Na stopnicah pravil zdravega prehranjevanja

Reciklirani izdelki vsebujejo preveč soli, sladkorja in maščob, zato je od njih, je priporočljivo, da se popolnoma opustiti zdravje naših z vami organizem.

Zdrava prehrana ne pomeni zmanjšanje količine zaužite hrane. Pravilen pristop v ta proces vključuje mešanica okusno, ne pa redno kalorij štetje in tehtanje majhnih porcijah.

Večina energije bi morala teči v našem telesu ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave, kruha in žitaric, tretjino tega, moramo dobiti iz maščob, tako živali in rastlin, in le deset odstotkov beljakovin, ki jih vsebuje meso, ribe , matice.

Prehrana sodobnega človeka vsebuje preveč beljakovin in maščob, ter veliko manj ogljikovih hidratov, kot jih potrebujete. Žal je hrana z visoko vsebnostjo škroba, kot so riž in krompir, ni več "moda". Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je to hrana postane vzrok popolnosti. Toda v resnici, ti proizvodi dajejo energijo telesa, tako da se v nobenem primeru ne bodo izključeni iz dnevne prehrane.

Razmislite osnovna pravila zdravega prehranjevanja:

- Jejte pogosto in malo portsiyami-
- stop preskoči breakfast-
- poskusite zmanjšati dnevni vnos maščob, na primer, ne prepražimo meso v rastlinskem olju in jo STTS, pečemo v pečici ali kuhamo na grile-
- vsak dan, jesti funt sveže zelenjave in fruktov-
- Omejite vnos alkoholnih pijač, in bolje in zavreči njih, ki
- da se zagotovi ustrezen vnos kalcija, pojdite na mlečne izdelke z nizkim odstotkom zhirnosti-
- kuhanje hrane z uporabo zelenjave in oljčnega olja, jih nadomestili masti in maslo, maščobne kisline, ki vsebuje nasičeno
- navadna pijača čisto vodo in negazirane pijače
- Jejte čim manj soliton
- piti pol do dva litra tekočine na dan, vsaj.

Ne pozabite, da je treba pravilno in popolnoma uravnotežena prehrana vsebuje veliko različnih izdelkov. Tak program za hranjenje kot korenček ali jabolko mono-prehrane ne prinese telo koristi ali zdravje. Glavni ključ za zdravje našega telesa - ta raznolikost. Vsak izdelek je edinstven na svoj način, kot tudi njenih zdravih in hranilnih lastnosti, tako na primer, v istem veliko korenje beta karotena in mlečnih izdelkov - kalcij.

Ni potrebe, da namestiti sami stroge omejitve in močno zmanjša skupni znesek vašega vnosa hrane. Opravite takšne spremembe postopoma. Ne pozabite, da ni samo slaba in le dobre izdelke. Lahko precej privoščiti ničesar, ob spoštovanju ukrep. Če želite, lahko jedel pite, čokolada in piškoti, ki jih tudi ob istem času v vaši dnevni prehrani, in njeno dobro uravnotežena.

Maščobe vsebujejo skoraj dvakrat toliko kalorij kot beljakovine in maščobe. Poleg tega so nasičena Posodo poseben okus in učinkovito vznemirja naš apetit. So zelo hitro absorbira, nato pa se kopičijo v maščobnih celicah, medtem ko beljakovine in ogljikove hidrate, da mora prenašati veliko radikalnih sprememb. Preveč maščob negativno vpliva na zdravje žensk, zlasti o stanju kardiovaskularnega sistema.

Živila, ki vsebujejo veliko trdnih maščob z nasičenimi kislinami: sir, maslo, šunko, klobase, paštete, slanino, pite, čokolade, piškoti, piškoti, kokos in ribje olje otverdvshy.

Kljub visoko vsebnostjo maščobe (nenasičene kisline), mora rastlinska olja prisotni v vaši prehrani: olivno, sončnično, koruzno ali arašide. so zelo dobro za zdravje, vendar jih tudi ne bi smeli zlorabljati v majhnih količinah.

V svoj vsakdanji meni morajo biti žita, kot so riž, ajda, proso in pšenični kosmiči, in testenine iz pšenice durum in kuhanega na vodi. Približno ena do trikrat na teden, ki jih lahko zamenjate krompir, ga pripravlja z minimalno količino olja in maščob. velikost porcije morajo razlikovati približno dvesto gramov. Prav tako lahko ena porcija zrn kruha je treba zamenjati, vendar ga ne jem, ki znašajo več kot štirideset gramov. Dati prednost otrobov kruh ali žita, lahko tudi jesti in Borodino. Izdelek kot zvitkih, se lahko šteje samo kot priboljšek, ne postanejo stalna hrane.

Za izračun menija dnevno kalorij, ki jih je treba upoštevati ne samo težo in višino, temveč tudi prisotnost telesne dejavnosti in poklic. Povprečno število kalorij na dan za ženske - dva tisoč.

Ne pozabite, da je zdravje preprosto nemogoče brez ustrezne in uravnotežene prehrane.

Ekaterina, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni