Načinov, da se ukvarjajo z moško trebuh

Gugalnice ljubezni, zračne blazine, delovni koruze, posodo pivo - takoj, ko se človek ljubkovalno kličejo njihov obseg se ne trebuh, da bi se izognili šale objavljenih na tem naslovu in ne pojasni razloge za prevzem take "sramota". Toda v mojem srcu, so sanje lepo reliefno tiska in kocke, vendar pogosto sanje ostala sanje. Izogibajte realnost je mogoče, vendar je treba raziskati svoje telo in se naučite, kako obravnavati človeka trebuh.

Gotovo ste opazili, da sta moški in ženska figura prisotnost maščob precej razlikujejo med seboj. Na pošteno spola, se nahaja skoraj enako, vendar ljudje, ki se nahajajo predvsem v trebuhu in pasu. Pogled od zadaj lahko kažejo precej atletski, vendar ne tako, bo okoli in videli kolegi zelo tehtnimi oblikovanje na trebuhu.

Velik trebuh ni nastala čez noč, ampak če ne bi nekaj napora, boste kmalu morali kupiti oblačila več velikosti večje. Če k temu dodamo na visok krvni tlak, kratka sapa, slabe drže, in težave pri upravljanju telo. Na žalost, ampak kot "mediji velik trebuh" je hitro mlajši, in njihova starost je komaj stopil 30-letni mejnik.

vrste želodčki

Vzroki teh želodcev lahko razdelimo v tri skupine.

1. V zadnjem času, lahko pogosto naletimo na tako imenovani "pivski trebuh." Ljubitelji tega penasta pijača tveganju nizka alkohola, da bi dobili tehtnimi "sodček". Zapomni si rekel, "raste z Skoke in meje." Ampak to ni omejeno samo na eno pijačo. Postopek dopolnilo absorbira čips, oreščki, slani krekerji in druge malenkosti, ki niso majhne v smislu kalorij.

2. "Avtopuzo" je nastala na račun telesa prisilnem položaju, tako da je slabitev ton poševne mišice. Dodeljen za svobodo mišični sistem, telesne maščobe, kar mu je na obeh straneh.

3. Ali menite, da moški nimajo gluttons? To je še en razlog, zakaj je oblikovanje impresivno trebuh. Neukrepanje v prehrani, del aromatizirani pitje piva in minimalno vadbo - tu je rezultat.

Načinov, da se ukvarjajo z moško trebuh

Učinkovitost predlaganih načinov, ki se ukvarjajo z moško trebuhom v veliki meri odvisna od vrste sliki. Opravijo samoocenjevanje in se sprejmejo priporočila fitnes strokovnjakov, ki bodo pomagali obnoviti obrazce za oprostitev telo.

Prvi tip

Slika: asket številka - tanko telo, tanke kosti, ozka ramena, tanke dolge okončine. Nadpovprečna rast pogosto vodi do zravnajte.

Ti ljudje maščobe se odlagajo predvsem v želodcu. Študija vseh mišic v enem pristop ne daje dobre rezultate. Kot osnovo za izvajanje krožnih mikro cikli 4-5 vaj. Uporabite squats, pritisnite in hiperekstenzijo (vajo v upognjenim in razširitev, razvija svoje trebuh, hrbet, itd).

Druga vrsta

Slika: naravnost nazaj, široka ramena in kosti, močne physique, velika vratu, sod prsih.

Tudi s takšno številko, dodaten obseg v pasu je zelo opazen. Doseči prisotnost popolnoma ravno želodec si verjetno ne bo uspelo, vendar pa je dejansko ni zelo potrebno, ampak izboljšati obliko telesa, kot je mogoče. Najbolje je, da združi osnovne in izolirane vaje, tako rekoč klasična.

Osnovne vaje vključujejo delo multipla mišične skupine. Najpogostejši vaje deadlifts, sedi, klop pritisnite na ravne noge in klopi v ležečem položaju. Posebno pozornost v tej vrsti na sliki je treba počepe in napravi pritisnite.

Izolirane vaje so prisiljeni delati eno posebno skupino mišic. V tem primeru se upošteva kot osnova mišice, ki so prizadete v osnovnih vaj. Če čepenje, se ukvarja z vajami na upogibanja noge in razširitev, in nato opravite klopi novinarsko različico z vzponom na biceps ali triceps razširitve.

Tretja vrsta

Slika: naravnost nazaj, vendar pa je njegova ramena sključen, "težka" od spodaj.

Ta vrsta sliki bolj neločljivo povezani z nežnejšega spola. Kjer se maščoba ne bo več oblikovana tudi na trebuhu in na straneh, na območju zadnjice in notranji strani stegen.

Obremenitev mora biti visoka intenzivnost, s svetlo dvigovanju uteži. Bodite pozorni na različne supersets na majhnih skalah. Nadgradnja - kombinacija obeh gibanj antagonistične mišice (mišični z nasprotnimi značilnostmi), ki delujejo brez zakasnitve med njima. Primer: Francoska napravi pritisnite - vzpon na biceps seje, klop pritisnite blizu oprijem - dviganje barbell biceps stoya- razširitev orožje na bloku, ker glave - vzpon na biceps na bloku.

Četrti tip

Slika: atletska graditi, visok, zapletena harmonija.

Ta vrsta sliki dojemajo koli fizična aktivnost je dobra. Uporabite lahko katero koli borilne veščine aerobika in dinamično.

Splošna priporočila

Dviganje tovora na vrsti na sliki, lahko znatno poveča učinkovitost vadbe in doseganje pomembnih rezultatov. Vendar pa vedno obstajajo nianse, ki jih je tudi, naj bodo pozorne.

1. Menijo, da bo zibanje pritisnite odpravi "oplyvshego" trebuh. Ena te vaje je, pogosto ni dovolj, in s številkami je treba lotiti kompleksno popravka. Nekateri verjamejo, da zibanje novinarsko treba obravnavati pred glavno vadbo, drugi - po njej. Pri tem ni pomembno, ali ko ste udobno.

2. Vlak vaše trebušne mišice, ne samo v dvorani. Sedeti ali hoditi - potegniti trebuh vase. Težko je, vendar na prvi, in nato začeli krepiti steno v trebuhu, in boste opazili rezultate.

3. Omejite uživanje škrobnih živil in sladkarij - ne mislim, da so ti proizvodi "bomba" samo ženske.

4. Čez dan, pijte veliko tekočine, da pomagajo telesu preplašiti se jasno strupov.

5. Ne zanašajte se na simulatorjev pasu. Krepitev mišic, ne prispevajo k, in če ti in dosegli rezultate, ki mladoletnika in za kratek čas.