Najboljši vitaminski dodatki za starejše

Najboljši vitaminski dodatki za starejše

Ko se staramo, količina hranilnih snovi, da vaše telo absorbira zmanjša. In lahko zmoti organov in sistemske funkcije, kar povzroča bolezni in motenj se pogosto povezano s staranjem. Poleg tega, da dobro uravnotežene prehrane, je pomembno, da vitaminskih dodatkov, ki jim pomagajo, da ne pozabimo na esencialnih hranil. V današnji objavi, smo sestavili seznam nekaj najboljših vitaminskih dodatkov anti-aging obraza.

vitamin D

Po podatkih Inštituta za medicino, je treba ljudi, starejših od 70 let, uporabljam dnevno priporočeno 800 mg.

Vitamin D pomaga krepiti kosti, zmanjšuje tveganje za žilne bolezni in bolezni srca in celo preprečuje številne vrste raka. Čeprav vitamina D in je v hrani, ki jo jemo, vključno z utrjenega mleko in jogurt, ampak za preprečevanje staranja, nekateri ljudje morajo uporabljati dodatke, da bi dobili svoje dnevne potrebe tega vitamina. Ta vitamin je potreben tudi za preprečevanje kostnih bolezni, kot so osteoporoza. Poleg tega, da prejemajo dodatke, morate jesti tudi živila, bogata z vitaminom D.

Koža je sposoben za pretvorbo sončne svetlobe v vitamin D, tako da lahko po želji bo sončno kopel. Priporočamo, da se vitaminskih dodatkov na prazen želodec med 7. in 10. uro, da se doseže najboljši učinek.

vitamina B12

Možganske celice potrebujejo vitamin B12. To je pomemben vitamin, ki pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo. Ko je telo z vitaminom B12 nizka, se počutite počasen in preveč utrujen. Vitamin B12 tudi pomaga uravnavati živčni sistem, izboljšuje prebavne funkcije in preprečiti številne vrste raka, kot dojke, debelega črevesa, pljuč in prostate.

Starejši odrasli morali 2,4 g. vsak dan. Od hrane za prebavo zadostnih količin tega vitamina. To je zato, ker ko se staramo, telo ne more popolnoma prebaviti, kaj jemo. Zato so dodatki bistvena pri asimilaciji dnevne vrednosti vitamina B12 za starejše.

vitamin C

Pomaga krepiti imunski sistem in deluje kot antioksidant in s tem ščiti telo pred nekaterimi vrstami raka. Vitamin C je še posebej pomembno za starejše ljudi, ki živijo v onesnaženih območjih ali za ljudi, ki imajo kronične zdravstvene težave. Ta hranila tvori zaščitno plast pred prostimi radikali. Napadejo zdrave celice, ki povzročajo mutacije v njih. Dnevni priporočeni odmerek vitamina C za odrasle ljudi je 90 mg in 75 mg za odrasle ženske.

kalcij

Kalcij je mineral, ki pomaga pri izboljšanju trdnosti kosti. Skoraj vse kalcija v telesu je v kosteh. Če nimate dovolj tega minerala, bodo vaše kosti postanejo krhke in manj gosto. Starejši ljudje bolj trpijo zaradi bolezni kosti. To je razlog, zakaj je treba sprejeti kalcija, in dodal, da živila, ki so bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki in nekatere vrste zelenjave. Vitamin D in kalcija delajo z roko v roki, da bi povečali absorpcijo hranil. Torej, če ste vzeli kalcija, ga lahko vzeli skupaj z vitaminom D.

Prosimo, upoštevajte, da lahko s kalcijem povzroči zaprtje. Prepričajte se, da pijete veliko vode in jesti hrano, bogato z vlakninami, da se prepreči zaprtje in napihnjenost.