Recepti nizko kalorično hrano s kalorijami

V tem obdobju, je običajno, da je treba izbrati za vaš jedilnik recepti nizko kalorično hrano z kalorij v majhnih količinah. Torej, želim vam danes ponujamo nekaj receptov z nizko kalorično solate, glavne jedi in sladice, ki ne bodo povečale svojo težo, ampak tudi koristne za zdravje. Na podlagi njih, boste lahko ustvarili svoje recepte.

Glavna stvar, ne pozabite na osnovno pravilo prehransko kuhinje - za pripravo dietnih jedi, uporabite nizko kalorično hrano. Ti bi morali biti podlaga za vsako jed. Če je potrebno, se lahko doda vsaj izdelkov s srednje ali veliko kalorij. Pa začnimo:

Nizkokalorična zelenjavne solate

Solata z zelenjavo in sojinimi kalčki

Za pripravo potrebujemo izdelkov: 200 g vzklila semena soje (ali pšenice), 1 koren zelene, 1 paprika, kochanchiki solate (vseh stopenj), 1 zrela paradižnika, 1 avokada, pol bele čebule, četrtino limone, sojina omaka po okusu .

Kako se pripraviti:

Operite zelenjavo, ki mora biti čist. Čebulo narežemo na tanke polukolechkami, sesekljajte poper trakovi, zeleno, čisto, rešetke. Daj vse v skledo, dodamo sojino kalčki. Solatni mix. Avokado, odstranite jamo, rezano sadje na tanke rezine, kot tudi paradižnik.

Za nadev zmešajte sojino omako z limoninim sokom, prelijemo solato, še enkrat premešamo. Dajo na krožnik 2-3 listov zelenjavni vrt solato, da na zgornjem delu zelenjave mešanice. Okrasimo z narezanimi avokado in paradižnik. V 100 g gotovih jedi vsebuje le 67 kalorij. In to je čudovito!

Rastlinski solata s sirom

V ta namen je lahka jed potrebujemo: 1 kumara, 1 jabolko, 1 zelena temeljnih sveže, z nizko vsebnostjo maščob sort sir, kislo smetano z okusom nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga nadomestiti z jogurtom brez maščob. lahko ščepec soli po želji.

Kako se pripraviti:

Operite zelenjavo, korena zelene, očistite kože. Zdaj je vse zmeljemo s pomočjo grobo Rende, dal v skledo solate. Zmešamo in vlijemo kislo smetano ali jogurt. Potresemo z naribanim sirom. Kalorija 100 g solate (s kislo smetano) le 80 kcal. Preveč popoln!

glavne jedi

Lonec sveže bučke z gobami

Za to okusno in zdravo jed potrebujemo: 1 mlade bučke, 1 jajce, 200 g svežih gob, 1 zrel paradižnik, majhno čebulo, četrt skodelice naribanega sira z nizko vsebnostjo maščob, 12 čajne žličke sode, 2 žlici. l. moke, malo rastlinsko olje, sol po okusu.

Kako se pripraviti:

Operite bučke, suho brisačo, zbadanje na grobo Rende. V skledo, prelijemo z odvečno sok. Beat je za isto jajce, dodamo moko zmešano s pecilnim praškom in soljo. Vse dobro premešamo z žlico.

Vklopite pečico. Jedi, kjer boste pečejo, krtača z maslom. Pour zmes squash del (23) in pečemo do zlato.

Medtem ko je pečen, prepražimo v rastlinskem olju sesekljane gobe in čebulo.

Odstranite pečenje, dal na njeno gob zazharku, dal rezine paradižnika na vrhu, potresemo s sirom.

Nato položite preostanek mešanice squash. Daj nazaj v pečico in pečemo, dokler storiti. 100 g lazanje vsebuje 65 kalorij. Všeč mi je ta vrsta hrane!

Jogurt s svežim sadjem

Za okusno sladico potrebe: pint naravnega nemastnim jogurtom, 100 g svežih jagod, kivi 3.

Kako se pripraviti:

Jagode operemo, suho krpo, narežemo na rezine. Kiwi čist, narežemo na rezine. Zložite robove plod globokih porcelanastih skodelic, prelijemo jogurt. Pripravljen sladica malo ohladi. 100 g jogurta sladice vsebuje približno 70 kalorij (odvisno od količine jogurta maščob in jagode)

Nizkokalorično kolač z borovnice

Ta jed bo kuhana v mikrovalovni pečici. Za pripravo potrebujemo: 2 surove beljakovine iz kokošjih jajc, pol sladkih jabolk, 3 žlice. l. borovnice, 1 uro. l. razgrajevalo, 1 uro. l. sladkor, ščepec vanilije in cimeta.

Kako se pripraviti:

Apple narežemo na majhne kocke, dal v kalup, kjer spečemo. Obrazec za mikrovalovno predhodno mast z oljem. Top s plastjo jagod, potresemo sladkor.
Zmešajte jajčnih beljakov z vanilijo, dodamo pecilni prašek na preizkušnji. Vse utrip z mešalnikom. Nalijemo nastalo zmes jabolka jagode, potresemo cimet. Pečemo v mikrovalovno pečico, dokler ga ne (4-5 minut). 100g pogača vsebuje 60 kalorij. Dober tek!