Uporabne poze za prehrano meditacijo

Po mnenju poznavalcev, v samo 10 minutah, lahko dajo svoj um v destruktivne stanju oblikovati. Lahko preoblikujejo razpoloženje tesnobe v miru in melodijo v mirnem in urejenem kontemplacije, ki vedno ostane z vami globoko v notranjosti. Nedvomno ste že slišali o prednostih redne meditacije. Študije kažejo, da meditacija povečuje aktivnost v teh predelih možganov, odgovoren za pozitivna čustva, ki jih podpirajo imunski sistem in zmanjšanje ravni telesa od stresnega hormona - kortizola. Meditacija - je naravno lajšanje stresa. Spregovorimo v članku o koristnosti poze za prehrano meditacijo.

Ampak tukaj je rub: v iskanju koncentracije stanje traja veliko časa, in meditirati več kot nekaj sekund v eni seji, moramo delati za pripravo um različne prakse! Torej meditacija - to je dolga in ni vedno enostavno.

meditacijskih tehnik omogočajo um, da se osredotoči en predmet: podobe sapa ali svetega zvoka. Dejstvo, da je delo našega uma v nenehnem gibanju. Meditacija, namesto da pustimo, da um naglo skoči med misli o današnji večerji, roki pri delu in sanja o počitnicah, daje um preprost ponavljajoče se naloge, ki jih na koncu upočasni pretok misli in vodi v mirnem stanju.

Vizualizacija manthras ponavljanje in meditacija v hoji - tri meditacijskih tehnik vključujejo dnevno aktivnost. Njihova prednost je, da pomaga uporabiti vso svojo pozornost in zavedanje za opravljanje preprostih nalog, in tako povečati učinkovitost.

Tisti, ki so zainteresirani za redno meditacije lahko poskusite vsakega od tehnik za en teden. Vodite dnevnik: napisati, kako se počutiš pred in po vsaki meditaciji. In tudi, kako dolgo lahko opravlja vsako od tehnik. Po 3 tednih, si lahko ogledate svoje zapise, da vidite, katere od tehnik najbolj primerna za vas osebno. Potem lahko začnete vaditi na trajni podlagi, medtem ko meditacija ni navada. In boste uživali meditacijo, in koristi, do konca svojega življenja.

Ne skrbite: meditirati, vam ni treba sedeti, zasuk, kot presta. Medtem ko so stari jogiji raje meditacijo v lotus položaju uporaben, večina delavci so danes v bokih za varno opravljanje tega pozi dovolj mobilni telefon. Toda to ne pomeni, da boste morali, da bi sedel na tleh, brez kakršnih koli priprav sploh. Eksperimentiranje s tremi različnimi meditacijo, najti položaj, v katerem so vaši boki nad koleni. To koristno drža bo pomagalo ohraniti hrbtenico poravnane, in telo - sproščeno.

Sukhasana (preprosta poza)

Sedite na tla in prečka spodnjo nogo, da tvorijo široko podporo nog - trikotnika. Če so boki tudi razkrije, da je mogoče ustvariti stabilno podlago, ki ga dajanje eno nogo na vrhu nasprotni stegna, tako da boste morali, da bi sedel v Ardha Padmasana (Pol Lotus predstavljajo koristno). Če menite, da propade, za večjo stabilnost, bo rob blazine, blok ali zložen v več plasti odej. Točka za talne kolen, kolkov in sedel kosti, da se boste počutili kot bazena zakoreninjena globoko v zemljo. Naj lopaticama skupaj in jih potisnite navzdol, razširja njegovo ključnico. Dvigni vratu. Kraj sproščene roke na kolena, dlani gor.

Noge se raztegne pred

Če ste poškodoval koleno, sedi, noge iztegnil pred njim in se naslonil na steno. Postavite blazino ali zloženo odejo pod nekaj zadnjico, tako, da je bil bazena nad koleni. Prepričajte se, da glava, vrat in trup poravnani. Spustite sproščene roke na kolena, dlani gor.

na stolu

Mečejo predsodkov: to je še vedno meditacija, tudi če samo sedeti na stolu. Glavna stvar - pravilno otstroyte predstavljajo. Poskrbite, da bodo vaše noge trdno posajene na tleh in stegna vzporedna s tlemi. Sedite vzravnano, naj ramena pade, jih povlecite navzdol. Stretch krono do stropa in naj roke ležijo sproščeno na stegnih, palms dol.

Z osredotočanjem na zunanji svet, oči prenašajo ogromne količine slik, ki zaznavanje nered. Meditacija na človeško vizualizacijo pomaga ustaviti to stalno prevod. Recimo, da greš skozi glavni ulici v mestu. Tvoje oči pripraviti utripajoče luči, neonskih napisov, shranjevanje okna. Nasprotno se zgodi, ko sedite v meditacijo človeka - tu vizualizacija daje vaš um predmet za usmeritev, in vam omogoča, da usmerja svoj pogled navznoter.

Večina vizualizacije, ki temeljijo na naravi slik: luči, zemlje, neba in gore. Ti pomirjajo čute, imajo lastnosti čistosti in, kot pravilo, nas odpelje nazaj v sedanji trenutek. Kot rezultat meditacije, um človeka je sproščujoče in dihanje postane globlje. Ko ste sposobni, da se sprostite, lahko začnete prebuditi kvalitete slike, ki jih vizualizirati. Ideja je, da predstavlja nekaj, kar pomirja in tehtnic.

Če želite, da vaš um postalo jasno, zamisliti brez oblakov nebo. Če želite, da se počutijo utemeljena in samozavestni, si predstavljajte, močan in zmogljiv goro. Vizualizacija vam lahko prinese iz ozkega okvira razmišljanja in predstaviti zanimiv občutek svobode. Vizualizacija primerne vizualne (ljudi, ki se učijo najbolje skozi vizualne podobe in zaznavajo skozi oči sveta). Če ste vpleteni v umetnosti, slikarstva, ali oblikovanja nekaj za vizualizacijo meditacije vam bo ustrezal najbolj. Če ste vedno zapomniti obraze, ampak pozabi imena, potem ste zelo podobna vidno in mogoče izvleči veliko zabave in koristi te prakse.