Vitamin B: V kaj izdelki vsebujejo, in kaj je njena prednost, da človeško telo?

Za normalno delovanje človeškega telesa, je potrebno zaužiti zadostno količino mineralov, hranil in vitaminov. B Vitamini so organske snovi, ki so vsebovane v produktih in farmacevtskih pripravkov. Z njihovo pomočjo, krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Poglejmo, kaj hrana vsebuje vitamin C.

Katere so različne vrste vitaminov B?

Spori o vrstah B vitaminov med znanstveniki in zdravniki, trajajo že več desetletij. To je splošno razvrstitev teh vitaminov v naslednje vrste:

Tiamin (B1);
riboflavin (B2);
Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP);
holin (B4);
Pantotenska kislina (B5);
Piridoksin (B6);
B7 (biotin);
folne kisline (B9);
cianokobalamin (B12);
Kalcijev pangamate (B15);
amygdalin (B17);
vitamin

Oglejmo bližje pogled na koristnih lastnosti teh organskih snovi na ljudi.

Kakšna je vloga vitaminov B za ljudi?

Vsaka skupina vitaminov v človeškem telesu ima svojo funkcijo. Z je pomanjkanje teh organskih spojin običajno dajemo strokovnjaki zdraviti, v katerem je treba posebnih živil ali farmacevtskih pripravkov za dopolnitev pomanjkanja določenega vitamina. Bolje razumeti, kako vitamini delujejo na telo, si oglejmo vsako vrsto posebej.

Vpliv tiamin (B1)

Tiamin aktivno sodeluje pri presnovi (maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin). Če vitamina B1 v zadostnih količinah v človeškem telesu, v razvoju, pomanjkanja vitaminov, da ima te simptome:

kršitve prebavil delovanje (pogosto zaprtje);
pomanjkljivost tkiva mišic in dikcijo mravljinčenje v živčnih končičih;
motnje spanja;
glavoboli v različne narave;
pretirana utrujenost;
depresivni duševno stanje.

Značilnosti vpliva na organizem riboflavina (vitamina B2)

Vitamin B2 sodeluje v presnovnih procesih. S pomočjo tkanine plasti se oblikujejo. Tudi ta vitamin podpira vidne funkcije. Naslednji simptomi se lahko pojavijo, ko je primanjkuje:

glavobol;
povečana slabosti;
kršitve funkcije vida;
razpok v vogalih ust;
očesno vnetje lupino;
srbenje in pekoč občutek kože;
vnetje jezika.

Kakšen je učinek na telo vitamina PP?

Nikotinska kislina ima naslednje učinke na človeško telo:

povečuje stopnjo kislosti;
kontrolira delovanje motorja;
znižuje holesterol;
dober učinek na kardiovaskularni sistem;
Ima pozitivne učinke na različnih patologij jeter in želodca.

V primeru pomanjkanja v telesu nikotinske kisline izkazuje naslednje simptome:

pojav dermatitisa;
razvoj stomatitisa;
motnje endokrinega sistema.

Vpliv vitaminov B5 in B6 na telesu

Pantotenska kislina in piridoksin (B6) aktivno sodelujejo pri metabolnih procesih. B5 spodbuja normalno delovanje nadledvične žleze in proizvodnjo hormonov. S pomanjkanjem simptomov organske snovi sledi:

okvare živčnega sistema;
izguba apetita;
rane na jeziku;
slabost;
razpoke na ustnicah in kotičkih ust.

Pozitivne lastnosti folne kisline (vitamin B9)

Folna kislina ima pozitiven učinek na črevesje. Z njo je normalna mikroflora nogah. Skupaj z vitaminom B12 sodeluje pri hematopoeze, kot tudi zmanjšuje količino odlaganja maščobe.

B12 vpliv na človeško telo

Vitamin B12 ima pozitivne učinke na črevesju in jetrih. V telesu organska snov deponira v kostnem mozgu in s tem aktivno sodelujejo v procesu hematopoeze. Z razvojem ateroskleroze B12 zmanjša raven holesterola prisotne v krvi. Pomanjkljivost te organske snovi vodi do anemije.

Učinek vitamina B15 v človeškem telesu

Kalcij pangamate da pospeši kemijske reakcije v plasteh tkiva. Prav ta vitamin preprečuje nastajanje zamaščena jetra, in zmanjšuje količino holesterola. Zadostna količina B15 v telesu pospešuje krvni obtok, zlasti v okončinah in možganov.

Vitamin B17: uporabne lastnosti organskih snovi

V zvezi z vitaminom B17 so stalne razprave med znanstveniki. Nekateri verjamejo, da lahko ta vitamin preprečuje razvoj malignih procesov, in nekateri strokovnjaki trdijo, da je učinek B17 na človeško telo ni bila dokazana. Kljub temu, so medicinski strokovnjaki odkrili številne uporabne lastnosti B17:

odprava rakavih celic;
preprečevanju razvoja bolezni onkološko narave;
upočasnitev naravnega procesa staranja kože;
normalizacija presnovnih procesov.

Še posebej vitamina E izpostavljenosti ljudi

V praksi le redko slišimo ime tega vitamina. Kljub temu pa strokovnjaki menijo, da je vitamin E vpliva na prebavila: ulcerozni preprečuje razvoj patologij. Prav tako se priporoča ta vitamin, da se z razvojem ateroskleroze.

Vsebnost vitaminov B v hrani

Kot smo že omenili, so vitamini B vsebuje predvsem v hrani. Vsak podtip v določen izdelek ima določeno koncentracijo. Včasih lahko jedo posebna živila izpolnjujejo vaše potrebe po vitaminu v pravi količini.

Katera živila vsebujejo tiamina (vitamin B1)?

Različne koncentracije vitamina B1 vsebuje naslednja živila:

V sončničnih semen;
V arašidov in pistacije;
grah;
kvas;
v proso;
V svinjine;
ajde;
riž;
v fižol;
v lečo;
V ovsena kaša;
V grah (zelena);
v ješprenj;
V lešnikov;
v kislica;
kruh;
divja vrtnica (sušen);
V testenin;
V regrat;
v zelje (barve in Bruselj);
v krompirju.

Bralnik ima tudi:

B1 (tiamin) v majhni količini Tudi iz mlečne izdelke, sadje in jagode, npr, v smetane ali mleka, marelice, grenivke, breskve, lubenice, melone.

Vitamin B2: v katera hrana vsebuje to organske snovi?

Riboflavin (B2), v zadostni količini za cene dnevne porabe vključujejo naslednja živila:

piščanec ledvic;
jetra;
repa;
sir;
kvas;
kakav;
mandlji;
losos;
stročnice;
špinača;
postrvi;
glive (gobe, lisic);
jajca;
peteršilj;
Suho lečo;
grah;
meso (svinjina, piščanec, jagnjetina, teletina);
zelje;
čokolada črna;
ržene moke;
beluši;
otrobi;
sled;
mleka;
solata;
regratove lučke;
koruza;
fižol;
fige;
ajde;
matice (orehi, arašidi);
datumi.

Kaj živila vsebujejo piridoksin (vitamin B6)?

Poleg prehrambenih izdelkov vsebuje visoke koncentracije B6 zelišč, na primer, trpotca, lucerna in mačjo meto. Med živila, ki vsebujejo B6 v velikem številu, so naslednji:

soje;
matice;
fižol;
ribe (tuna, sardine, trske, skuše in šura);
krhlika;
Pšenica zrn (vzklila);
goveja jetra in ledvice;
česen;
lešniki;
ječmen in proso žita;
kvas;
hren;
poper;
koruza;
zajec;
ajde;
piščanec;
jagnje;
ržene moke;
krompir;
banane;
granate;
olje, konzervirane ribe;
mleka;
grah;
ovsena kaša;
rozine;
zelje (predvsem rdečkasto in zelje);
špinača;
avokado;
riž;
lignji;
pekarski izdelki (predvsem ognjišča kruh);
otrobi;
testenine;
siri;
čebula;
buče;
paradižnik;
skuta;
prekajene klobase.

Vsebnost vitamina B12 v hrani

Da bi zadovoljili dnevne potrebe po vitaminu B12 je treba uporabiti naslednja živila:

goveja jetra in ledvice;
mleka;
zajec;
pljuča in možgani;
goveje meso;
COD (fileji);
sir (Cheddar, ruščina, smetana, sir, Poshehonsky, nizozemščina);
skuta;
jajca;
piščanec;
jogurt;
kondenzirano mleko;
maslo;
krema;
jogurt;
bifidolakt.

Kaj živila vsebujejo vitamin amygdalin (B17)?

Kljub dejstvu, da je med znanstveniki razprava o koristnih lastnosti in potrebe po človeško telo vitamina B17, je vedno priporočljivo uporabiti. Amygdalin v zadostni količini, vključujejo naslednja živila:

mareličnih jedrc olje in kosti;
češnje;
stročnice;
breskve, slive, jabolka, hruške kosti;
borovnice;
mandlji;
bezgove jagode;
brusnice;
laneno olje;
maline;
ajde;
kutine;
ribez;
Listi pese;
Laške repe;
Rowan poganjki;
fižol;
solata;
špinača;
ptic češnje sadje.

Glej tudi:

Vsi, brez izjeme, potrebujejo vitamine in igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa. V tem članku, smo dali seznam proizvodov, ki vsebujejo najpogostejše organske spojine iz skupine B in sicer: B1, B2, B6, B12 in B17. Če opazite najmanjših simptomov, ki kažejo na pomanjkanje določenega vitamina, morate nemudoma obrnite na svojega zdravstvenega delavca.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný