Napačno o prehrani in odpravo napak

Pravila zdravo prehrano predlaga, da jedo samo "prave" hrane v določenih količinah in kombinacijah, izračunanem času, in se nadaljuje skozi vse življenje. Danes, ko je tema zdravega prehranjevanja v modi, smo vsi slišali večkrat o tem. In vendar, bomo še naprej delali napake. Da ne bi jih znova in znova ponavljamo, menijo osnovno napačno o dietah in odpravo napak.

prehrana enim izdelek

V zadnjih letih, stran spletne strani so polni obljub, ki jih lahko izgubijo več kilogramov v enem tednu, in so, kot želite, če jeste samo en izdelek. Kaj je to? Možnosti so lahko zelo različni - od grenivke s piškotki.

To ni najboljša rešitev. Dejstvo je, da s prerazporeditvijo na tak ekstremno dieto, je oseba obsojena na stradanje na prvi, in nato prenajedanje. Zaradi izključitve iz prehrane nešteto živilskih proizvodov postane monotono in neustrezna.

Tudi če na začetku ne spusti določeno količino kilogramov, potem pa sčasoma boste izvedeli, da se da na ravni, doseženi po dieta je konec. Vse diete enim izdelkov so zvijačo, da se zmanjša število kalorij absorbira, da ne omenjamo neprijetnih stranskih učinkov. Na primer, uporaba grenivke, aktivna kot diuretiki, vodi do dehidracije, napenjanje, in v kombinaciji z zdravili za normalizacijo krvnega tlaka - srčni utrip k nestabilnosti.

Odpravljanje napak: Bodi pozorna na dietah, ki obljubljajo takojšnje rezultate, saj je zmanjšanje teže - to je postopen proces. Bolje, da smetišče 200 - 400 g med tednom in ob istem času pravilno jesti.

Izjema iz prehrane maščob

Druga napačna predstava o dietah - ideja, da so izdelki na embalaži, ki kažejo "malo maščob" ali "brez maščob" temelj zdrave prehrane. Mnogi proizvajalci poskušali podpreti ta mit, sprošča "nizko vsebnostjo maščob piškotke" ali "majonezo z nizko vsebnostjo maščob."

Toda strokovnjaki za prehrano menijo, da so maščobe ne samo koristno, ampak tudi potrebno za naše telo, saj so sestavni del vseh celic v človeškem telesu in zagotavljajo presnovne procese. Še več, tisti, ki so na dieti, je pomembno, da je poraba maščobe, ki pomagajo, da se počutijo sitost.

Kaj je odprava napak? Pri izbiri zdravih maščob, in sicer nenasičene maščobe rastlinskega izvora v majhnih količinah. Te maščobe najdemo v oreščkih, semenih, oljne repice in oljčnih olj. Vir omega-3 maščobne kisline izboljša srce in možgane, je maščobna riba.

Nepravilno vegetarijanska prehrana

Približno 7 milijonov ZDA prebivalci držijo vegetarijansko prehrano. Najbolj so ji izbrali najboljše namene, so simpatične za živali in je zagotovil, da je vegetarijanstvo zdrav način življenja. Na splošno velja prepričanje, da vodi v zmanjšano tveganje za bolezni srca in diabetes, znebiti debelosti. V tem primeru je glavna napačno prepričanje o prehrani te vrste je v tem, da je vegetarijanska - srednja ne vsebuje kalorij. Če jeste ogljikovih hidratov ali živila, ki vsebujejo škrob, se prav lahko zgodi, da ti vegetarijanci porabijo več kalorij kot v "jedci mesa".

Odpravljanje napak v tem primeru je, da glavno jed vaše prehrane zelenjave. Ti stroški dodamo sadje, polnozrnat kruh in ostale zdrave hrane. Zato je treba uporabiti, in zadostno količino proteina, ki ga najdemo v soje, oreščkov, tofu.

Vse mora biti ukrep

Ogromna količina podatkov o trenutnem raziskave na področju dietetike hvali koristne lastnosti nekaterih izdelkov. Na primer, avokado, olivno olje, čokolada, rdeče vino pridobivajo mesto v prehrani ljudi, ki držijo diete. Zgoraj izdelki lahko resnično koristi zdravju ljudi. Vendar pa je potrebno, da jih v omejenih količinah, saj vsi vsebujejo veliko kalorij.

Avokado so še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca, ampak jedo več sadja na dan, bo oseba, ki prejmejo manj kot 500 kalorij. V žlico olivnega olja vsebuje približno 120 kalorij.

Ta napačna predstava o dietah je dokaj enostavno popraviti. Dodaj v vaši prehrani zmerne količine teh živil, kot del zdrave hrane porabi.

mučeništvo prehrana

Včasih so strastni privrženci različnih diet zatekla k samokaznovanja za nekaj gramov klicanih z uporabo absolutne prepovedi jedo sladkarije, maščobe in najbolj priljubljenih živil, ki lahko dvig razpoloženja.

Takšna zavrnitev jesti vodi do okvare. Prvič, zaradi nenehnega občutka lakote povečuje tveganje za počitek. In drugič, da je moč za dolgo časa samo ni realno za večino od nas.

Kako lahko popraviti te napake? Samo jesti svoje najljubše hrane v zmernih količinah, ki jih združuje z zdravo prehrano. Na primer, dodamo naribano čokolado, da jagod ali kosmičev. To okusno in koristno.

ogljikovi hidrati izjema

V nasprotju s tem je mit o "Superfood" danes je mit o škodljivih snovi v človeškem telesu. To so predvsem ogljikove hidrate. Zdaj je velika moda prehrana ogljikovih hidratov brez. In to je zaman. Izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane lahko privede do hudih posledic.

Razbliniti mit, recimo, da je zdrava prehrana ne bi smela popolnoma izključiti ogljikove hidrate, saj je glavni vir energije za telo. Ovseni kosmiči, polnozrnat kruh in rjavi riž je bogata z vlakninami in vitamini skupine B. In to je bistvena hranila.