Kako narediti elastično rit? Učinkovite vaje za učvrstitev zadnjice

Slim in okrasne slika - končni sanje vsake ženske. Toda popolno telo - za izbrano nekaj. Kaj dekleta, s katerimi narava je bila tako radodarna? ne Glavnoe-- razočarani! Dejansko je v našem času, obstaja veliko načinov za prilagoditev števila.

Najbolj problematična mesta v večini deklet so rit in noge. Če povečanje telesne teže, je v teh krajih se povečuje volumen, in razvpiti "pomarančne lupine"Proč z njimi veliko težje. Toda današnji lepotni standardi zahtevajo, da morajo biti noge vitek, in pop - prožna in napeta. To se lahko doseže z uporabo posebnega sklop vaj.

V zadnjem času je zelo priljubljena v Rusiji so pasivni načinov, da izgubijo težo in izboljšati obliko. Proizvajalci različne kreme, balzami in drugih. Sredstva prepričani, da je dobra slika ni nujno, da se odreče okusna, vendar z visoko kalorično kolački, ali bo v telovadnici. Dovolj je, da redno uporabljate kozmetiko in rezultat ne bo trajalo dolgo. V praksi je vse drugače. Torej, kakšne metode so neučinkovita v boju za idealno sliki?

• Kreme in geli za hujšanje in obnovi elastičnost kože. Proizvajalci teh sredstev, trdijo, da so slednje lahko pritrdite na kožo in se znebiti celulita, brez sprememb v načinu življenja in prehranjevalnih navad. To, seveda, zavajajoče. Kreme imajo učinek, vendar le v kombinaciji z vadbo in dieto.
• Zeliščni čaji in eterična olja. V številnih revijah in spletnih straneh pišejo, da je uporaba olj in zeliščnih čajev pomaga obnoviti elastičnost kože, izboljšati obliko in celo izgubijo težo. Priporočamo zaradi česar obloge z eteričnimi olji in si kopel z decoction zelišč. Ti postopki so nedvomno koristna za telo. Ampak, da se doseže bistven učinek, morajo biti izvedene v povezavi z atletskih vaj. Samo celovit pristop k problemu bo dala želenega rezultata.
• prehrana Hujšanje. Res pomaga, da se znebite odvečne teže, da bi našli harmonijo in eleganco, ter čistijo telo. Ampak, da se obnovi tonus kože in zategnite mišice prehrane ne bo pomagalo. To bodo morali narediti s pomočjo posebnih vaj in kozmetiko - masaže in obloge.
• vodna aerobika. Ta metoda je zelo dobra za korekcijo sliki. Vaje v pomoč vode obnoviti barvo kože, in morda celo malce prečrpa navzgor mišice. Ampak, da pridobijo popolno sliko, ni dovolj. Potrebujemo dodatne vaje za mišice zadnjice in nog. Bazen mora biti vsaj 2-krat na teden in za dolgo časa.

Kako lepo rit?

Posebno pozornost je treba nameniti redne športne aktivnosti. Ti se lahko vpišejo v telovadnici, ki se ukvarjajo v telovadnici, v fitnes skupini ali aerobiko. Ampak, če nimate dovolj časa ali denarja za osebnega trenerja, ne obupajte! Naslednji sklop vaj lahko storite, ne da bi ostali doma. Na učinkovitost enako, da ni slabša od telovadnici in fitnes centrov.

Vaje za čvrsto zadnjico:

• sedi Gre za univerzalno sredstvo za krepitev glutealni mišice meč in stegna. Ta vaja je priporočljiva v večini fitnes trenerji. Sedi so enostavne za izvedbo in ne od osebe, na katero koli predhodnega usposabljanja. To lahko storijo v vsakem trenutku dneva. Bodite začetni položaj položaj, noge morali dati narazen v širini ramen. Hrbet mora biti popolnoma ravne - to je najbolj pomemben pogoj za učinkovito vadbo! Čepenje na prvotni položaj, vleče svoje roke pred njim. Zgornji del telesa mora biti v položaju pravokotno na tla. Sledite preprosto čepenje brez obremenitve 50-krat.
• Če želimo, lahko aktivnost zaplete dodal nobenih težkih (1-2 kg) dumbbells. Bodite enak izhodiščni položaj, si dumbbell v svoje roke in jih prinese na raven trebuh. Crouch in počasi dvignite roke na višini oči. Dlani naj bi se obrnili na tla. Vrnite se v začetni položaj in nižje roke dol. Vajo 12-24 krat. Optimalno narediti vsak dan za 2-3 sklopov. To bo v kratkem času, da bi dobili dober rezultat.
• Lunges - nič manj učinkovita vadba za noge in zadnjico. Začetni položaj - stoji z nogami narazen v širini ramen. Hrbet mora biti ravna. Zato je najbolje, da to storijo vaje z utežmi. Priporočljivo je, da uporabite majhno ročke 1-2 vsak kg, čeprav so na začetku vaj usposabljanja mogoče storiti brez njih, da ne bi sami preobremenitve. Roke imejte na svojih straneh, in zavrtite dlani navznoter.
• Udarci - korak največja vrednost, ki je na dih. Med gibanjem zgornjega dela telesa mora biti gladka in biti pravokotno na tla. Pomembno je, da stalno spremlja držo in ga ohranjati. Ko Udarci upognite noge in rahlo dotika tal s svojim kolenom. Vaja je treba hitro narediti. Nato se vrnite v začetni položaj, ponovite za drugo nogo. Na vsaki nogi storiti vsaj 12 napadov. Optimalno število nizov - 3, vendar lahko naredite 5-6. Na začetku usposabljanja močno ne nalagajte svoje mišice - 3 pristopi bo zadostovalo. Toda sčasoma, povečati število in težo dumbbell.