Optimalna prehrana za režim hujšanje

Harm nepravilna prehrana

V odsotnosti prehrane, je jesti, ko je želja, da bi jedli ali dati nekaj prostih minut. Seveda, s tem pristopom, moški pounced na hrano kot primitivno, ker lakota je že v celoti se uveljavlja. Poskus, da bi potešili divja apetit, absorbira toliko hrane, kot se izkaže, absolutno ne razmišljam o vsakem vnosu kalorij.

Po nekaj časa, je raven glukoze v krvi takih posameznikov znatno povečal, ni blago. Razpolaganja z njimi, mora telo proizvaja velike količine inzulina, in to se odraža v bistveno obremenitev na trebušni slinavki.

Naše črevesje trpi tudi zaradi težkih bremen. Stene gastrointestinalnega trakta spreminjajo naravo patološkega. Preprosto povedano, ti organi povečanje velikosti, in izgubijo sposobnost za normalno prebavo.

Mnogi znanstveniki verjamejo, da ima telo določeno shranjevanje energije. Kaj to pomeni? Pojasnite, po dolgem obdobju lakote telo poskuša zavarovati tak primer. Ko smo se porabijo velike količine hrane, vaše telo pridržuje toliko energije, kot je lahko. To ni težko predstavljati, kako in kje se deponirajo. Po nekaj letih v ogledalu ni več nas prosim. No, to je naravna posledica nepravilne oskrbe z električno energijo.

Kaj je redni obroki?

Na žalost, družba se je navadil jesti trikrat na dan, in to stanje je precej težko odpraviti. Morali bomo narediti nekaj napora. Strokovnjaki, strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da ima zdrava oseba jesti štirikrat na dan. Ta način prispeva k bolj enakomerno porazdelitev obremenitve hrane skozi črevesje.

Črevesje je isti organ, kot vsi ostali. In, seveda, on je včasih počitek. Povsem jasno je, da se ta proces zgodi v noč. Naj bo pravilo, da ne smete jesti ponoči. Naj prebavni sistem, da si opomore od "dela" na dan.

Kako narediti redne obroke?

Najprej jedo hrano, ki jo sprejme, grobo rečeno, kako priti nujno potrebo po spremembi vrstnega reda dneva. Na žalost je pospešen ritem sodobnega življenja, ki aktivno posega, vendar kljub temu, potrebne prilagoditve in jih je potrebno sedaj. Potem so pa lahko postane prepozno. Poskus, da bi zaslužili več denarja, pogosto pozabimo naše zdravje. Ne smemo pozabiti, da bo v tem življenju vse finance porabiti za boj proti drogam.

Karkoli je bilo vaše delovne obremenitve, morate čas za obrok. Prvič, jasno tri časovne obroke. Kasneje, bo mogoče uvesti še en obrok, ampak za začetek, in to bo čisto dovolj.

Kot sem že povedal, tri obroke na dan, ni končni sanje. Kako spremeniti status quo? Najprej morate oceniti razpored vaš dan.

Če je vaš delovni dan se začne ob 8. uri in konča ob 17. ali 18. uri, večerja je verjetno, da bo zelo pozno. V tem primeru začne drugo obrok - kosilo. Recimo, da v 15 ali 16 ur, da bi jedli nekaj svetlobe. Na primer, žitnih plošče ali skuto. Lahko razlikujejo dieto na račun kefir ali jogurt. To bo najboljši način prehrane za hujšanje.

To kuhanje tehnika nasičena telo z bistvenimi hranili in vam ne bo treba iti za obrok v večernih urah. To pomeni, da se bo telo prikrajšani za potrebe za shranjevanje energije za prihodnjo uporabo. To je zamisel o izgubi teže.

Če se delovni dan začne ob 8. uri in konča pri standardnih 17 ur, najbolj verjetno, da je dolg odmor med večerjo in zajtrkom. In to ni pravilo. Ker med spanjem se naše telo še vedno prihaja do lakote. Mi samo ne opazijo.

Kaj storiti v tem primeru? Odgovor je preprost: uvesti še en obrok približno dve ali tri ure pred spanjem. Ta obrok ne sme biti bogat in je sestavljen iz težkim obrokom. Idealna izbira bi bila porcija nizko vsebnostjo maščob skuto, eno ali dve majhni jabolko ali zelenjave solato. Ne pozabite na tekočino. Dnevna stopnja porabe lani približno eno uro in pol dva litra.

Ne smemo pozabiti na dejstvo, da dodatni del hrane zahteva zmanjšanje volumna. Ne smete zaužiti več kalorij, kot jih telo potrebni. Ne pozabite, da so vsi presežki odlagajo na boke in straneh.

Splošna priporočila

Izdelava menija za dan, bi morali upoštevati čas, potreben za prebavo. Dejstvo, da so vsi izdelki absorbira na isti stopnji. Meso zahteva zelo veliko časa za recikliranje, približno tri ali štiri ure. Torej, naslednji obrok mora temeljiti na tem. Ribe se prebavi, za približno tri ure, kruh in zelenjavo hitro, približno dve uri in pol.

Ne pozabite na aktivni življenjski slog. Enkrat ali dvakrat na teden iti v telovadnico. Te zdravljenja bo pospešila presnovo in povečanje kalorij potrebe. Poleg tega bo to odraža pozitivno na imunski stanje, boste dobili bolan z prehladi manj pogosto. Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru