Učinkovito izgorevanje maščob v vodi

Do plaže sezoni smo vsi prizadevamo za zmanjšanje obroke, in mesec hard rock tiska, da se pojavi pred drugimi pol golih prebivalci plaži v najboljši formi. Morje, reka, jezero - neomajen zavezniki harmonija. Ure plavanja je povprečna opeklina 240-500 kalorij (odvisno od stila in hitrosti) - to je veliko, vendar je iz rezervoarja lahko dobite celo in ne uslugo. Voda je odličen simulator: premagovanje upora, delate na veliko mišic (vključno s tistimi, katerih obstoj ni imel pojma). Prav tako masaže telesa, povečuje pretok krvi ter spodbujanje procesa gorenja maščob. Danes vam povem o najbolj učinkovito vadbo v vodi.

10 minut v vodi učinkovito pospeši metabolizem in spali maščobe 50-65%! Da bi dobili največ koristi od elementov, čisto vodno aerobiko. Vaja v vode, ki jo izraskhoduesh 1,5-krat več kalorij, kot bi jih preživel na kopnem. Ta vaja je bolj varna kot tla. Voda podpira telo, odstranitev šok hrbtenice in sklepov. Poleg tega je vaša postava je skoraj popolnoma skrita pred radovednimi očmi "v globinah oceana," kar pomeni, da nihče ne bo videti, kako ji tresenje gube, in niti ne mislim trenutno počnete resen šport in ne samo površno plescheshsya . Seveda, vsi triki aqua aerobika na plaži se ne bo ponovil - kot pravi pregovor, ljudi okoli! Ampak nekaj bo lahko opravljal za kurjenje maščob.

Ne pozabite, intenzivno kurjenje maščob se začne šele, ko je utrip 130 utripov na minuto. Za nežno vstopiti v ritmu pred plavati zgnetemo: narediti krožno vrtenje glave, roke, opravlja 30-40 nagne na stran in potegnite mišice nog (za to primernih osnovnih napadov). Spustijo v vodo 5-7 minutami plavati prosto. Poskusite zaporedoma močnejši vleči roke, noge. Če veste, kako plavati v različnih stilov, vrsto njih - to je dobra alternativa intervalnega treninga veliko-opevana. Nato se nadaljuje neposredno akvazaryadke učinkovita.

Getting off shore, daj noge Ramenski širina narazen, ovinek naprej, pri 40 °, s pomičnim roke razširjene naprej, je gnilo v hrbtu, poskušam povezati lopatice. Zadržite ta položaj za 45 sekund. Čestitam, to je organ v "bojno" pripravljenost za prijeten stres! Temelji na dnu nog, aplavzom pozdravilo domače roke pod vodo (30raz). Potem je šel globlje (tako, da je voda dosegla do vratu) in namišljenim boks hruška, saj imajo moč. Zdaj pa daj roke pred prsih in hitro stisnite-decompresses imaginarni žogo. Vzemite s seboj, iztegnite roke naravnost pred vami, palms dol. Močno znižala in počasi jih rešili - voda se črpa svoje biceps, triceps in kožo masirajte nagnjeni k povešanje.

Nato pojdite na telesu. H20 bo pomagal izločiti popoln pasu, "slizhet" strani so najbolj osovraženi gube, ki jih sanjajo o v nočne more. Daj roke na pasu in se 50 rotacije telesa iz strani na stran. Hitreje boste premaknili, bolje je. Ne bodi len - največja odvija telo. Postala tako da voda doseže do prsi. In zdaj hitro val svoje roke na ravni želodcu, če ga poskusite kul. Torej ste namenjeni za pretok vode v telesu, tako da temeljito masirati njegov Tum. Utrujeni? Ne iti na plažo! Lezite na valovih predstavljajo meduz in bo ostalo nekaj minut. Zdaj je čas, noge in stegna. Vodytsya zmelje lepe noge, odstranjevanje maščobe in prorisovyvaya mišice, in še vedno aktivno borijo z "ušesa" v bokih - uporabiti za njeno kakovost. 2-3 minute teči na mestu, dvigovanje kolen čim višje.

Potem enako teči s tie-hrbtu. Tako, da se voda ne vas ponesejo, ki jih lahko imajo na robu valobrana. Stoji v vodi do pasu, spodnji opisuje širše kroge izmenično z obema nogama. Zdaj gredo globlje in prijema rob valobrana, da obstajajo sile zasuk imaginarno kolesarska pedala, prvič, medtem ko stoji v obraz podpore, po - zadnji. Naj valobrana in gredo v vodo na vratu. Skočiti čim višje in pristanek, hitro mahati noge v vodi. In zdaj ... kul plen! Ali je kot najboljše kar lahko: si lahko predstavljate, da opisati osem boke, ali pa preprosto premikati boke z ene strani na drugo - kaj domišljija dovolj! Celulit ne mara takšnih gibanj.

Gibom zapestja brisačo banalno spremeni v učinkovito trenerja. Vzemite na robu aktivno drgne pasu. Masaža je dobra ponudba maščoba gub. Potem pa isto z boki in vsako nogo posebej. Ravne, vzemite brisačo čez rob, z močjo potegnite, dvignite roke iztegnjene pred njim in brez upogibanja na kolena, glavo za njegovim hrbtom. Močno dviganje in spuščanje za 3-5 minut.