Prehrana beljakovine

Kratek opis prehrane beljakovin

Protein prehrane bi se morali sklicevati na meso-jedec. Od človeka poskuša proteinsko dieto za hujšanje, ki jih želite, da bi se izognili ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov, bonbone (prepovedani tudi sladko sadje) alkohol, Nekatere vrste zelenjave. Dovoljene le beljakovinska živila živalskega izvora.

Ponavadi traja beljakovine prehrana je nujno 10 dni, za razliko od beljakovin Dukan Diet, ki se izračuna mesecev in na zahtevo - za vse življenje.

prehrana Meni beljakovine

Za res izgubijo težo na tej dieti, morate vedeti, kaj lahko in ne more jesti v odmerjenem prehrani dni.

prehrana Meni beljakovin vključujejo: vsaka riba (konzervirane ribe so tudi dovoljeno, vendar pa mora biti brez olja), klobasa, slanina, vsako meso, vsa zelenjava (obstaja nekaj izjem, za katere je malo kasneje), kuhana jajca in pečen. Glavni pogoj - kruh ne sme biti sploh.

Meni proteinska dieta prepovedala rastlinske maščobe, z eno izjemo - za solate in cvrtje jajc, lahko uporabite malo olivnega olja. Še bolje, če ne iz olja in jajc, da bi omleto namesto paro, solate in limonin sok za ponovno polnjenje.

So prepovedane v prehrani beljakovin: mlečni izdelki, izdelki iz moke, kruh, polnozrnate žitarice, krompir, korenje, koruza in vse sadje, sladkor in njeni nadomestki, alkohol in alkoholne pijače.

Meso in ribe lahko kuhana na več načinov: kuhane v vodi, pari, pečen v pečici, na žaru, kar je najpomembneje, brez uporabe olja.

Meni beljakovin prehrana lahko spreminja s sojinim sirom in tofu, ki od svojega juho pire. Juha bodo potrebovali porom beljakov enega ali dveh jajc. Najprej kuhamo čebulo s sirom, v 10-15 minutah, prelijemo z vrelo juho beljakovine so nekoliko zavre in izklop. Ne pretiravajte z vodo, mora juha biti debela.

Da bi dosegli dobre rezultate, morate upoštevati določena pravila: ne sedijo na dieti beljakovin za izgubo telesne teže, je več kot 10 dni, ne morete jesti po 20.00, uporabljajte tekočine prej kot 30 minut po obroku. Dovoljeno ponoviti dieto vsaka dva meseca in ustaviti prehrane predčasno, če je meni razdeljena (se domneva, da je pozitiven rezultat še vedno ni dosežen). Če je prehrana prekine, je mogoče, da se vrnete v dveh tednih.

To je pred obrokom zelo priporočljivo piti kozarec vode, jesti deljenim - vsaj petkrat na dan, da dodate prehrane beljakovin za hujšanje telesno aktivnostjo - tek ali aerobika.

Beljakovine Dukan Diet, ki je sestavljen iz štirih faz, je nekoliko drugačna od standardne prehrane na seznamu beljakovin dovoljenih proizvodov in dejstvo, da obstajajo nekatera obvezna pravila:

• pijačo pol litra vode na dan - ali pitje negazirane mineralne;
• Vsak dan so ovseni otrobi - eno in pol ali tri žlice. Poplaknili z vodo. To priporočilo je posledica dejstva, da se lahko poraba beljakovin povzročajo pogoste zaprtje, in otrobi služijo kot dober preprečevanje;
• vsak dan pohodništvo ali tek;
• med prehodom faze 1. in 2. dodatno za uporabo vitaminov.

Prva faza beljakovin Dukan Diet traja 3-10 dni, odvisno od tega, koliko kilogramov želi izgubiti. Če je cilj - 10 kg, naj bi prva faza traja vsaj tri dni, če je 10-20 kg - 3-5 dni, če je več kot 30kg - 5-10 dni.

Znan povratne informacije, da je prehrana beljakovine v prvi fazi res omogoča izgubiti 2-6 kg.

Dovoljeno jesti jetra, ledvice, goveji jezik in teletina, pusta govedina in svinjina, perutninskega mesa, ločeno od kože, ribe, morski sadeži, pusto šunko, jajca, surovo in kuhano, z nizko vsebnostjo maščob skuto in mleko, drugi mlečni in mlečnih izdelkov.

Rastlinskega izvora, hrana dovoljeno kisle kumare in limone. Kuhanje hrane se lahko pari samo na žaru, lahko jeste živila kuhana, vendar cvrtje je izključena. Čeprav je količina hrane beljakovin Dukan Diet ni omejen na preveč jesti, seveda nemogoče.

Sol, česen, čebulo, in druge začimbe v majhnih količinah dovoljeno. Lahko pijete vodo, zelišč, zeleni čaj, kava.

Sodeč po pregledov, je prehrana beljakovine v tej fazi spremlja utrujenost, suha usta, slabost.

Druga faza beljakovin Dukan Diet vključuje menjavanje izdelkov: obstajajo beljakovin, beljakovin in zelenjave dni. Zaporedje dni je določena z maso, če želite izgubiti 10 kg - nadomestni tako enega proteina, ena mešana dan ali dva izmed njih, in dva ali tri od teh treh. Če prekomerne teže več nadomestni 5 5.

Dovoljene mešana zelenjava v dnevih: beluši, zelje vseh vrst, kumare, redkev, zelena, paradižnik, fižol v stroki, špinača, paprika, jajčevca, bučke, korenje, pesa, in občasno. Prepovedano jesti avokado, fižol, krompir, grah, leča.

Zelenjava se lahko kuhana, pečena, surova.

V tej fazi, ali sprostitev in proteinska dieta meni se daje vsak dan za dva izdelka iz seznama: sojine smetane (dve žlici) smetane 3-4% (eno čajno žličko), nemasten sir (30g), suho vino (tri žlica), škrob (eno žlico), kečap (žlico).

Poleg tega ta seznam dovoljeno sojina omaka adjika, alge, česen, agar-agar, sladkor, želatino, tofu, mleko v prahu in posneto, konzervirane ribe, naravne, crabsticks (ne več kot 8 enot).

Na tej stopnji prav tako ne more pozabiti otrobi na - 2stolovye žlice vsak dan.

Tretja faza traja Ducane proteinske diete, saj so veliko kg padla na drugi stopnji: eno kg v 10 dneh.

Pravila tej fazi:

• ovseni otrobi - Vsak dan 2,5 žlice;
• samo beljakovinska živila - enkrat na dan;
• koli jed, čeprav vsebuje kalorij - lahko jedel za zajtrk ali kosilo, 2-krat na teden (dnevi kot ti ne bi smelo iti naravnost);
• sadje - vsak dan. Ne, ne moreš jesti češnje, grozdje, banane;
• dve rezini kruha, 40 g sira - vsak dan;
• riž, grah, krompir, testenine, fižol - v višini na porcijo je dovoljeno dvakrat na teden.

V zadnji, četrti fazi beljakovin je Dukan Diet rezultat zavarovani. Funkcije ni omejitev, ampak en dan na teden je priporočljivo piti samo beljakovin hrano in ne pozabite, da vsak dan jesti tri žlice ovsenih otrobov.

Prednosti in slabosti prehrane

Veliko pozitivne povratne informacije o prehrani beljakovin, ker, kljub omejitvam, na voljo pa je tudi psihološko prenašajo. Seznam odobrenih proizvodov precej velike, zaradi česar je mogoče, da razširijo svoje jedilnike. Še posebej številni pregledi o prehrani beljakovin, potrjuje dejstvo, da se teža hitro ne pridejo nazaj, in ga spodbuja. Najboljši učinek so opazili v primerih, ko je prehrana skupaj z redno telesno dejavnostjo.

Takšna prehrana je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi ledvic in jeter, bolezni srca in ožilja. Treba je opozoriti, da je protein stimulira trombus, tako da v primeru težav s plovili z dieto beljakovin za izgubo telesne teže, je bolje, da ne poskus.

Druga pomanjkljivost prehrane na beljakovine se lahko imenuje, da lahko komaj se imenuje uravnotežene prehrane, to lahko privede do pomanjkanja esencialnih hranil, predvsem kalcija.