Meni za 1000 kalorij na dan. Približna prehrana in pripombe, ki so strokovnjaki

Omejevanje vnosa kalorij je že dolgo priznan kot eden od najbolj učinkovitih potez v boju proti prekomerne teže. Velika večina diet zmanjša ta številka do kritičnih znamk, ampak najbolj varčujejo tehnike ponujajo, da se določi za 1000 kcal. Ampak izgleda, da v meniju na 1000 kalorij na dan? Kako pravilno narediti?

1000 kalorij dietna hrana, značilnosti, svetovanje

Ena od organizacij zdravstvenega varstva so bile pridobljene enomestna števila energetsko vrednost prehrane ločeno za vsak spol. Prekoračil to vrstico je prepovedana, tudi z močno željo, da izgubijo težo, ampak tudi priljubljenost nizko-kaloričnih dietah izgubiti.

Tisti, ki govori, da je treba ostati v 1000 kcal, še vedno precej zvest. Njena pravila so dovoljene slediti 2 tedna, po katerem bodo morali meni, da povečanje kalorij.

Na splošno je to smiselno algoritem, na primer, za toplo sezono. Dnevna oskrba krog se lahko oblikuje tako, da ne čutijo lakote in ne osiromaši telo. Ampak moraš poskusiti. In prva stvar, ki se določi v mislih, da bi morali biti vsi vnos kalorij kot koristno. Če tak okvir, da se ohrani uravnotežena prehrana je dokaj preprost.

Osnova te diete morajo biti živila z nizkim glikemičnim indeksom: največ sadja in zelenjave. Iz skupine rastlin, še posebej blizu skrb za pripravo menijev za 1000 kalorij zasluži vse vrste zelja, paprike in kumar, špargljev fižol. Odlična izbira bi bila agrumi, ananas. Breskve, nektarine, kivi in ​​primerna za snacking, in dvig ravni sladkorja.

Protein skupina je prav tako potrebno, in, če je to le eden od mlečnih izdelkov, pa tudi meso in morsko življenje. Od leta 1000 kcal - še vedno ni preveč bo morala spremljati energijsko vrednost. In zato, ker pogosto pridobiti teletine ali piščanca, namesto jagnjetino in svinjino. Ampak maščob skuto ali jogurt posebno vlogo. Poleg tega je prehrana 1000 kalorij na dan, ne zbirajo iz prehrane maščob, ki naj bi prišli iz oreščkov, rib, maslo. V zadnjem času, v tretji obliki toplotno obdelan.

V zadevi znižanih kaloričnih jedi bo pomagal parnik. To je najboljši način, da kuhamo malice, kolikor je mogoče, poleg tega pa čas varčevanja. Ista slika v njem je pripeljal do želenega stanja hitreje kot v ponvi na štedilniku. Ne preveč, da bi povečali energijsko vrednost hrane in kuhanja s peko, če ne uporabljate dodatne maščobe. Glavna stvar - ne zalege ali pa naredite na suhi ponvi.

Meni vzorec na 1000 kalorij na teden

Sprva se je meni za en dan je potrebno, skrbno preučuje podatke na embalaži ali na internetu, kot tudi tehtanje izdelkov. V prihodnosti, že lahko to storite približno. Najpogosteje uporabljeni izdelki so predlagali, da se je v ploščo, da so informacije na dosegu roke.

Kaj bi lahko prehrana za en teden? Potrudili se bomo, da bi največjo zanimiv in raznolik vzorec.

torek:

1. Zajtrk je priporočljivo razdeliti na dva dela: glavna sitosti imeli za kosilo, pa bo po zbujam skodelico čaja ali kave biti pijan. Da je - pol grenivke.
2. Kosilo opravlja služijo (50 g suhe žit) ovseni kosmiči, napolnjena z vrelo vodo. Strokovnjaki iz skrbjo za ohranjanje prednosti natančno svetoval kuhati kašo, namesto da bi svojo dolgo kuhanje. Za ovsena kaša - 1 čajno žličko medu in cimeta.
3. Kosilo je že veliko gostejši: precej šibka piščančje juhe, ki je kuhana piščančja prsa (250 ml), ki je velika paradižnika ali poprom. Lahko se kosa včerajšnji kruha.
4. Do sredine dopoldneva se snack sprejeti nesladkanega jabolko, pečen v pečici.
5. Jedilnica je lahko solata iz zelja in kumar. Govori jutranje 1 TSP olivno olje. Del - 200 g

četrtek:

1. Prvi zajtrk ni mogoče spremeniti, če je to dovolj za vas. V nasprotnem primeru - za skodelico kuhanega jajca se doda čaj.
2. Kosilo - banana ali breskev 2-3.
3. Dine buče in squash pire, brez sladkorja, smetano in maslo. Deleži 200 Na njej lahko 100 g kuhane govedine.
4. Na sredi dopoldneva prigrizek - jogurt v višini 1 žlica.
5. Večerja grščina solata (150 g).

četrtek:

1. zajtrk zeliščni čaj tandemsko znesek kaša v vodi (50 g suhe žita), ki je z njo dodamo marelice (20 g).
2. Za kosilo - oranžna.
3. Dine predlagano piščančje prsi, korenje in čebulo, dušeno z vodo. preskrba odsek - 200g
4. V peščico prigrizek vse jagode.
5. Večerja je kumare in paradižnik solata (200 g).

torek:

1. Jutro je predlagal, da začnete s skodelico jogurta in ščepcem cimeta.
2. Kosilo bo opravil 2 kosa. kivi.
3. Obroki se peče v lupine krompir (200 g). Za je bilo dovoljeno, da se 10 gramov masla in šopek peteršilja nujno.
4. Za popoldanski prigrizek obleko 5-7 mandlji.
5. Večerja zaželena pečemo sestoji iz jajčevca in paradižnika, napolnjena jajčni beljak z dodatkom naribanega sira. Lahko jem do 150 g

petek:

1. Za skodelico kave pražene na suhi ponvi 1-2 rezine kruha. Lahko se reši na 40 g trdnega sira.
2. Za kosilo -chereshni 200 g
3. Na lososa večerjo kopeli (150 g). Na njeno okras izvedbo srednje velikih kumare in solato.
4. Snack predstavljena umešana jajca v dvojni kotel. Pripravimo iz jajčne beljakovine (2 kom.) In nemastnega mleka. Dodatek - poper.
5. Za večerjo vrele beluši (200g), v kombinaciji z paradižnike (3-4 kom.).

sobota:

1. Zjutraj začne koruzne kosmiče (suha - 50 g).
2. Kosilo predstavlja veliko jabolko ali breskev.
3. Za večerjo narejen iz zmletih puranov polpete, kuhano v dvojni kotel (150 g). Okrasimo - cvetače (200 g).
4. Za popoldansko malico s svežega soka iz pomaranče.
5. Za večerjo strežejo zelenjavno juho (250 ml), nanj rezino kruha (35 g).

nedelja:

1. Za zajtrk je priporočeno v pečici, da cheesecakes, mešanje z nizko vsebnostjo maščob skuto z jajce beljakovin, ščepec vanilijevega sladkorja in zdroba (2-3 kom.). Ti isti - zeleni čaj.
2. Za kosilo, sprejeti pol granatno jabolko.
3. Dine kuhan riž (100g v končni obliki), in pari z mešanico korenja in paprike (150 g).
4. 2-3 mandarin opravljajo prigrizek.
5. Zelena solata z zelenjavo, ki je kuhana jajca - večerjo sedem dni.

Kot lahko vidite, prehrana, čeprav ni bogata, vendar ne lačen. Daljša obdobja med temi obroki smejo jemati 1 kos sadja ali zelenjave, v obsegu, ki ne presega 100 kalorij.

Meni za 1000 kalorij na dan: pregledov in strokovno mnenje

Na strani za prehrano na tako dieto ni najbolj laskavi komentarji. Po eni strani je 1000 kcal ni tako daleč od najnižje traku dobavljene za ženske. Na drugi strani -. Skoraj kritično dojema le, če ni športa brez težav. Minimalna vaja v obliki gimnastiki zjutraj ali svetlo domačo vadbo ne bo naredil: bomo morali povečati energijske vrednosti vsaj 1200 kcal.

Pogosto lahko slišimo, da je podcenjevanje trakov do 1000 kcal škoduje presnovi. Vodilni strokovnjaki za prehrano, da svoje prilagoditve, če je tak okvir, da imajo samo 1-2 tednov, in tudi po povečanju s strani 200-300 kalorij, vaš metabolizem ne bo poslabšalo. Nasprotno, zaradi razdrobljenosti hrane in ne bo prevelike porcije tem poveča hitrost.

Poskušali ta tehnika ženske pravijo, da je v primerjavi s strožjimi shem nizko kalorično zelo zvest sistemu. Verjetnost ponovitve na njej manj in večina od njih pride na preveč močan padec v meniju energetsko vrednost. Poleg tega lahko pride do hipoglikemične reakcije med visoko stresa: prehrana izčrpane na kompleksnih ogljikovih hidratov.

Enotni trenutek stoji znižanje obremenitev trebušne slinavke in jeter. Ker je ta vrsta prehrane je odlična kot preprečevalni ukrep. Chtobyizbezhat negativen odziv ledvic, ki se postopoma zmanjšuje kalorij. Če na začetku je dosegla 2000 kcal, ki jih potrebuje vsaj en teden, da nemoteno njen padec. To bo pripravljalni fazi.

Glej tudi:

• Kako shujšati do poletja?
• Najbolj učinkovita dieta: Meni
• Preprosta prehrana hujšanje: Meni

Če želite osebno oceno menijev na 1000 kcal na dan, se prepričajte, da se prepričajte, da so kontraindikacije tega prehranjevanja načrta niste na voljo. Med njimi, poleg obdobju laktacije in nosečnost, število kronične bolezni prebavil, pri čemer v akutni fazi. Ta prehrana je dovolj drugačen raznolikost in prevažati dokaj enostavno, vendar ne sme presegati 1-2 tednih časa, saj Je nizkokalorična.