Catering za krepitev imunskega sistema v jeseni

S prihodom obdobje hladnega vremena in hladnih bolezni. Zato je zelo pomembno, da se pripravijo za ta čas, da skrbijo za svoje zdravje. Kot je znano, je najboljši način zdravljenja - je preprečevanje bolezni. Prevent prehlad ne le zatekanja k cepljenju, vendar pregledu vaše prehrane. Učimo se, kako je hrana za krepitev imunskega sistema v jeseni.

Najprej morate razviti hrano, ki bi brez mastne hrane in razne nadomestke, ki negativno vplivajo na imunost. Prav tako je treba izključiti tudi iz njihove prehrane sladkorja in sladke hrane, saj zavirajo aktivnost belih krvnih celic, ki ščitijo telo pred mikrobi in virusi.

Torej, katere izdelke bi morali biti prisotni v prehrani v jeseni?

cela zrna

Vključi v vaši prehrani ovsa in ječmena kašo. So odličen vir vlaknin, ki ima pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Njen sestavni beta glukan snov (mimogrede, je na voljo le v ovsu in ječmenu), pomaga imunski sistem z aktiviranjem zaščitno aktivnost krvnih celic (nevtrofilcev in makrofagov). Uporaba teh žit vpliva hranil, da bi se rana zaceli hitreje, vendar pa antibiotiki so učinkoviti.

Oseba mora na dan zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin. Toda mnogi ljudje ne dobijo niti polovice tega pravila, zaradi premajhnega števila uživanja zelenjave in sadja.

jogurt

Prehrana za povečanje odpornosti imunost na bolezni, vključno z uporabo jogurta. Vsebujejo koristne bakterije, imenovane probiotiki, ki opravljajo zaščitno funkcijo v našem telesu. Kot je razvidno iz študij na dunajski univerzi strokovnjakov, ki so uporabne za organizem redno uživati ​​jogurt, namesto da dopolnila, ki vsebujejo probiotike.

Jogurt je bogat z laktobacili, ki imajo pozitiven učinek na belih krvnih celic. Študije na Švedskem so ugotovili ljudi, ki so pojedli jogurt, za 33% manj boli. Zato je priporočljivo, da jedo jogurt vsak dan, ne glede na proizvajalca. Če se niso mogli izogniti prehlada, je uporaba jogurta pomaga izboljšati stanje črevesja. Naučite svoje otroke, da bi jedli ta izdelek in dodal, ovsena kaša v njem.

Buče in druge zelenjave

Moč okrepiti človeški imunski sistem mora vključevati oranžne zelenjave, ki vsebujejo antioksidante, sladki krompir in buče. Ta živila so bogata z betakarotenom, ki je sovražnik mikrobov. Ta snov je mogoče najti v korenju in melono. Dodajanje pire buče ali melone kaše jogurt, smo povečali pozitivne učinke teh izdelkov.

Vloga vode

Za okrepitev, v jeseni, in kadar koli letnem času, je pomembno, da pijete toliko tekočine, kot je mogoče. Voda podpira zdravje naših sluznic. Dejansko prisotnost razpok na njih, postanejo ranljivi za bakterije in mikrobe.

prednosti čaj

Navaden voda ni zelo prijetno za nas, in da nekako nadomestilo za tekoče pomanjkanje v telesu, človek mora piti čaj. Študije kažejo, da količina interferona v telesu osebe, ki redno porabi črnega čaja, je bila desetkrat večja kot pri tistih, ki imajo raje druge pijače. Del čaja (črni in zeleni) aminokislinskega imenovano L-theanine, povečuje odpornost pri padcu. Drugo aminokislino (alkiamin) podpira telo v stalni pripravljenosti za boj proti mikrobom in virusi.

piščančje juhe

V vseh časih je bila to jed najboljši način zdravljenja pri prvih znakih prehlada. Zdravilni učinek juha, ki temelji na dejstvu, da preprečuje gibanje vnetnih celic. Poleg tega, ker je vseboval cistein, uporaba juha pomaga odstraniti sluz iz bronhijev. Majhna količina soli, da jed še bolj uporabna, ker znatno zmanjša kašelj in sluz.

ribe

Za krepitev imunskega sistema, v jeseni pa je pomembno, da se v prehrani več rib in morskih sadežev vključiti. Njihov sestavni selen, pospešuje nastajanje citokinov, ki prinašajo virus iz poškodovane telesa. To zmanjšuje vnetje omega-3, ki je bogata z skuše, losos in sled. Koristno je, da dodate v meni alg, saj le malo ljudi ve, da je vitamin C v njih veliko bolj kot pomaranče.

česen

Česen je že od nekdaj velja za najboljši način za preprečevanje bolezni. Vse zaradi dejstva, da vsebuje alicin - sredstvo za učinkovito bori z boleznijo. Eksperiment, v katerem ljudje uporabljajo za dvanajst tednov, česen izvlečka, je pokazala, da je število primerov prehladov zmanjšala za dve tretjini. Zato, dodamo česen glavne jedi.

Živila, bogata s cinkom

Za razvoj belih krvničk, krvnih celic, prepozna virus, je potrebno uporabljati izdelke, ki vsebujejo cink. Ti vključujejo govedino in druge rdeče meso. Če iz kakršnegakoli razloga ne more jesti meso, potem bi nadomestili pomanjkanje cinka lahko jogurt, fižol, ostrige, ovseno kašo.