Hrana za izboljšanje imunosti

Na predvečer incidence letne sezone gripe in prehlada postane zelo pereč problem za izboljšanje imunosti. Poleg tega, da cepiva za spopadanje s prehladi in gripa nam pomaga osnovna znanja o skrbi za lastno zdravje, vključno z -, da izberete prave izdelke, ki so koristne za naš imunski sistem.

Daj gor slabe navade in pobral uravnoteženo, zdravo prehrano, lahko izboljša odpornost organizma in zato z lahkoto prenesejo različnih virusov in bakterij. Kaj pomeni zdravo prehranjevanje? Izključitev nadomestnih živil, ki slabijo obrambo telesa, kot tudi odvečne maščobe, zmanjšuje delovanje imunskega sistema, in sladkorjev, ki ne omogočajo belih krvnih celic pri polni moči v boju proti patogenov.

Torej, smo seznam živil za izboljšanje imunosti, ki se vključijo v prehrani za zaščito pred prehladi in gripo.

• jogurt

Kot del jogurtov probiotične živih aktivnih kultur, varuje prebavila s človeškimi patogeni. Strokovnjaki iz dunajske univerze so pokazale, da je dnevna poraba 200 g jogurta veliko bolj koristno za izboljšanje imunosti kot umetno dopolnitev s probiotiki. Raziskava švedskih znanstvenikov so pokazale, da ljudje, ki jedo hrano s probiotiki, ki spodbujajo belih krvnih celic, zbolel za 30% manj verjetno, kot tisti, ki so placebo. Zato, da se okrepi zaščitne lastnosti telesa za pomoč pri dnevnih obrokov jogurt z živimi bakterijami.

In tisti, ki bi se izognili mraz ni uspelo, lahko jogurt pomaga preprečiti nepravilno delovanje prebavnega trakta.

• cela zrna

Fiber je zelo koristen za prebavni sistem in srce, je znano, da veliko. Ampak se je izkazalo, živila, bogata z vlakninami, pomaga, da učinkovit boj proti off virusi in bakterije. Ena od sestavin vlaken, beta-glukan, ki jih vsebuje zlasti ječmena in ovsa, aktivira bele krvničke, nevtrofilcev in makrofagov pomoč imuniteto, da nas ščitijo pred škodljivimi bakterijami. Hranila vključeni v vlakna prispevajo k celjenje ran, ampak tudi bolj učinkovitih antibiotikov.

Oseba, ki potrebuje približno 25 gramov na dan, vendar je večina od nas ne porabijo več kot 11 gramov, kot jedo malo sadja in zelenjave ter veliko škrobnih živil.

• voda

V zimskem času morate piti čim več vode, kot je mogoče. Človeško telo potrebuje za snov za zadrževanje vlage v sluznici in da se prepreči pokanje. So nevarni, ker so vir penetracijo patogenov.

• čaj

Tisti, ki ne marajo piti navadno vodo, za dopolnitev rezerv vlage lahko priporočajo pitje čaja. Ena od raziskav je pokazala, da je v krvi ljudi, ki so v zadnjih dveh tednih vsak dan pili pet skodelic črnega čaja, vsebuje 10-krat več protivirusnih interferoni, kot tiste, ki raje črni čaj, druge tople napitke. Črni čaj in zeleni čaj vsebuje aminokislinsko L-theanine, je odgovoren za aktivacijo imunskega sistema, kot tudi alkilamin sposoben vzdrževati celice T v stanju pripravljenosti za boj alergene in bakterije.

• piščančje juhe

Pomembno piščančje juhe - sposobnost, da ovirajo gibanje vnetnih celic. Pri kuhanju piščanca sprosti cistein aminokislin, ki je na medicinske podobnimi značilnostmi na acetilcistein drog, pomaga sprostiti bronhije z izkašljevanjem.

Piščanca juha za krepitev imunosti je koristno, da dodamo sol, tudi če boste uporabili to začimbo poskusu čim manj. Za prehladi sol je uporabna zaradi svoje sposobnosti, da zmanjšuje sluz. Torej piščančja juha z zelenjavo in začimbami je odlično orodje za spodbujanje imuniteto.

• česen

Česen vsebuje posebno sestavino, alicin, ki vam omogoča, da boj proti bakterijam in okužbam. Znanstveniki so izvedli raziskavo, v kateri ljudi v 12 tednih ekstrakta česna. Število primerov zmanjšalo za 2/3. Zato je v sezoni gripe in prehlada, ne bodi len, da dodamo česen, kot piščančjo juho.

• Sladki krompir in buče

Ta živila so bogata z ne samo antioksidantov, pa tudi beta karoten, ki pomaga v boju proti škodljivim bakterijam. Znano je, da je beta-karoten je predhodnik vitamina A, ki tvori bariero proti patogenom. Beta-karoten se nahaja v korenju in melone. Tisti, ki ne želijo očistiti telo z melono, je priporočljivo uporabiti bučno pireja, ki ima enake pozitivne lastnosti.

• gobe

Gobe ​​pomagajo povečati število levkocitov in njihovo aktiviranje. Najboljši učinek na imunski sistem človeškega telesa so gobe Maitake shiitake in reishi.

• Morski sadeži, ribe

Jastoge, ostrige, raki, školjke vsebuje mineralno selena. S pomočjo levkocitov proizvajajo citokine. Ta protein se odstrani iz telesa, virus gripe. Sled, skuša, losos so bogata z omega-3 kislin, zmanjšanje vnetja, povečuje dovod zraka in varuje pljuča pred okužbami človeških dihal. Druga morski sadeži - morske alge - bogata z vitaminom C, znan protivirusnih lastnosti in pomaga zmanjšati čas bolezni.

• govedina

Kot del govejega in rdečega mesa v splošnem prisotnosti cinka. To je pomembno hranilo potrebno za razvoj belih krvnih celic, ki priznavajo in uničujejo viruse in bakterije. Pomanjkanje cinka pri ljudeh povzroča poveča tveganje za okužbo. Poleg cinka vsebuje rdeče meso, morski sadeži: ostrige, raki - kakor tudi utrjeno ovseni kosmiči, pečen fižol, jogurt, matice.