teden. Mimogrede, v skladu s tako dieto je lahko več kot en teden in več, dokler ne boste dosegli obljubljene rezultate.

Obstaja mnenje, da je najboljše mesto za začetek prehrane v petek. Kot veste, smo vsi vajeni delati v ponedeljek, tako da je bilo od začetka prihodnjega tedna in začeti.

ponedeljek

Vzorec meni:

• zajtrk, piti kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob predhodno segreta z eno rezino kruha (prednostno celih zrn);
• kot prigrizek, izberite eno majhno jabolko;
• na kosilo, jesti zelenjavno juho in kos kuhanega rib, vendar ne več kot 90-100 r se lahko dopolni z jedilnim obrokov solatne zelenjave, vendar samo z limoninim sokom ali 1 uro. l. rastlinsko olje;
• kot prigrizek, izberite eno svež paradižnik;
• večerja kuhamo paro zelenjavo (razen krompirja);
• pred spanjem popijte kozarec nemastnim jogurtom.

Glej tudi: zelenjavna juha v multivarka: recepti

torek

Vzorec meni:

• privoščite zajtrk ovsena kaša, vendar ne več kot 3 žlice. l.
• kot prigrizek, izberite majhen oranžno;
• obrokov za zajtrk vrele dojke (100-150 g) in zelenjave solata;
• kot prigrizek - 1 žlica. nemastnega jogurta;
• večerjo prepustite iz pšenice durum testenine in zelenjavo okras (kuhanega ali pare).

sreda

Vzorec meni:

• Za zajtrk lahko omleto, vendar brez dodatka mleka;
• želijo jesti - piti kozarec sveže stisnjenega soka;
• kosilo okus juhe (juha brez);
• V solate primerni kot prigrizek;
• večerjo okus parni zelenjava in kuhana riba malo (ne več kot 110 g);
• Hotela sem jesti pred spanjem - dati prednost nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Glej tudi:

• Kako kuhati omleto v multivarka?
• Beljakovine omleta: kako kuhati?

četrtek

Vzorec meni:

• zajtrk lahko porabijo malo maščob jogurt z dodatkom sadja (razen banan in grozdja) in zelenjave;
• kot prigrizek, izberite sveže korenje ali sok;
• kosilo, privoščite kuhanega govejega in paro zelenjavo;
• za prigrizek, izberite sveže kumare, vendar ne več kot 2 kosa.
• večerjo lahko jeste krompir, kuhana v oblicah (ne več kot 2 kosa.).

petek

Vzorec meni:

• Zjutraj lahko jeste ajdove, kuhano korenje in čebulo;
• predgriz - vse jagodičevje (prednostno sveže in ne več kot 100-120 g);
• kosilo, pripravimo kremno juho z dodatkom brokoli;
• prigrizek - zelena zelenjava (zelena solata lahko);
• lačni za večerjo - jesti paro zelenjavo in kuhano ribo.

sobota

Vzorec meni:

• Anglež tradicionalni zajtrk - ovseni kosmiči, ampak samo na vodi;
• prigrizek - 1 žlica. paradižnikov sok brez soli;
• kosilo okus fižol, kuhan z dodatkom paradižnika;
• prigrizek - nekaj sladkih poper rezine;
• kosilo zmerno nizko vsebnostjo maščob skuto in solata.

nedelja

Vzorec meni:

• zajtrk jedo 1 jajce (kuhana) in nekaj cvetače;
• prigrizek - nemasten jogurt;
• kosilo Cook kuhano telečjega (110 g) in zelenjavni okras pare, na primer, zeleno in korenje;
• Hočeš, da bi jedli - jesti majhno jabolko;
• večerja, si privoščite zelenjavo kuskus.

Diet juha prehrana: recepti s fotografijami

Krema brokolija

Kalorično vrednost prvega predmeta je samo 48 kcal na 100 g produkta.

sestavine:

• filtrirane vode;
• brokoli;
• čebulo.

Priprava:

1. V ponev vlijemo 1 žlica. l. rastlinsko olje in prepražimo čebulo.
2. Sesekljajte brokoli.
3. Dodajte posodo brokoli in vode, vse soli in zavrite.
4. Skuhamo juho, dokler popolnoma kuhanega brokolija, nato pa premagal celuloze z mešalnikom.
5. Kremna juha s krušnimi kockami lahko uživate.

Poleg tega se lahko razlikujejo prehrani takšne prehrane juhe:

• stročji fižol;
• piščanec;
• zelena;
• grah;
• buče;
• ajde;
• Rezanci;
• kefir;
• zelje;
• paradižnika;
• gob in sod.

Obstaja veliko receptov za dietetične juhe. Izberite juho, da vam je všeč, vendar ne pozabite služijo velikosti in kalorij.

Recepti dietna prehrana za hujšanje, ki kažejo kalorij

Kuhana riba je sestavni del dnevnega vnosa. Kalorij jedi ne presega 165 Cal.

sestavine:

• ribe (smuč, ščuka ali trske);
• korena zelene;
• čebulo.

Priprava:

1. Očistite ribo, ga narežemo na služijo kose in kuhamo v rahlo osoljeni vodi.
2. Očistite zelenjavo in narežemo. Ko je riba pripravljena, dodamo korena zelene in čebulo v ponev in kuhamo še nekaj minut.
3. Gotov jed lahko jedel s solato ali paro zelenjavo.

zelenjavni kuskus

Cook zelenjavni kuskus je zelo enostavno, in poleg tega, hranilno vrednost izdelka je približno 57 kcal.

sestavine:

• kuskus drobljenec - 300 g;
• filtrirane vode;
• čebula;
• kumare;
• paradižnik;
• limona - frac12- del;
• sol;
• olivno olje - 2-3 žlice. l.

Priprava:

1. Daj kuskus žita v posodo in jo napolni z vrelo vodo. Pokrijte posodo in jo pusti v trtici, da nabrekne 10 minut.
2. Očistite vse zelenjave in narežemo na majhne kocke.
3. Po 10 minutah sperite kuskus in dodamo zelenjavo.
4. Vsi sestavni deli sezone z olivnim oljem, malo soli in premešamo.
5. To jed lahko poskusite s kuhanim fileti ali ribe.

Glej tudi:

• Dietna hrana za otroke
• Zdrava prehrana za hujšanje
• Prehranska jajčne jedi
• Čebulna juha za hujšanje

Poskrbite, da bo meni prehransko raznolika, saj mora telo vse hranilne snovi in ​​vitamini storiti. Shujšati okusno in zabavno!