Calorie losos

Losos - plenilske ribe iz družine lososa, z gosto lestvice srebrni barvi. Med drstenje barvo rib je temno sive barve in na straneh in glavi pojavi oranžne in rdeče lise. Večina vrst lososa Anadromne - so rojeni v sladki vodi, selijo na sol vodnih virov, in obdobje drstenja vrnitvi v sladki vodi.

Losos meso kuhano v lepi maščobe, vendar ne mnogokaloriynoe ima zelo mehko in sočno okus, malokostnoe in pobarvane v roza in rdeči barvi. Calorie losos razlikuje od vrste rib, tako, na primer, losos Kura precej debelejša in kalorij kot lososa. V naravi obstaja 23 vrst lososa, vključno meso Prijatelj lososa, losos, beli losos, roza lososa, srebrni in postrvi, ki se najpogosteje uporablja pri kuhanju.

Ne glede na to, koliko kalorij na lososa, so ta okusna in precej drago ribe pogosto uporablja v številnih prehranskih diet.

Koristne lastnosti lososa

Meso lososa je zelo hranljiva, je bogata z beljakovinami in "dobrih maščob." Skupaj 100 g mesa lososa, kjer so kalorij od 100 do 208 kalorij, odvisno od načina priprave zagotavlja dnevno potrebo po vitaminu D. Pomanjkljivost tega pomembnega vitamina vodi do povečanega tveganja za raka in kardiovaskularnih bolezni, multiple skleroze, revmatoidnega artritis in diabetes mellitus tipa 1.

Isti kos ribe zagotavlja telo s polovico zahtevanih dnevnih obrokov vitamina B12, niacin in selen, pa tudi kot odličen vir vitamina B6 in magnezija. S pripravljenim losos vsebuje velike količine kalcija, v zvezi s člani njegova formulacija ribje kosti.

Kljub nizkokalorična lososa je, da vsebuje visoke vrednosti dokozaheksanojske kisline, ki je glavni strukturni maščobne kisline so potrebne za delovanje centralnega živčnega sistema in mrežnici. Jesti meso lososov zmanjša tveganje degeneracije makule - kronično očesno bolezen, ki povzroči izgubo vida.

Vsebuje tudi antioksidante lososa in omega-3 nenasičenih maščobnih kislin, ki so učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni srca, diabetes in artritis, zmanjša tveganje za bolezni raka in preprečuje nastajanje trombusov.

Losos v majhni količini beljakovin vsebuje bioaktivne molekule - ti bioaktivne peptide, ki imajo pozitiven učinek na sklepe in hrustanec.

Losos, ki je nizkokalorično, je odličen vir triptofana - fizična sedativne snovi, ki krepi zaspanosti pri bolnikih z blago nespečnosti.

Calorie Salmon: Hrana in energetska vrednost rib

Calorie Salmon ni visoka, čeprav so ribe in se uril na nafto bogati, tako da lahko uporabite meso te ribe v različnih diet.

Hranilna vrednost in kalorij surovi losos temelji na 100 g je riba:

• Lipidi - 13 g;
• Nasičene maščobe - 3 g;
• Holesterol - 55 mg;
• Natrij - 59 mg;
• Kalij - 363 mg;
• Ogljikovi hidrati - g 0;
• Kalorij Losos - 208 kcal;
• Prehranska vlakna - 0 g;
• Beljakovine - 20g;
• Vitamin C - 3,1 mg;
• Kalcij - 9 mg;
• Železo - 0,3 mg;
• Vitamin B6 - 0,6 mg;
• Vitamin B12 - 3 g;
• Magnezij - 27 mg.

Hranilna vrednost in kalorij soljeno losos, ki temelji na 100 g je ribe:

• Proteini - 21;
• Maščobe - 20;
• Ogljikovi hidrati - 0;
• Kalorij soljeno losos - 269 kcal.

Hranilna vrednost in kalorij pečen losos, ki temelji na 100 g je ribe:

• Proteini - 15.9;
• Maščobe - 15.7;
• Ogljikovi hidrati - 0;
• Voda - 23.5;
• Kalorij Pečen losos - 211 kcal.

Hranilna vrednost in Chum Surov kalorij na 100 g rib:

• Proteini - 19 g;
• Maščobe - 5,6 g;
• Voda - 74,2 g;
• Holesterol - 80 mg;
• Vitamin A - 40 mikrogramov;
• Riboflavin - mg 0,2;
• Piridoksin - 0,5 mg;
• Vitamin B12 - 4,1 mcg;
• Vitamin C - 1,2 mg;
• Vitamin D - 16,3 mcg;
• Kalorij Chum - 127 kcal;
• Kalcij - 20 mg;
• Fosfor - 200 mg;
• Skupaj omega-3 maščobne kisline - 4023 mg.

Hranilna vrednost in kalorij Chum dimljeno 100 g je riba:

• Proteini - 22;
• Maščobe - 12;
• Ogljikovi hidrati - 0;
• Voda - 0;
• Calorie Prijatelj losos prekajeni - 196 kcal.

Hranilna vrednost in Chum kalorij spečemo temelji na 100 g je riba:

• Beljakovine - 22.2;
• Maščobe - 5.1;
• Ogljikovi hidrati - 0;
• Voda - 0;
• Kalorij pečen Prijatelj lososa - 135,13 kcal.

Koliko kalorij v lososa: ribe prehrana

Nizkokalorično losos in popolno pomanjkanje ogljikovih hidratov omogočajo uporabo te sorte rib v različnih dietah, še posebej v proteinu Dukan Diet in Kremelj prehrane.

Fish prehrana je zelo priljubljen, kot je, ki so namenjeni za ohranjanje njihovega vnosa hrane, lahko znebite 3-5 kg ​​odvečne teže 7-10 dni. V skladu z njimi, je najbolje kupiti sveže ribe sorte z nizko vsebnostjo maščob in jo kuhamo brez dodanega oljčnega ali sončničnega olja v pečici, na žaru ali paro. Obstajajo različne ribje prehrane, obstajajo tudi ribe monodiets, ko čez dan morate zaužiti 1,5 kg rib katere koli vrste kuhanega, na žaru ali paro.

Ob prehrani rib za 7-10 dni, da izbirajo med štirimi možnostmi, ki jih vsakodnevno prehrano meni, da je dovoljeno izmenično v poljubnem vrstnem redu:

• Možnost 1: Zajtrk - umešana jajca 3 beljakov s špinačo. Snack - 100 g kuhane piščančje prsi. Kosilo - losos zrezek, solata iz rdeče paprike, solate, stročjega fižola in 1 žlico olivno olje. Prigrizek - 100 g ribje pogače in paro. Večerja - 100 g kuhane Turčija prsi s 100 g brokolija;
• Možnost 2: Zajtrk - Pečena piščančja prsa z dušenim zeljem. Prigrizek - 100 g Turčija fileja 2 paradižnika. Kosilo - trske file s solato. Prigrizek - 100 g piščančjih prsi s 75 g brokolija. Večerja - zrezek losos, kalorije, ki je približno 350 kalorij, s sesekljanim koprom in 50 g kuhanega fižola;
• Možnost 3: B - 100 g dimljen losos s špinačo in rezino črnega kruha polnozrnate. Snack - 100 gramov piščančjih prsi z zelenjavo, solato. Kosilo - 250 g bodisi kuhanega rib. Prigrizek - 100 g puranja rezine z avokada. Večerja - file lososa in 100 g kuhanega brokolija s špinače;
• Možnost 4: B - 100 gramov jogurta brez maščobe in 120 gramov kuhanega lososa z rezino črnega kruha polnozrnate. Snack - del grško solato s sirom nizko vsebnostjo maščob. Kosilo - 120-180 g losos na žaru. Prigrizek - 60 g kuhanega piščančjih prsi ali 180 gramov jogurta. Večerja - 120-180 g losos zrezki, 100 gramov kuhanega špargljev in cvetače.

Vsako jutro na tešče zaželeno pitne 250 ml prečiščene vode pri sobni temperaturi. Ko je prehrana pomembno, da ne pozabimo, da je poraba 1,5 litra vode na dan, zeleni in črni čaj brez sladkorja dovoljeno v neomejenih količinah, in če nenadoma je občutek lakote, razvijalci priporočamo uporabo malo kuhanega lososa, ki je nizko kalorično. Tako, da se ne bo vplivalo na skupni rezultat tega hujšanje prigrizek. Kuhana hrana je prepovedano sol in zapolniti česen, zelišča in poper.