Sredozemska prehrana: recepti za hitro hujšanje

Kot je vsak sistem, izguba telesne teže na obravnavi, utripanja povsod s svojimi vabljiv obljube, da trpi za skoraj vsako dekle sanja o harmoniji. Število takih postopkov in vstopil v mediteransko dieto. To se pogosto imenuje eden izmed najvarnejših.

Sredozemska prehrana: Lastnosti

Mnogi sistem javnost teža temelji na enem samem algoritmu. Med njimi so seznami sprejemljivih in nesprejemljivih izdelkov. Le nekaj tehnike imajo posebnosti. Glede na sredozemske prehrane, ki temelji na piramidi.

Vsi pooblaščeni izdelki združeni v en sistem, kjer je jasno stopnjevanje pogostosti njihove uporabe. Tisti, ki se nahaja na vrhu, ne bi bilo treba dati na mizo več kot enkrat na teden. Podlaga mora biti prisotna v vaši prehrani vsak dan. Vse, kar je med njimi, glede na njihovo bližino dna ali vrha frekvenčnih območjih. Vendar to ni edina značilnost sredozemske prehrane.

In nenavaden način za ustvarjanje jedi: tam so redko dovoljene toplotne obdelave, če se ne uporablja za meso in ribe, testenine in žita. Preostali del prednostnega surove hrane in ogrevan hrano. Vse, kar se kuha za 1 dan. tj sekundarno čiščenje ni pričakovati.

Meni na obvezno trenutno istoimenskem jed kuhinja recepti, ki jih lahko najdemo v izobilju. Poleg tega, oljke in olja iz njih - dnevni gostje na mizi. Enako velja za začimbe, ki delujejo kot naravni antioksidanti. Od teh zaželeno rožmarina in bazilike, ne povzročajo občutek žeje. Ne prispevajo k dobili preveč pikanten ali pikanten okus.

Sredozemska prehrana: sestava prehrane

Glede na piramide, ki so jih ustvarjalci predlagani sistem, v vsakodnevno uporabo mora biti žit in moke izdelkov (brez žemljice in pecivo!), Pa tudi sadje in zelenjava, olivno olje, različne matice in fižol skupino.

• Delež ogljikovih hidratov v tem postopku je pomembna (60%). Izbrane so z minimalno glikemičnim indeksom. Testenine in žita uporabljajo vsak dan, vendar se ujema svoje najlažjih možnosti. Enako velja za kruh, piškoti. Moka za njih ne sme biti premija pšenice in surovo. No, če je dopolnjen z ovsa ali rži, z žiti. Poseben poudarek je na dieti Bulgur in kuskus. Če jih je težko dobiti, je zelo primerna zamenjava v obliki ajde, lečo in proso.
• Sadje in zelenjava, boste morali kupiti tiste, ki so značilne za mediteranske kuhinje. Toda to ne pomeni, da so običajne jabolka in hruške manj vredne. Tu je poudarek ni toliko posebna vrsta izdelka, temveč na njegovo sezone. Na mizi naj bi padel v glavnem naravno hrano. Če bo večina zelenjave in sadja iz države bo - bo le povečala učinkovitost sistema.
• Prej omenjena matice z olivami - to so 30% maščob, ki mora biti tudi na jedilniku. Oljčno olje je tudi v njih, ampak zato, ker to ni vedno na voljo zaradi svoje visoke stroške, ni prepovedano zamenjati druge vrste. Vsak nerafinirano olje do sončnice.
• Beljakovine filter z mesa in rib zastopnika, bi morali imeti več kot 10% celotne plošče. Pusto tipi so primerni za hranjenje na mizo do 5-krat na teden, rdeče meso - ne več kot 2-krat na 7 dni. Svinjina je bolje, da namesto govejega mesa in piščanca. Od ribe jedo 4-krat na teden, lahko izberete postrvi in ​​sardine, pa tudi beli jezik. Treba izključiti sled in losos. Toda morski sadeži, vključenih v vsakem meniju.

Mediteranska dieta: Meni

Toga prehrana načrt za en dan v postopku ne obstaja, ampak splošna načela za njeno sestavo vem, da priporočljivo. Zlasti je enostavnost prvi zajtrk. Pogosto se zdi, da nekaj kosov kruha in majhno porcijo sadja. Oni prepovedi ne, tako da tukaj so dopustne tudi banane. Ali kuhane kosmiče.

Kosilo že gostejša. Obstajajo značilne lastnosti sredozemske kuhinje: morski sadeži, olivno olje. Enako nenavadno večerjo, ampak ribe nadomestiti meso (bolj pogosto - pusto) ali rastlinske beljakovine (stročnice). Zaželene za okras zelenjave in oljčnega olja spet. Če želite bolj kompaktno različico večerjo, dodamo testenine iz durum pšenice in riža.

Večerja, beljakovin, preveč. Pogosto ribe, vendar brez olja. To so lahke zelenjave. Mogoče Mleko Group, ki je v bistvu, v malo mediteranske kuhinje. Poudarek je na jogurt, sort skute in naravnega jogurta brez dodatkov. Za večerjo, se lahko povežete 125 gr. vino, vendar je to največja dnevna količina.

Kot je za dele same, nato pa so navedene dovolj jasno. Meso naenkrat. - 150 g, ribe v isti višini. Jajca v celoti za teden dni, če je to potrebno, ne sme presegati 3-4 enot. Sadje se lahko poje na dan do 3 dele, in dojk tračne elemente - do 200 ml. jogurt in 30g. sir. Daily kalorij - 1000-1200 kcal.

Sredozemska prehrana: recepti

Kot smo že omenili, je velika večina izdelkov na mizo na dieti hranijo surovo. Zato je večina recepture - različne solate in mesne jedi. Ribe navadno pripravimo na žaru, ali pa z zelenjavo, pečen v pečici.

Zajtrk je lahko veliko bolj zanimivo kot samo ovseno kašo in kruh z rezino sira. Na primer, na osnovi skute in kumar celuloze, delo v enakih razmerjih (80-100 gr.), Narediti nekakšno smetane. Temu smo dodali nekaj zelišča in česen, ter zmes razširil na celotno kruh zrn.

Ljubitelji eksotičnih okusov, ne vedo, kaj ustvariti s sirom in orehi, lahko uporabite naslednjo idejo: papaja oprana, narezana meso iz nje, zmešamo s skuto (70 oz.) In peščica indijski oreščki. Vse to je potrebno, da zapolni sadje. Lahko jesti roll kruh.

Kot prigrizek zelo dobro sorto sadja in mešanice sadja, mleka. Korenčkov sok mešanice z artičokami v razmerju 3: 1. Tu je treba dodati 1 TSP olivno olje, med in limonin sok. Ali stepemo mešalnik jogurt z banano in ščepcem cimeta.

Kosilo lahko predstavimo z ragu jajčevci, paprika, paradižnik in bučke. Dodatek bo čebulo in začimbe. Ljubitelji nenavadnih okusov, kot so jogurt omaki s papriko. Če je potrebno, daje večji občutek sitosti nabodala pečene piščančje meso, marinirana vnaprej limoninega soka.

Med se različne solata recepti mogoče opredeliti kot sledi: 4-5 redkev oprati in raztrgati, paradižnik in paprika rez, steblo por in narezan kisle kumare. Za oskrbo z gorivom, sprejetih oljke, vino, kis in oljčno olje.

Sredozemska prehrana: ocene in rezultati

Glavni rezultat tega postopka večina zdravstvenih strokovnjakov so poklicani, ne samo za odpravo prekomerne telesne teže, ampak tudi čiščenje jeter, okrepitev žilne stene. Tak pozitiven učinek na celotno telo se doseže z uravnoteženo prehrano, visok delež polinenasičenih maščobnih kislin, in rastlinske hrane. Zaradi tega, ker so izdelki skoraj ne toplotni obdelavi, da so sposobne ohranjati svoje koristne lastnosti in jih prinese v celoti.

Negativne povratne informacije o sistemu je malo, kar je povsem logično. Kosi je še posebej pomemben sestavni del prehrane se ne opravi, dovolj kalorij, da bo povzročil akutno lakoto in ohraniti vitalnost. Edina stvar, ki se zdi zapleteno - znatno zmanjšanje v višini enostavnih ogljikovih hidratov in izogibanje cvrtje.

Glej tudi:

• Diet Osama Hamdy
• Dukan Diet: kako izračunati težo?

Držati načel postopka, ki so potrebni, če ne življenjska doba, nato pa v daljšem obdobju. Ker je izguba teže je mehka, več kot 1-2 kg, ni mogoče rešiti v enem tednu. Toda rezultat zasidran za dolgo časa.

Težko je priti do primerne prehrane, namesto Sredozemlju, čeprav ima konkurente. Kljub temu, ostalo nespremenjeno, si je vsekakor treba raziskati. Morda bo postal vaš vodnik na poti k harmoniji. Ta sistem bo prispevala k razvoju pravilne prehranjevalne navade, ne da vrniti v grozljivih številk.