Prehrana med nosečnostjo

Seveda, ste slišali, da je le malo čakanja, bi moralo biti malo in pogosto. Pravilna prehrana je pomemben del zdrave nosečnosti, in zagotoviti normalno vnos vitaminov in mineralov v ostankih telesa. Če mati poje malo, se rodi otrok z nizko porodno težo, presnovne motnje, gibalno ovirani ... Če prenajedanje ni izključena preeklampsija (hudo obliko pozne toksikoze), visok krvni tlak, krče. In junak bo rodila oh, kako težko! Torej pazi na težo in izdelavo poletno dieto, se ravna po potrebah in trenutne teže. Spregovorimo o prehrani med nosečnostjo.

Prej je bila misel, da naj bi med nosečnostjo pridobila 12 kg. Danes indeks posebna ponudba izračunati telesne mase: BMI = teža (kg) / višina (m2). Običajno je 18,5-25. To pomeni, da je vaš normalen dobiček 11,5-6 kg. Ko indeks odstopanje v smeri povečanja (25-30) in prilagojeni dobiček (7,11 kg), ITM manj kot 18,5 kg priporočamo poklicati 12-17.

Zaradi visoke temperature okna, je treba urnik obrok spremeni. Upoštevajte nekaj dni zapored, in razumeti, si najbolj želijo, da bi jedli v kakšnem času dneva. V tem obdobju, in načrt za zadovoljivo obrok. Bomo morali sami usposobiti za zajtrk zgodaj zjutraj, in temeljito. Kaša, kos ribe ali mesa. Čez dan, tudi če ne želite, snacking na jagode, sadje in zelenjavo (celota ali kot solata, sladica), pijte sveže. Za kosilo, idealno hladno juho ali hašiš, pečen meso s svežimi zelišči, novi krompir. Vse to je mogoče pripraviti vnaprej in jih ohladimo. In okusna in kuhinja ni potrebno brkljati.

Če apetit in se ne vrne v večernih urah, reševanje skodelice malin z jogurtom, breskve, marelice. Toda takoj, ko vročina mine, je potrebno za potešitev lakote. In bo zelo opazen! Ne skrbite, da jesti po 18.00. Poleti drugih predpisov. Če vaša prehrana je zelo težko, da si opomore. Ampak ne moreš jesti. Posteljnina potrebujejo občutek lahkotnosti v želodcu. Lahko bi kolački in zvitki, prebavljiva pisanje. Zelenjava, pečen v pečici, naravnost iz kositra juha s piščancem, cmoki ali borovničevo pito s češnjami - vse to v malo koristi. Preden greste spat, naj hrana prebavo. Po pozno večerjo s svojim možem Sprehod po ulici, dobili nekaj svežega zraka.

Poleti, ni smiselno zaužiti vitamin kapsule. Vsi potrebni elementi so vsebovani v hrani, in se absorbira iz hrane, je veliko bolje. Vendar, če ima oster pomanjkanje snovi, ko ni pokazal preprečevanje in zdravljenje zdravil pogoltniti tablet (železo pomanjkljivost anemija, pomanjkanje magnezija, kalcija). V drugih primerih pa je prekrivanje sezonsko sadje. Toliko, kot želite, toliko in jih jedo brez strahu, da bi dobili boljše. Borovnice, korenje, papriko, marelice - odličen vir vitamina bistvenega pomena za vid. Jagode, maline, jagode, ribez (vitamina C, skupina B) izredno povečanje odpornosti. Zelišča bogati z vitaminom E in ščiti pred strij, težave z lasmi in nohti. Omejite se stoji, razen peteršilja. Z njo prihodnje mamo, da ne bo šale. Večina mikro in makrohranil vsebuje grozdje, češnje, paradižnik, zelje, bučke.

Seveda je treba sadje uživa, ne za shranjevanje omake in rastlinsko olje, limonin sok, med, kislo smetano, smetano. V skrajnem primeru se pripravi majoneze ali skutni nadev s samim začimbami. Tudi če je nekaj pripravljen, odreči običajne prelivi. Izboljša okus mesa ali rib, zelišč, začimb in ne iz vrečke. Bazilika, timijan, rožmarin, rukola dala nepozabno doživetje.

Nosečnice, ki so nagnjeni k edema, je treba skrbno spremljati količino tekočine porabi. Ampak tudi če se vam ne zadeva, moraš razumeti: prva jed, sadje in zelenjava vsebujeta tudi vodo. Vse to je treba upoštevati. In seveda, pomiri se s sladkimi pijačami. Povečujejo le žejo. Kot rezultat, med nosečnostjo je obremenitev ledvic in niso več kos nalogi. Ampak še vedno magnetek v trebuh dodaja telesno delo. Na začetku svoje nosečnosti prehrane in hitrostjo tekočine - 2 litra, v zadnjem trimesečju - 1.5-1.7 litrov. Torej pijte približno kozarec čiste vode na vsaki dve uri, če pred tem jesti sadje, vlijemo sami malo manj. Mimogrede, lahko napitek, ki bo na več vitaminov. Morse iz jagod, sok, žele, sok ... Vrzi v nekaj ledenih kock steklo, dal metine liste. Ni ohladimo v hladilniku.